jeudi , 22 août 2019
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7 aliments qui stimulent votre faible taux de testostérone (pour aider à restaurer l’énergie, la force, les muscles et le désir sexuel)

Par Mike Geary, Spécialiste certifié en nutrition
Auteur : Tout sur les Abdos
& Dr. Richard Cohen, MD
Co-Auteur : La Vérité sur la Testostérone (*nouveau !!!)

Les niveaux élevés de testostérone sont, littéralement, ce qui font de vous un homme et vous gardent en bonne santé avec de la vitalité tout au long de votre vie. La perte de testostérone juvénile peut grandement diminuer votre énergie, votre force, vos fonctions mentales, émotionnelles et sexuelles, mais aussi contribuer à la fatigue, au vieillissement prématuré et à la maladie.

Heureusement, votre niveau de testostérone, et votre état général de bien-être sont sous votre contrôle si vous faites le nécessaire.

Vous souvenez-vous d’avoir eu une provision presque sans fin d’énergie ? Qu’est-il advenu de ces jours ? Eh bien, il est plus que probablement que votre testostérone qui était autrefois responsable de votre joie de vivre et de votre plein d’énergie, n’est plus tout à fait ce qu’elle était.

Le mâle typique perd de la testostérone à un taux alarmant d’un à deux pour cent chaque année, à partir de l’âge de trente ans. Donc, un homme de 55 ans pourrait littéralement être la moitié de l’homme qu’il était à l’âge de 30 ans !

Des études très récentes indiquent que le niveau de testostérone du mâle moyen d’aujourd’hui est de 25 % inférieur à ce qu’il était en 1992. Le niveau moyen d’œstrogène masculin par contre a augmenté d’un taux alarmant de 40 % au cours de la même période.

Certaines des causes sont ; des niveaux de stress accrus, l’exposition croissante aux produits chimiques œstrogéniques (xénœstrogènes) de pesticides, plastiques, lotions, shampooings, écrans solaires chimiques, crèmes à raser, produits de nettoyage et de beauté.

Heureusement, en plus de réduire votre exposition aux xénœstrogènes (qui volent votre virilité), il y a quelques aliments simples que vous pouvez ajouter à votre alimentation, qui aident à augmenter votre niveau de testostérone et diminuer votre niveau d’œstrogène si problématique aux hommes.

Voici quelques-uns de ces puissants aliments qui peuvent aider à stimuler votre niveau de testostérone : 

La graisse saturée et le cholestérol – C’est une réalité… tous les conseils dont on vous a rabattu les oreilles ces 20 à 30 dernières années en vous indiquant de manger moins de graisses saturées et de cholestérol ont effectivement fait baisser votre taux de testostérone, vous rendant plus faible, avec des problèmes accrus de performances sexuelles.

Le fait est que les graisses saturées et le cholestérol sont littéralement les principaux « blocs de construction » pour la production de testostérone dans votre corps, donc si vous avez délibérément évité les deux pensant qu’ils sont « mauvais pour votre santé », alors vous avez réellement nui à votre santé sans le savoir.

Bien sûr, vous devez choisir des versions SAINES d’aliments riches en graisses saturées bénéfiques et/ou en cholestérol, comme la viande, les œufs et les produits laitiers d’animaux élevés à l’air libre (plutôt que nourris au grain). Mais aussi en choisissant des graisses saturées saines, comme l’huile de coco et le beurre de cacao.

En outre, consommer des graisses mono-insaturées adéquates comme de l’huile d’olive, des avocats, des noix de pécan, de macadamia, etc, peut également être important pour le maintien du niveau de testostérone pour tous les hommes.

Mangez plus de graisse ! Assurez-vous qu’au moins 30 à 50 pour cent de votre régime alimentaire provient de graisses saines. Comme mentionné ci-dessus, la plupart des hommes ne réalisent pas que la testostérone et d’autres hormones mâles importantes sont effectivement produites à partir de cholestérol et de graisses. Lorsque les graisses et le cholestérol sont déficients, les niveaux de testostérone diminuent.

Lorsque vous mangez plus de matières grasses mono-insaturées (dans l’huile d’olive), les graisses saturées (à partir de viandes saines de pâturage) et des graisses de chaînes moyennes (MCT) (trouvées dans les noix de coco), vous fournissez à votre corps les fondations pour votre testostérone. Une alimentation faible en graisses et riche en fibres aura l’effet contraire et sera préjudiciable au niveau de la T !

Une note importante : ce n’est pas vraiment la quantité de graisse, mais le type de graisse (et comment elle est traitée) qui peuvent affecter négativement votre santé. Les viandes, le beurre de pâturage, les œufs entiers bios, les avocats, les poissons sauvages, les graines, les noix, les huiles d’olive et de noix de coco devraient être les sources principales de calories provenants des matières grasses. Assurez-vous également de manger régulièrement des acides gras essentiels oméga 3 (présents dans les poissons sauvages d’eaux froides, les noix de macadamia, les graines de citrouille, de chanvre et de chia).

Évitez strictement les acides gras oméga-6 inflammatoires présents dans les huiles de soja, de maïs, de carthame, de canola et de graines de coton. De même que les graisses transformées présentes dans les margarines, les aliments frits et autres aliments transformés. Gardez à l’esprit que presque tous les aliments transformés tels que les chips, les autres types de frites, les crackers, les bonbons, les gâteaux, etc. que vous achetez en grande surface sont généralement traités avec des huiles végétales oméga-6 très inflammatoires. C’est encore une autre raison d’éviter la malbouffe.

Autres aliments potentiels Boosters de T : 

En plus de consommer les graisses déjà sitées qui aident votre corps à produire de la testostérone, les aliments ci-dessous peuvent également aider à stimuler votre taux de T et/ou réduire le taux d’œstrogène problématique :

Les champignons (blancs) de Paris, crus ou cuits. Les champignons de Paris inhibent la production d’œstrogènes.

Le jus ou la poudre de grenade. La grenade bloque les effets nocifs des œstrogènes.

Le thé de racine de curcuma (le brassage de la racine fraîche est le meilleur) ; la poudre de curcuma dans vos plâts. Les composés phénoliques dans le curcuma empêchent les produits chimiques œstrogéniques d’entrer dans les cellules.

Les légumes crucifères (comme le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé, les radis, les navets, le chou et les choux de Bruxelles). Ils améliorent la capacité du foie à métaboliser et à excréter l’excès d’œstrogène. Les aliments fermentés tels que le yaourt cru, bio, le kéfir, le kombucha et les légumes fermentés comme la choucroute ou le kimchi sont des aliments qui contiennent des bactéries bénéfiques, des probiotiques qui ont la capacité de briser les xénœstrogènes et de réduire leur absorption intestinale.

Sur la page suivante, nous allons vous montrer plus d’une douzaine de stratégies plus puissantes que vous pouvez utiliser pour commencer à stimuler votre testostérone, réduire les œstrogènes et protéger votre virilité en évitant les 5 plus gros destructeurs de testostérone :

 

 

 

 

A propos Détective Nutrition

Mike Geary est spécialiste en nutrition certifié et entraîneur personnel certifié depuis plus de 15 ans. Il étudie la nutrition et l'entraînement depuis près de 25 ans, depuis qu'il est jeune adolescent. Mike est originaire de Pennsylvanie, mais amoureux de la montagne il réside maintenant dans l'Utah. Mike est un passionné d'aventure et quand il ne passe pas son temps à faire du ski, du VTT, de la randonnée ou du paddleboard sur le lac, il apprécie le parachutisme, le rafting, le pilotage d'un avion de chasse italien (sérieux), la plongée sous-marine, de l'héli-ski et Voyager à travers le monde tout en appréciant l'apprentissage de différentes cultures. À l'âge de 40 ans, Mike se sent maintenant plus sain, plus fort et plus énergique qu'à l'âge de 20 ans... Tout cela en raison d'un mode de vie sain et d'une excellente nutrition !

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