Débarrassez-vous de la douleur pour de bon

par Cat Ebeling — coauteur de best-sellers : La Cuisine Brûleuse de Graisses,~ Le Top 101 des aliments qui combattent le vieillissement ~ Stoppez votre Diabète ~ La Vérité sur la Testostérone (*nouveau !!!)

Le vieillissement est souvent associé à une augmentation de la douleur. Articulations douloureuses, muscles endoloris, raides et beaucoup de choses qui se terminent par “-ite”. La tendinite, la bursite et l’arthrite sont des termes désignant des conditions médicales que vous entendrez peut-être plus souvent à mesure que vous vieillissez.

Les mots se terminant par “-ite” signifient qu’il s’agit d’une inflammation. L’inflammation, qui a une réputation très sinistre, est en fait une partie normale du processus de guérison de notre corps.

Lorsque vous vous coupez le doigt, vous grattez le genou, vous brûlez la main ou vous cognez la tête, vous ressentez de la douleur. La douleur fait partie du processus inflammatoire qui signale à tout le corps de commencer le processus de guérison. L’inflammation entraîne une augmentation du flux sanguin vers la zone blessée, de la douleur, de l’enflure, de la rougeur et de la chaleur.

La douleur est un signal au cerveau que quelque chose ne va pas et doit être réparé. La douleur et l’inflammation sont des outils de survie nécessaires pour le corps, et qu’il utilise pour combattre les agents pathogènes dangereux ou pour réparer les tissus endommagés.

La douleur est également protectrice et vous aide à protéger cette partie du corps contre d’autres blessures. Certaines personnes ne ressentent aucune douleur, alors que cela semble être une bonne chose, ces personnes sont souvent gravement blessées ou même meurent parce que la douleur n’est pas là pour protéger leur corps du mal.

L’inflammation et son rôle dans la douleur

L’origine de la douleur provient de l’inflammation et de la réponse inflammatoire. Dans le corps, les éléments de l’inflammation – qui provoquent également la guérison – comprennent les cytokines, les neuropeptides, les facteurs de croissance et les neurotransmetteurs.

Quel que soit le type de douleur ressentie, l’origine sous-jacente de cette douleur est due à la réponse inflammatoire. L’inflammation peut provoquer différents types de douleur, y compris une douleur aiguë, une douleur sourde, une douleur douloureuse, une douleur brûlante, une douleur lancinante, une douleur de picotement, une douleur diffuse (étalée) ou une douleur localisée.

Douleur aiguë vs chronique

La douleur aiguë et l’inflammation sont généralement le résultat d’une blessure ou d’une infection. La douleur survient soudainement et s’améliorera progressivement au fur et à mesure que le corps guérit. La douleur aiguë et l’inflammation aiguë sont raisonnablement de courte durée (moins de 3 mois). Cependant, à un moment donné du processus de guérison, l’amélioration de la douleur peut s’arrêter et une douleur et une inflammation chroniques à long terme peuvent s’installer.

L’inflammation chronique apparaît lentement, mais ne s’améliore pas progressivement. Souvent, la douleur chronique reste bloquée et le système immunitaire, pour une raison quelconque, ne peut pas corriger le problème incriminé. Cela crée un cycle de douleur chronique et d’inflammation qui continue. La douleur chronique peut durer des mois voire des années.

Bien que la douleur chronique et l’inflammation, puissent résulter d’une blessure ou d’une infection, elles peuvent aussi apparaître mystérieusement sans cause évidente. Si rien n’est fait, l’inflammation tourne sur elle-même et commence à attaquer le corps, y compris les tissus sains, les organes et les articulations. On pense que de nombreuses maladies graves telles que les maladies cardiaques, le cancer, la maladie d’Alzheimer, la fibromyalgie, la polyarthrite rhumatoïde et le diabète résultent d’une inflammation chronique.

Environ 1 personne sur 5 (20 %) développera une douleur chronique et une inflammation. Certains des types de douleur chronique les plus courants comprennent :

• Myalgie
• Mal au dos
• Douleur du cou
• Arthrite
• Neuropathie
• Douleur osseuse
• Migraines
• Douleurs digestives
• Douleur psychogène

Les symptômes peuvent varier de légers à graves et durer des mois ou des années.

La douleur chronique est la principale raison pour laquelle les gens recherchent un professionnel de la santé

Vivre avec une douleur chronique peut avoir un impact considérable sur la santé mentale d’une personne et cela est extrêmement stressant. La douleur chronique devient un stress chronique qui, à son tour, peut devenir “débilitant”.

La douleur peut devenir si distrayante qu’elle affecte la façon dont vous interagissez avec les gens, votre capacité à penser clairement, à prendre des décisions, à gérer vos émotions, à gérer votre carrière, à manger trop ou trop peu, votre joie de vivre et presque tout ce vous faites. La douleur chronique peut affecter tellement la vie qu’elle provoque en fait des changements physiologiques dans notre cerveau.

La douleur à long terme peut également entraîner la dépression, l’anxiété, une faible estime de soi et une fatigue constante. La recherche montre que les personnes souffrant de douleur chronique sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de dépression ou d’anxiété que celles qui ne souffrent pas.

Une douleur qui dure plus de trois mois et qui s’accompagne de restrictions d’activité, comme l’incapacité de faire de l’exercice, d’aller à l’école ou de faire des activités simples de la vie quotidienne comme s’habiller sans aide, peut causer encore plus de souffrance. Ces personnes signalent souvent des douleurs plus intenses, davantage de problèmes de santé mentale et même des difficultés à penser et à raisonner.

Percée dans la cartographie de la douleur chronique

L’expérience de la douleur à long terme est compliquée et varie considérablement d’un individu à l’autre, ce qui la rend difficile à expliquer et à quantifier, et encore moins à diagnostiquer et à gérer. Une nouvelle étude montre que comment et où un patient signale les zones de sa douleur chronique affecte presque tous les aspects de l’expérience de la douleur, y compris ce qui se passe des mois plus tard. Les chercheurs ont découvert que les patients appartiennent généralement à neuf groupes différents de douleur chronique.

De plus, ces modèles de distribution de la douleur peuvent aider à prédire l’intensité, la qualité et l’impact de la douleur, la fonction physique, l’humeur, le sommeil et les résultats probables du patient.

Cette capacité des cartes de la douleur corporelle aide à déterminer les résultats des patients afin de déterminer si certains patients auront des meilleurs résultats ou pires dès le départ. Cela aidera également à déterminer des traitements plus spécifiques contre la douleur.

Traitements médicaux conventionnels

La “douleur chronique” est un terme vague qui ne définit pas vraiment l’état du patient, et la médecine conventionnelle ne parvient souvent pas à s’attaquer à la cause profonde de la douleur. Au lieu de cela, l’approche de la médecine conventionnelle tente de dissimuler la douleur.

La douleur peut être très subjective pour chaque patient. Ce qui ressemble à une douleur extrême pour une personne peut être ressenti comme une douleur modérée ou légère pour une autre.

Le plus souvent, le patient fournira au professionnel de la santé une description de sa douleur. Cela comprend le type de douleur (lancinante, douloureuse, aiguë, légère, intermittente), le moment de la douleur (la douleur s’aggrave-t-elle le soir, perturbe-t-elle le sommeil, etc.), la localisation (peut-elle être localisée à un endroit précis, s’agit-il d’une douleur référée, d’une douleur diffuse) et l’historique de la douleur.

Votre médecin peut également vous demander :

• Comment la douleur affecte le reste de votre vie
• Autres symptômes de santé physique ou mentale
• Déclencheurs pouvant aggraver la douleur
• Tout autre problème de santé diagnostiqué
• Blessures ou maladies récentes
• Médicaments actuels

En fonction de vos symptômes et de vos antécédents médicaux, votre médecin peut demander un ou plusieurs des tests suivants pour vérifier les causes spécifiques de la douleur :

• Analyses sanguines
• Analyses d’urine
• Analyses du liquide céphalorachidien
• Biopsies
• Tests de la fonction nerveuse
• Rayons X, IRM ou tomodensitométrie

Les médecins effectuent généralement également un test de la fonction nerveuse et un test des réflexes pour déterminer si les nerfs sont sensibles

Médicament

Un médecin prescrira généralement des médicaments contre la douleur, mais de nombreux analgésiques sont très chers. En plus de traiter directement la douleur, les professionnels de la santé peuvent également prescrire des médicaments qui agissent sur les problèmes psychologiques liés à la douleur.

Les médicaments prescrits peuvent inclure des antidépresseurs, des anxiolytiques, des relaxants musculaires, des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), de l’aspirine, des corticostéroïdes, des opioïdes, du dextrométhorphane, de la kétamine et de la lidocaïne.

Les effets secondaires comprennent des problèmes de foie ou d’estomac, de la constipation, une prise de poids, une rétention d’eau, une somnolence, des étourdissements, des troubles de la pensée et une dépendance qui accompagne de nombreux analgésiques. Un autre inconvénient de la prise d’acétaminophène (Tylenol) et d’AINS (Ibuprofène) est que ces médicaments peuvent réduire l’empathie pour les autres et émousser les émotions.

Si les opioïdes peuvent aider à soulager les formes sévères de douleur, ils peuvent également sensibiliser une personne à la douleur, créant ainsi un cercle vicieux. Les opioïdes et certains autres médicaments sont extrêmement addictifs et les patients développent généralement une tolérance à leur égard, ce qui crée un besoin de doses de plus en plus élevées pour maintenir le même effet. Les opioïdes sont l’un des médicaments les plus courants qui provoquent une dépendance, des surdoses et la mort.

Intervention chirurgicale

Selon le type de douleur, la chirurgie peut parfois être la solution. L’intervention chirurgicale est efficace contre la douleur aiguë due à une blessure récente ; cependant, la chirurgie pour les douleurs chroniques telles que les maux de dos a souvent des résultats mitigés avec des taux de réussite plus faibles.

La chirurgie est souvent le dernier recours pour mettre fin à la douleur ou la réduire. Souvent, les chirurgies du dos ne parviennent pas à arrêter la douleur et l’expression “syndrome de chirurgie du dos ratée” est assez courante. Les chirurgies du genou et les remplacements du genou ont souvent des résultats mitigés similaires.

Traitements non pharmacologiques de la douleur

Certains traitements médicaux peuvent inclure une variété de modalités non chirurgicales et non pharmaceutiques qui tentent de bloquer ou d’interrompre les nerfs qui conduisent la douleur.

Blocs nerveux

Un anesthésique est injecté près des nerfs spinaux dans le cou ou le dos pour bloquer directement les nerfs dans la zone douloureuse. Cela peut fonctionner, mais peut également entraver les mouvements dans la zone. Les blocages nerveux comme les péridurales sont suffisamment efficaces pour être utilisés sur les femmes enceintes qui sont en plein travail d’accouchement, mais peuvent également aider à de nombreuses autres formes de douleur.

Les blocages nerveux peuvent être utilisés sur les douleurs cancéreuses, les poussées d’arthrite, les douleurs faciales comme la névralgie du trijumeau, les douleurs du zona, les douleurs lombaires, les migraines et le syndrome douloureux régional chronique (SDRC).

Les blocages nerveux peuvent être utilisés pour les douleurs chroniques à long terme, les douleurs post-opératoires et les douleurs aiguës sévères. Les blocages nerveux peuvent soulager la douleur en apportant un soulagement immédiat – demandez à n’importe quelle future maman qui a déjà eu une péridurale pendant le travail d’accouchement !

Les blocages nerveux peuvent également offrir un soulagement à plus long terme, car certaines injections peuvent réduire l’irritation et l’inflammation des nerfs et les aider à guérir. Les blocages nerveux peuvent également empêcher le mouvement pour aider à la guérison également.

Les blocages nerveux peuvent être très utiles aux personnes souffrant de douleurs chroniques afin qu’elles puissent fonctionner normalement dans leur vie quotidienne, leur permettant de travailler, de faire de l’exercice et de mener leurs activités quotidiennes sans être distraites et restreintes par la douleur.

Cependant, les blocages nerveux sont une solution temporaire. La douleur reviendra une fois l’effet de l’anesthésie dissipé. Certaines personnes auront besoin de traitements répétés ou même à long terme pour gérer leur inflammation et leur douleur.

Électrostimulation/TENS

La stimulation électrique transcutanée des nerfs (TENS) est une méthode de soulagement de la douleur qui consiste à utiliser un courant électrique léger.

Une unité TENS est un petit appareil fonctionnant sur batterie avec des fils qui se fixent à la peau à l’aide de coussinets adhésifs. De petites impulsions électriques qui ressemblent à des picotements sont délivrées dans la zone affectée. Ces impulsions électriques peuvent perturber les signaux de la douleur qui se propagent à la moelle épinière et au cerveau.

La TENS et d’autres unités “E-stim” sont utilisées pour réduire la douleur et les spasmes musculaires causés par l’arthrite, les douleurs au genou ou aux articulations, les tendinites, les maux de dos et les muscles étirés et tendus.

Thérapie par le mouvement

La rééducation du mouvement qui comprend l’entraînement à l’exercice fonctionnel, la physiothérapie, l’ergothérapie et des programmes d’exercices spécifiques peut être utilisée efficacement pour aider à gérer la douleur chronique. La rééducation du mouvement améliore la circulation sanguine, l’amplitude des mouvements et la circulation, ce qui contribue à son tour à atténuer la douleur, à éliminer les substances inflammatoires et à réduire la raideur et l’enflure.

La thérapie par l’exercice, comme la physiothérapie, aide également à renforcer les muscles faibles ou tendus dans la zone douloureuse, améliorant ainsi l’équilibre, la force et la fonction globales du corps.

Toute modalité de mouvement aidera à soulager le stress, à augmenter les endorphines (hormones du “bien-être”), à améliorer la qualité de vie, à favoriser un sommeil plus réparateur et même à prévenir ou à inverser certains des changements cérébraux associés à la douleur chronique.

Les techniques de physiothérapie pour la gestion de la douleur peuvent également inclure des applications de chaleur ou de froid, des exercices d’étirement, des techniques de roulement en mousse, une mobilisation des articulations et du taping kinésiologique (pose de bandes adhésives de maintien). Toutes ces techniques peuvent faciliter le retour au travail et aux habitudes quotidiennes, augmentant ainsi l’indépendance, l’autonomie et la qualité de vie.

D’autres thérapies douces basées sur le mouvement, comme le yoga, le tai-chi, le chi gong et même le travail avec un entraîneur personnel expérimenté, ont montré un grand succès dans le monde de la gestion de la douleur chronique. De nombreuses cliniques de la douleur et centres de médecine intégrative proposent désormais une thérapie basée sur le mouvement pour la douleur.

Plusieurs petites études soulignent l’efficacité de ces thérapies :

1. Dans une étude publiée dans la revue Alternative Therapies for Health and Medicine, les personnes souffrant de lombalgie chronique qui suivaient des cours de yoga ont signalé une diminution substantielle de la douleur et ont utilisé moins d’analgésiques.
2. Une autre étude de BMC Musculoskeletal Disorders a révélé que le tai-chi diminuait la douleur et le stress chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde.
3. Cette étude publiée dans le Journal of Rheumatology a révélé que les personnes souffrant d’arthrose rapportaient une diminution considérable de la douleur et de la raideur dans leurs articulations lorsqu’elles suivaient un programme de tai-chi.

Traitements alternatifs

De nombreuses personnes ont trouvé que les approches de médecine complémentaire ou alternative étaient très utiles, parfois en complément de la prise en charge médicale conventionnelle de la douleur, ou à la place de la prise en charge médicale conventionnelle de la douleur.

Les approches de médecine alternative comprennent :

• Soins chiropratiques
• Acupuncture
• Aiguilletage à sec
• Méditation
• Massothérapie
• Rolfing
• Hydrothérapie
• Thérapie par lumière rouge (infrarouge)
• Thérapie au laser
• Biofeedback
• Iontophorèse
• Traction
• Échographie
• Injections de plasma riche en plaquettes

La plupart de ces approches alternatives sont utilisées en combinaison avec d’autres modalités alternatives. Les pratiques de médecine alternative et complémentaire les plus populaires sont les soins chiropratiques, l’acupuncture, le massage et la méditation.

Soins chiropratiques

Il existe de nombreux types de soins chiropratiques et comme tous les médecins, certains chiropracteurs sont excellents et d’autres, moins bons. Que fait un chiropracteur ? Il existe un certain nombre de types de pratiques chiropratiques et de définitions différentes selon la personne à qui vous posez la question. Selon la Fédération mondiale de chiropratique, la médecine chiropratique signifie :

“Une profession de santé concernée par le diagnostic, le traitement et la prévention des troubles mécaniques du système musculo-squelettique, ainsi que les effets de ces troubles sur le fonctionnement du système nerveux et la santé générale. L’accent est mis sur les traitements manuels, notamment l’ajustement de la colonne vertébrale et d’autres manipulations des articulations et des tissus mous.”

Parce que la colonne vertébrale et le système nerveux central contrôlent chaque partie du corps, les chiropracteurs se concentrent sur la santé de la colonne vertébrale en l’alignant correctement. Lorsque la colonne vertébrale se déplace de sa place appropriée, des ajustements sont alors utilisés pour aider à la ramener dans son alignement.

Selon les enseignements chiropratiques, lorsque la colonne vertébrale n’est pas alignée, elle peut empiéter sur les nerfs, créant des douleurs presque partout dans le corps. Souvent, lorsque la colonne vertébrale n’est pas alignée, la douleur et la compression nerveuse peuvent provoquer un blocage des muscles dans un spasme. Le chiropracteur vise à déplacer la colonne vertébrale pour libérer le spasme, retrouver un mouvement et une circulation sanguine normaux et permettre une transmission nerveuse normale.

De nombreuses personnes constatent que les soins chiropratiques, seuls ou associés à d’autres traitements, aident à réduire la douleur aiguë et chronique.

Acupuncture

L’acupuncture existe depuis des milliers d’années et a été utilisée par les Chinois pour traiter une variété de maladies. La philosophie chinoise derrière l’acupuncture est un peu plus compliquée à expliquer, car cette pratique ancienne n’est traditionnellement pas basée sur la science moderne et la médecine occidentale.

Lorsque des aiguilles d’acupuncture sont insérées dans des zones spécifiques du corps, ces points sont censés stimuler certaines zones du système nerveux central. Les changements biochimiques stimulent les capacités de guérison naturelles du corps et favorisent le bien-être physique et émotionnel. Même si de minuscules aiguilles sont insérées dans la peau, la procédure est relativement indolore.

Une analyse de l’acupuncture de 2015 publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé que “l’acupuncture est associée à une réduction de la douleur chronique… par rapport à l’absence de contrôle par acupuncture”.

Les études des National Institutes of Health (NIH) ont montré que l’acupuncture est un traitement efficace seul ou en combinaison avec des thérapies conventionnelles pour traiter les maladies suivantes : maux de tête chroniques ou migraines, spasmes musculaires, douleurs arthritiques, maux de dos, douleurs cervicales et de nombreuses autres affections.

Massage

Le massage est une approche thérapeutique et pratique qui peut être apaisante ou vigoureuse. Selon les recherches, la massothérapie est considérée comme une technique efficace de gestion de la douleur et est fréquemment recommandée comme une option efficace de gestion de la douleur.

Le massage aide non seulement à soulager la douleur, mais aussi à soulager le stress, permet la relaxation et réduit à la fois la dépression et l’anxiété. Le massage libère également des endorphines (“bien-être”) qui contribuent à accroître le sentiment de bien-être.

Le massage consiste à frotter et à pétrir le corps avec les mains. Au cours d’un massage, un massothérapeute applique une pression douce ou forte sur les muscles, les fascias et les articulations du corps pour soulager la douleur et la tension.

Les différents types de massage comprennent : le massage suédois, le massage aux pierres chaudes, le massage d’aromathérapie, le massage des tissus profonds, le massage sportif, le massage des points de déclenchement et la libération myofasciale.

Méditation

Il a été démontré que la méditation est très efficace pour réduire de nombreuses formes de douleur. La méditation est une pratique ancienne qui trouve ses racines dans le bouddhisme et d’autres religions orientales. Différents styles de méditation aident chaque personne à choisir ce qui lui convient le mieux. La méditation apprend aux patients à modifier leur réaction à la douleur.

Les chercheurs ont examiné les effets de la méditation sur les personnes dans des centaines d’études. Les chercheurs ont examiné la méditation en termes de conscience corporelle, de dépression, de trouble de stress post-traumatique et de dépendance. Les scientifiques ont également étudié l’utilisation de la méditation comme traitement de la douleur. Dans ces études, il a été démontré que la méditation soulageait la douleur, parfois de manière significative.

Cette étude de l’Université Wake Forest a effectué des IRM du cerveau des sujets tout en induisant de la douleur. Ensuite, un instructeur certifié a enseigné aux sujets comment pratiquer la méditation de pleine conscience. Le cinquième jour, les chercheurs ont à nouveau examiné les volontaires, une fois sans méditation, puis pendant la méditation, avec une douleur induite pendant les deux séances. On a constaté une réduction de près de 40 % des évaluations d’intensité de la douleur pendant la méditation par rapport à la non-méditation.

La méditation peut en fait modifier la structure du cerveau. Alors que les analgésiques ignorent les aspects psychologiques et sociaux de la douleur, la méditation peut traiter la douleur en modifiant la perception de la douleur, en diminuant l’anxiété liée à la douleur et en laissant le patient plus calme, plus heureux et plus maître de lui-même.

Les pires aliments contre la douleur et l’inflammation

L’inflammation peut être un processus très subtil, dont vous n’avez peut-être même pas conscience. Ce que vous mangez et la quantité que vous mangez ont un effet certain sur le niveau d’inflammation et la douleur qui en résulte dans votre corps. Certains aliments que vous mangez peuvent déclencher une inflammation et le système immunitaire attaque à son tour diverses parties du corps, entraînant des lésions tissulaires et des douleurs.

Certains types de protéines pro-inflammatoires agissent également en activant directement les cellules nerveuses, qui peuvent à la fois déclencher et intensifier la douleur.

Certains problèmes de santé peuvent être une cause sous-jacente de douleur chronique. Ces problèmes de santé comprennent :

• Maladie cœliaque ou sensibilité au gluten non cœliaque
• Syndrome du côlon irritable
• Allergies/sensibilités alimentaires
• Maladie de Crohn
• Goutte
• Colite ulcéreuse
• Maux de tête/migraines
• Diabète/neuropathie

Quel est le rapport entre les aliments que vous mangez et la douleur dans votre corps ? La majorité (environ 70 %) de vos cellules immunitaires vivent dans votre tube digestif. Ainsi, ce que vous mangez a un effet puissant sur le déclenchement ou non d’une réponse inflammatoire. Certains aliments peuvent déclencher une cascade inflammatoire et d’autres les atténuent.

Sucre et aliments transformés

Il est connu que de nombreux aliments transformés, additifs, produits chimiques et pesticides présents dans notre alimentation augmentent l’inflammation. Les aliments transformés finissent par devenir une part importante du régime alimentaire de nombreuses personnes. Les aliments prêts à consommer, les gâteaux, les chips, les sodas et les céréales pour petit-déjeuner sont tous rapides et faciles à emporter.

Il est facile de voir comment un régime alimentaire composé d’acides gras non naturels, pauvres en nutriments, en fibres, riches en sucre et en oméga-6 peut alimenter la douleur chronique. Une étude de la Harvard Medical School a révélé que le régime alimentaire traditionnel SAD (plein de viandes transformées, de sucre, de gluten, de maïs et d’aliments frits) était associé à des niveaux plus élevés de marqueurs inflammatoires.

Le sucre dans l’alimentation est lié à de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Le principal mécanisme du sucre qui conduit à des maladies chroniques débilitantes est l’inflammation.

D’autres recherches suggèrent que le sucre dans l’alimentation peut affecter négativement le microbiome intestinal, augmentant encore l’inflammation et l’activation auto-immune. Le sucre peut également endommager l’intestin, provoquant un syndrome de l’intestin perméable, entraînant une inflammation supplémentaire, des sensibilités alimentaires et des douleurs chroniques.

Huiles de graines végétales oméga 6

Autrefois considérées comme des huiles polyinsaturées saines, les huiles de graines oméga-6 comme les huiles de carthame, de coton, de tournesol, de maïs, d’arachide et de soja contribuent grandement à l’inflammation et à la douleur. De nombreuses personnes ont une alimentation riche en acides gras oméga-6.

Malgré leur étiquette “saine”, les huiles de graines transformées sont bien pires que le sucre et les céréales. Les huiles de graines transformées créent des radicaux libres qui endommagent les cellules saines et déclenchent l’inflammation. Les huiles de graines végétales sont considérées comme l’une des principales causes de la douleur chronique ainsi que des maladies inflammatoires chroniques, notamment les maladies cardiaques, la maladie d’Alzheimer, le diabète et même le cancer.

Le régime alimentaire américain standard comprend de grandes quantités d’acides gras oméga-6. L’un des composants des acides gras oméga-6 est l’acide arachidonique (ARA). L’ARA est présent dans les membranes des cellules des personnes impliquées dans l’inflammation. L’ARA est également un précurseur d’un certain nombre de substances pro-inflammatoires puissantes dans le corps.

L’acide arachidonique contribue non seulement au développement de l’inflammation, mais favorise également l’excitabilité du système nerveux périphérique, contribuant ainsi à l’exacerbation de la douleur.

La vérité est que la quantité cumulative d’acides gras oméga 6 que vous mangez sera préjudiciable à votre santé et augmentera la douleur et l’inflammation. Pour les personnes qui souffrent de douleurs chroniques, de maladies inflammatoires ou auto-immunes, toutes les huiles végétales transformées, y compris l’huile de canola, l’huile de coton, l’huile de tournesol, l’huile de soja, l’huile de maïs, l’huile de carthame et l’huile de soja, doivent être totalement évitées.

Au lieu de cela, la consommation de graisses naturelles peu transformées provenant de l’huile d’olive, de l’huile de coco, des fruits de mer sauvages, des noix et des graines, ainsi que des graisses animales saines réduira l’inflammation et la douleur.

Gluten

Les régimes sans gluten sont devenus un mot à la mode au point d’être souvent considérés comme un régime à la mode plutôt que comme un régime destiné à aider à traiter de véritables problèmes de santé. Le gluten dans l’alimentation peut souvent être très insidieux, provoquant des inflammations et des problèmes de santé, parfois avec peu ou pas de symptômes identifiables.

Le gluten est un type de protéine que l’on trouve dans les céréales comme le blé, l’orge et le seigle. En plus de se cacher dans le pain et d’autres produits à base de blé, il se retrouve également dans les sauces, la viande transformée et d’autres aliments emballés.

Pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque ou sensibles au gluten, même de petites quantités peuvent devenir un déclencheur majeur de douleur. Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, le gluten peut même provoquer des douleurs ou des symptômes chez des personnes sans diagnostic de maladie cœliaque ou de sensibilité évidente.

Une étude a en fait trouvé un lien très fort entre la sensibilité au gluten et des troubles neurologiques d’origine inconnue. Et pour certaines personnes sensibles au gluten, le principal symptôme qu’elles ressentaient était un dysfonctionnement neurologique, notamment des douleurs.

Les données de recherche suggèrent que près de 60 % des personnes atteintes d’un dysfonctionnement neurologique d’origine inconnue sont positives aux anticorps anti-gliadine. On pense que le gluten peut interférer avec la capacité du corps à absorber certaines vitamines et nutriments essentiels au bon fonctionnement des nerfs. Cela peut entraîner des douleurs chroniques, des picotements et des engourdissements.

Morelles

Les solanacées sont une famille de plantes appartenant à la famille des solanacées. Elles comprennent certains des aliments les plus fréquemment consommés dans notre alimentation, notamment :

• Tomates
• Pommes de terre blanches
• Poivrons
• Aubergines

Les gens peuvent être sensibles à toutes les solanacées ou seulement à une ou deux d’entre elles. Les pommes de terre blanches sont souvent les pires solanacées en termes d’inflammation, et elles sont souvent associées à des huiles oméga 6, qui ajoutent à l’inflammation. Les frites, par exemple, peuvent provoquer une augmentation notable de la douleur. Les autres aliments incriminés sont : le paprika, les baies de goji, l’ashwagandha, les groseilles à maquereau, les cerises de terre, les airelles et le tabac.

Les solanacées contiennent des alcaloïdes qui peuvent irriter le tractus gastro-intestinal et, lorsqu’ils sont absorbés dans la circulation sanguine, ils peuvent détruire les globules rouges riches en oxygène. L’un des alcaloïdes, la solanine, peut également s’accumuler et bloquer une enzyme appelée cholinestérase, allumant ainsi le fusible de la douleur du corps.

L’un des principaux problèmes que les solanacées peuvent causer est la douleur et l’inflammation des articulations. En fait, certains chercheurs pensent que l’arthrite peut facilement être mal diagnostiquée chez les personnes qui ont simplement une sensibilité aux solanacées.

Les autres réactions aux solanacées comprennent les poussées du côlon irritable, l’asthme, les problèmes gastro-intestinaux, les brûlures d’estomac, la sensibilisation nerveuse et les douleurs et gonflements articulaires.

Les poussées peuvent durer de trois heures à trois jours, il est donc souvent difficile d’identifier le coupable. Si vous souffrez de douleurs chroniques ou d’inflammations persistantes, il serait sage d’éliminer les solanacées pendant un certain temps.

Produits laitiers

Les produits laitiers, en particulier ceux issus de l’élevage industriel et transformés, sont connus pour provoquer des inflammations et des douleurs. Les produits laitiers contiennent un taux élevé de protéines appelées caséine, responsables des réactions allergiques et notamment des douleurs osseuses et articulaires. Les produits laitiers transformés à faible teneur en matières grasses, comme le yaourt classique à faible teneur en matières grasses, qui sont pleins de sucre, doivent absolument être évités.

Cette étude suggère que limiter la consommation de produits laitiers aidera les personnes souffrant d’arthrite à réduire l’inflammation et à soulager la douleur. Une autre étude publiée dans The Journal of Nutrition a révélé que la consommation de produits laitiers augmentait l’inflammation chronique de faible intensité. Et une étude portant sur 40 000 personnes souffrant d’arthrose (OA) a révélé que celles qui consommaient régulièrement des produits laitiers étaient plus susceptibles de nécessiter une chirurgie de remplacement de la hanche. Remarque : cela ne s’applique PAS aux produits laitiers crus et entiers. Ce type de produits laitiers réduit en fait l’inflammation.

Si vous vous souciez de votre apport en calcium, d’autres sources de calcium plus saines comprennent le chou vert, le chou frisé, d’autres légumes à feuilles vertes foncées, les pois chiches, les amandes et la mélasse noire.

Alcool

Comment la consommation d’alcool peut-elle entraîner une inflammation de tout le corps ?

Si vous buvez régulièrement de l’alcool, au fil du temps, il peut irriter le tube digestif, y compris le foie. Cette irritation continue peut altérer les bactéries de l’intestin, augmentant les niveaux d’inflammation, y compris un marqueur inflammatoire appelé protéine C-réactive. Le foie crée de la CRP, et plus il rencontre d’inflammation, plus il en produit.

La CRP est un indice général d’inflammation. Des niveaux chroniquement élevés de CRP ont été associés à l’hypertension artérielle, à l’obésité, aux infections chroniques et à la douleur chronique. La CRP a déjà été identifiée comme un marqueur du développement de maladies cardiovasculaires et d’autres conditions médicales pouvant provoquer des douleurs chroniques, telles que le diabète et la polyarthrite rhumatoïde.

En ce qui concerne la douleur chronique, des niveaux plus élevés de CRP ont également été observés chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Et une autre étude examinant des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde a révélé que la CRP était également associée à une augmentation de leur sensibilité à la douleur.

Alimentation et douleur chronique au cou et aux épaules

Si vous souffrez d’une douleur chronique au niveau de l’épaule ou du cou du côté droit, ou même de maux de tête, pensez à ceci : il se peut que la douleur ne soit pas localisée au niveau du cou ou de l’épaule, mais qu’elle provienne de la vésicule biliaire. C’est ce qu’on appelle une ‘douleur référée’ et elle est en fait très courante, même si de nombreuses personnes ne réalisent pas qu’il existe un lien.

Voici ce qui se passe : la vésicule biliaire possède une série de canaux qui la relient au système digestif pour digérer les graisses. Elle est également reliée au foie et au pancréas. Lorsqu’un de ces canaux est obstrué, en raison d’une irritation (peut-être due à une consommation excessive d’alcool) ou de boues (ce qui arrive fréquemment), cette accumulation crée une irritation, une inflammation et un gonflement.

Le gonflement dans cette zone exerce une pression sur le diaphragme et sur un petit nerf appelé “nerf phrénique” qui part de la base du diaphragme et remonte le long des côtés droit et gauche de la colonne vertébrale jusqu’à la tête. Comme la vésicule biliaire, le pancréas et le foie sont situés du côté droit, c’est généralement là que la douleur se fait sentir, dans l’épaule droite, dans le cou ou même dans la tête.

Quelle est la cause de cette irritation ? C’est assez simple, en fait. Les acides gras oméga-6 créent une inflammation. Une consommation excessive d’aliments contenant des huiles de graines oméga-6, notamment l’huile de canola, l’huile de soja, l’huile de carthame, l’huile de tournesol, l’huile de maïs, etc., peut y contribuer. Les noix, les beurres de noix, les arachides ou le beurre d’arachide peuvent également contribuer à ce problème de santé, car ils ont tendance à contenir des acides gras oméga-6. Les aliments transformés, les céréales raffinées et le sucre sont également souvent coupables.

Alors, la prochaine fois que vous avez mal au cou ou à l’épaule, repensez à ce que vous avez mangé ces derniers jours : il se peut que vous ayez simplement besoin de changer votre régime alimentaire.

Les meilleurs aliments pour réduire la douleur et l’inflammation

La clé pour réduire l’inflammation est de commencer par l’intestin. Une grande partie de votre système immunitaire se trouve en fait dans votre tube digestif. Une forte relation a été établie entre les bactéries intestinales et la douleur chronique.

L’équilibre du microbiome intestinal est un élément essentiel de la douleur viscérale (provenant des organes internes). Cependant, il existe également de nombreuses preuves montrant que les bactéries intestinales jouent un rôle important dans d’autres types de douleur chronique et d’inflammation. Parmi les autres types de douleur affectés par l’intestin figurent les maux de tête et les migraines, les douleurs arthritiques, les douleurs neuropathiques et même la tolérance aux opioïdes.

Les bactéries intestinales peuvent réguler la douleur dans le système nerveux périphérique (système nerveux périphérique) et central (cerveau et moelle épinière). En ciblant nos bactéries intestinales spécifiques par des modifications alimentaires, cette intervention émergente peut représenter une nouvelle stratégie thérapeutique efficace pour la gestion de la douleur chronique et de la détresse émotionnelle.

L’objectif ici est d’identifier et de s’éloigner des aliments inflammatoires et de travailler vers davantage de légumes frais biologiques, certains fruits et de la viande, de la volaille et des animaux marins élevés naturellement.

L’une des meilleures façons d’identifier les aliments susceptibles de provoquer une inflammation et des douleurs persistantes est de suivre un régime d’élimination alimentaire. Il existe de nombreux types de régime d’élimination alimentaire, mais le principe de base est le suivant : pendant une période de deux à quatre semaines, éliminez tous les aliments potentiellement inflammatoires. Cela comprend :

• Toutes les céréales, en particulier le gluten, les céréales et farines transformées
• Tous les sucres
• Tous les autres aliments transformés vendus en boîtes, en sacs ou dans des emballages
• Toutes les sauces
• Produits laitiers
• Huiles oméga 6 telles que les huiles de soja, de canola, de maïs, de carthame, de tournesol et de coton

Après avoir éliminé ces aliments pendant au moins deux semaines, notez comment vous ressentez votre douleur. Est-ce que c’est mieux ? Tenez un journal de vos résultats. Ensuite, testez chaque aliment un par un en le consommant pendant quelques jours et notez vos niveaux de douleur.

Aliments anti-inflammatoires

Les aliments anti-inflammatoires sont connus pour leur abondance d’antioxydants, de vitamines, de minéraux et d’autres composés phytochimiques essentiels. Les aliments anti-inflammatoires sont souvent également riches en oméga 3, mais pas en acides gras essentiels oméga 6.

Les preuves ici sont claires que ces types d’aliments anti-inflammatoires modulent et régulent le système immunitaire, le faisant agir efficacement contre les agents pathogènes envahissants tout en restant calme et en réduisant l’inflammation chronique et la douleur dans le corps.

Bien qu’il existe de très nombreux aliments qui peuvent réduire la douleur, tout en améliorant la santé et le bien-être, nous allons discuter de certains des meilleurs aliments réduisant la douleur et l’inflammation.

Acides gras oméga 3

Les graisses qui ont des propriétés anti-inflammatoires curatives contiennent des acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 ont de nombreuses propriétés curatives et bénéfiques pour la santé, comme la prévention des maladies, la lutte contre le cancer, la réduction du processus de vieillissement, l’amélioration de l’humeur et la protection du cerveau. Ils sont également de puissants outils pour lutter contre la douleur chronique.

Les acides gras oméga-3 sont composés d’acide eicosapentaénoïque (EPA) et d’acide docosahexaénoïque (DHA). Ces acides gras se trouvent dans les poissons sauvages d’eau froide comme le saumon, la morue et les sardines, ainsi que dans les viandes nourries à l’herbe et les volailles élevées dans les pâturages. Il est toutefois important de noter que la viande nourrie aux céréales de manière conventionnelle et le poisson d’élevage contiennent plus d’acides gras oméga-6 et moins d’oméga-3.

Les acides gras oméga-3 sont absolument nécessaires à une bonne santé. Ces graisses essentielles sont indispensables au fonctionnement optimal du cerveau et des nerfs, ce qui contribue à moduler le système immunitaire et à réduire la douleur.

En plus d’aider votre corps à combattre la douleur et l’inflammation, les acides gras oméga 3 peuvent prévenir les maladies cardiaques, réduire le cholestérol, atténuer les symptômes de la maladie d’Alzheimer, de la dépression, de l’anxiété et de l’asthme. De plus, ces acides gras aident à lutter contre le cancer, à réduire les symptômes de la ménopause, à gérer le lupus, à prévenir les migraines, à améliorer la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse et bien plus encore.

Beurre de pâturage

Le beurre de vache nourrie à l’herbe est riche en nutriments anti-inflammatoires qui aident à soulager la douleur. Si vous êtes sensible aux produits laitiers, la consommation de ghee (beurre dont les solides du lait ont été retirés) vous apportera tous les bienfaits du beurre sans les produits laitiers.

Le beurre et le ghee contiennent tous deux une graisse saine appelée acide butyrique, un acide gras anti-inflammatoire qui aide à maintenir la muqueuse intestinale en bonne santé. Le beurre et le ghee contiennent également de l’acide linoléique conjugué (ALC), une graisse polyinsaturée saine qui réduit l’inflammation.

L’acide butyrique est un agent anti-inflammatoire incroyable qui améliore les bactéries bénéfiques dans l’intestin (ce qui, comme nous l’avons vu précédemment, réduit la douleur et l’inflammation), supprime la croissance des bactéries nocives et aide les personnes souffrant de troubles digestifs. Le beurre est un traitement précieux pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, du syndrome du côlon irritable, de la maladie de Crohn et de la maladie cœliaque.

Les MUFA

Les huiles monoinsaturées comme l’huile d’olive extra vierge, l’huile d’avocat et l’huile de coco sont riches en polyphénols et en antioxydants qui combattent l’inflammation. Les polyphénols monoinsaturés, comme ceux de l’huile d’olive, sont de puissants inhibiteurs de l’inflammation.

Ces huiles aident à bloquer les molécules de messagerie qui signalent une augmentation de la douleur et de l’inflammation. Elles contiennent également des enzymes qui bloquent l’action des substances pro-inflammatoires dans le corps.

L’huile d’olive, en particulier, est connue pour réduire considérablement les niveaux de protéine C-réactive (CRP), qui est un test de laboratoire médical standard pour l’inflammation, et comme mentionné précédemment, la CRP augmente la douleur, tout en diminuant la capacité à résister à la douleur.

L’utilisation de graisses monoinsaturées pour contrôler l’inflammation ne nécessite pas une grande quantité. Une ou deux cuillères à soupe par jour suffisent pour avoir des bienfaits anti-inflammatoires importants. Mais assurez-vous que lorsque vous achetez de l’huile d’olive, vous obtenez de l’huile d’olive authentique et non une huile d’olive contrefaite bon marché.

Protéines curative

Des protéines de bonne qualité sont essentielles pour que votre corps puisse les utiliser. Le bœuf ou le bison nourri à l’herbe de haute qualité, le poulet élevé en liberté et les œufs biologiques ainsi que le poisson sauvage sont les meilleures sources de protéines que vous puissiez manger. Ces sources de protéines contiennent les bons ratios d’acides gras oméga 3 et oméga 6 et contiennent des protéines hautement biodisponibles qui sont plus faciles à digérer et à assimiler que le bétail et la volaille élevés commercialement.

De plus, l’ALC et les acides gras oméga 3 présents dans les viandes nourries à l’herbe et le poisson sauvage sont essentiels à une santé optimale et améliorent la réponse de vos cellules à l’insuline, aux neurotransmetteurs et à d’autres messagers. Ils sont également très importants pour le processus de réparation lorsque vos cellules sont endommagées.

Les meilleurs types de protéines animales sont exempts d’hormones, d’antibiotiques et de toxines, ce qui signifie qu’elles sont considérées comme des protéines “propres”, sans résidus toxiques susceptibles d’augmenter la douleur ou l’inflammation.

Fruits et légumes riches en antioxydants (biologiques)

Bien que tous les aliments végétaux contiennent des nutriments qui combattent le cancer et renforcent le système immunitaire, certaines herbes, fruits et légumes ont des propriétés qui combattent l’oxydation et les radicaux libres qui augmentent l’inflammation, tout en renforçant, nettoyant et réparant le corps.

La plupart des fruits et légumes aux couleurs vives regorgent d’ingrédients anti-inflammatoires. Parmi les meilleurs antidouleurs et anti-inflammations, on trouve les légumes à feuilles vert foncé, les betteraves, les légumes crucifères et l’ananas.

Les légumes à feuilles vert foncé, comme la laitue frisée, comme la roquette, les épinards, la bette à carde, la mâche (un type de laitue), la laitue romaine, le persil et le cresson, sont l’une des sources de nutrition les plus concentrées de tous les aliments. Ils fournissent également une variété de phytonutriments, notamment le bêta-carotène, la lutéine et la zéaxanthine, qui protègent nos cellules des dommages. Les légumes à feuilles vert foncé contiennent même de petites quantités d’acides gras oméga 3 sains.

Le nutriment vedette des légumes à feuilles vertes,  est la vitamine K, qui est un régulateur clé de l’inflammation.

Les betteraves, connues pour leur couleur rouge foncé et riches en antioxydants, sont d’autres légumes aux couleurs vives qui combattent la douleur et l’inflammation. Elles réparent les dommages cellulaires causés par l’inflammation. Elles contiennent également de grandes quantités de minéraux essentiels, de potassium et de magnésium. Une carence en magnésium est souvent liée à des états inflammatoires douloureux.

Les légumes crucifères dans l’alimentation sont essentiels pour lutter contre la douleur et l’inflammation. La famille des crucifères comprend : le brocoli, le chou-fleur, le chou, le bok choy, le chou frisé, le chou-rave, les choux de Bruxelles, les radis, les feuilles de moutarde, le cresson, la roquette et les navets. Les légumes crucifères sont également riches en composés phytochimiques qui combattent l’inflammation, notamment le sulforaphane. Des recherches montrent que le sulforaphane contenu dans les légumes crucifères est extrêmement bénéfique pour aider à réduire la douleur et l’inflammation.

Un autre composant des légumes crucifères est l’ascorbogène, qui réduit la sensibilité à la douleur et améliore la qualité de vie, selon cette étude sur les patients atteints de fibromyalgie.

Il a été démontré que les légumes crucifères éliminent la dépression qui accompagne souvent la douleur et l’inflammation. De plus, le sulforaphane est également bénéfique pour les personnes anxieuses.

L’ananas mérite d’être mentionné ici. L’ananas contient une enzyme appelée bromélaïne. La bromélaïne possède des propriétés immunomodulatrices. Elle aide à calmer le système immunitaire pour prévenir la douleur et l’inflammation indésirables. La plus forte concentration de bromélaïne se trouve dans la tige de l’ananas, alors ne coupez pas cette section et ne la jetez pas !

Parmi les autres aliments végétaux curatifs et anti-inflammatoires, on trouve : les algues comestibles, les baies d’açaï, les baies de goji, les myrtilles, les framboises, les cerises et les raisins rouges foncés ou violets, l’ail, le gingembre et le curcuma.

Herbes, épices et thé

Les herbes et les épices comptent parmi les antioxydants naturels les plus puissants de la planète. En fait, de nombreuses herbes ont une activité antioxydante supérieure à celle des fruits et des légumes. Les herbes et les épices ajoutent beaucoup de saveur supplémentaire et, lorsqu’elles sont combinées à d’autres superaliments riches en nutriments, le pouvoir antioxydant et anti-inflammatoire est multiplié par 10.

Épices anti-inflammatoires

Ces épices ont la plus grande quantité d’antioxydants, d’anti-inflammatoires et de propriétés analgésiques, alors ajoutez-les généreusement à vos aliments.

Piments forts – Les piments forts de tous types contiennent une substance appelée capsaïcine, qui leur donne un goût piquant. Plus le piment est fort, plus il contient de capsaïcine. La capsaïcine est en fait un irritant, qui empêche les nerfs de transmettre les signaux de douleur. Elle crée également une poussée d’endorphines, l’un des analgésiques naturels du corps. La capsaïcine fonctionne bien en externe sous forme de crème ou en interne, où vous obtenez l’avantage supplémentaire de ses capacités de lutte contre le cancer, d’une meilleure circulation, d’une accélération du métabolisme et d’une réduction du cholestérol. Alors, versez cette sauce piquante !

Curcuma – Nous avons beaucoup entendu parler de cette épice jaune piquante, mais cela vaut la peine de le répéter. Le curcuma contient de la curcumine, un anti-inflammatoire très puissant qui rivalise avec les analgésiques commerciaux en termes d’efficacité, mais sans les effets néfastes sur la santé.

L’ingrédient actif, la curcumine, est également très efficace pour détruire certaines formes de cancer, réduire le cholestérol et tuer les bactéries. Le curcuma a besoin de matières grasses et d’une épice réchauffante comme le poivre noir pour fonctionner efficacement, alors ajoutez les deux à votre lait au curcuma et profitez de ses bienfaits sains et analgésiques.

Gingembre – Le gingembre fait partie de la même famille que le curcuma et a hérité de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé. Plusieurs études ont montré que le gingembre était aussi efficace que de nombreux analgésiques commerciaux, sans les effets secondaires tels que les saignements d’estomac, les lésions hépatiques, les problèmes rénaux et l’hypertension artérielle. Le gingembre soulage également les nausées, les ballonnements et les crampes tout en améliorant la circulation. Et son goût est délicieux !

Noix de muscade – Une autre épice médicinale qui a été utilisée dans de nombreux plats dans le monde entier. Elle est efficace pour combattre la douleur et réduire l’inflammation. La noix de muscade soulage également l’indigestion et augmente la circulation, ce qui aide souvent à réduire l’enflure et la douleur. La noix de muscade agit également comme un sédatif léger. La noix de muscade est meilleure en petites quantités car en  grande quantité (10 g ou plus) elle peut être toxique et provoquer de graves troubles mentaux, des nausées, une bouche sèche, des étourdissements, un rythme cardiaque irrégulier, de l’agitation, des hallucinations et même la mort à fortes doses.

Cannelle : la cannelle a non seulement un goût merveilleux, mais contient également des anti-inflammatoires qui se sont avérés efficaces pour soulager la douleur de l’arthrite et de la polyarthrite rhumatoïde. La cannelle est également une épice antibactérienne et antioxydante qui réduit le cholestérol et améliore également la fonction de l’insuline. Elle est également assez facile à ajouter à de nombreux plats, car elle donne un meilleur goût à tout.

Clou de girofle : les clous de girofle et l’huile de clou de girofle sont connus depuis longtemps pour leurs propriétés anesthésiantes douces. L’huile de clou de girofle peut être utilisée en externe pour réchauffer et engourdir des zones spécifiques qui sont douloureuses. Le clou de girofle contient également des propriétés anti-inflammatoires lorsque vous le consommez. Ajoutez quelques clous de girofle à votre lait au curcuma.

L’ail – L’ail est très bon pour presque tout ce qui touche à la santé. La réduction de la douleur est un autre exemple du pouvoir de l’ail. L’ail est riche en soufre et en sélénium, qui peuvent tous deux aider à soulager les douleurs articulaires et musculaires.

Les composés soufrés de l’ail et de l’oignon exploitent certaines des mêmes voies que la capsaïcine, réduisant l’inflammation et les composés provoquant la douleur, tout en libérant des endorphines et des analgésiques.

Le sélénium de l’ail aide à réduire la douleur, le gonflement et la raideur des articulations. De nombreuses personnes souffrant d’arthrite ont tendance à avoir de faibles niveaux de sélénium. Le sélénium est également un puissant minéral anticancéreux qui renforce la santé immunitaire, protège contre les maladies cardiaques, stimule les fonctions thyroïdiennes et aide à protéger le cerveau.

Romarin – Le romarin contient des ingrédients actifs qui sont de puissants antioxydants et agents anti-inflammatoires. L’activité antioxydante et anti-inflammatoire du romarin est largement attribuée à ses composés polyphénoliques comme l’acide rosmarinique et l’acide carnosique.

Le romarin est connu pour améliorer la concentration, stimuler la mémoire et soulager la dépression. C’est également un analgésique pour les muscles et les articulations. L’huile de romarin peut être massée sur les articulations et les muscles endoloris, mais elle est également efficace lorsqu’elle est consommée dans votre plat préféré. Le romarin renforce également le système immunitaire, améliore la circulation, stimule la digestion et combat également le cancer.

Thé

Le thé vert, blanc, oolong et rooibos contiennent de puissants catéchines, bioflavonoïdes et polyphénols qui réduisent la douleur et l’inflammation et limitent la production de radicaux libres. Boire 2 tasses de l’un de ces types de thé chaque jour réduira considérablement l’inflammation, tout en ajoutant de puissants antioxydants qui combattent le vieillissement et la maladie.

Compléments naturels contre la douleur

CBD

Il existe de nombreuses études sur les cannabinoïdes pour soulager la douleur. La marijuana provient de la plante de cannabis et contient une centaine de composés appelés “cannabinoïdes”.

Les cannabinoïdes sont des composés chimiques naturellement présents dans la marijuana qui affectent les neurotransmetteurs du cerveau. L’un des cannabinoïdes les plus connus de la marijuana est le tétrahydrocannabinol ou THC, qui est la principale substance de la marijuana qui contient des composés psychoactifs et vous fera “planer”.

Le cannabidiol, ou CBD, est un autre composé actif de la marijuana, qui n’affecte pas le cerveau de la même manière ni ne vous fait “planer”, mais qui est connu pour ses nombreux autres bienfaits pour la santé. Le CBD est également présent dans la plante de chanvre, ainsi que dans la plante de cannabis. La plante de chanvre ne contient aucun composé psychoactif comme la marijuana.

Dans les années 1990, un scientifique bien connu a découvert un système dans notre propre corps qui contient des récepteurs pour les composés présents dans le chanvre et la marijuana. Ce système est appelé le système endocannabinoïde. Ce système EC contient en fait des récepteurs qui se connectent aux cannabinoïdes de la marijuana tels que le CBD et le THC.

Notre corps possède ces récepteurs cannabinoïdes dans le cerveau, les poumons, les reins, le système immunitaire et d’autres parties du corps qui se lient aux cannabinoïdes de la marijuana lorsqu’elle est ingérée, inhalée ou appliquée. C’est pourquoi l’utilisation thérapeutique de la marijuana a des effets très spécifiques sur différentes parties du corps.

Le CBD fonctionne aussi bien, voire mieux que les opioïdes, pour soulager la douleur en inhibant la transmission nerveuse dans les voies de signalisation de la douleur, sans la tolérance ou la dépendance d’un médicament opioïde. L’huile de CBD est souvent utilisée par les personnes souffrant de douleurs chroniques. Bien qu’elle contribue à réduire la douleur, elle réduit également l’inflammation (une grande partie de la douleur) et l’inconfort général lié à de nombreux problèmes de santé.

Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Experimental Medicine a révélé que le CBD supprimait de manière significative les douleurs inflammatoires et nerveuses chroniques sans provoquer de tolérance au traitement. Une autre analyse de plusieurs études a montré qu’une combinaison de CBD et de THC s’est avérée très efficace pour traiter la douleur associée à la sclérose en plaques, qui est souvent très invalidante chez 50 à 70 % des patients.

D’autres études montrent que le CBD et le THC peuvent tous deux aider à soulager la dépression, l’anxiété et le stress. Dans une étude, les symptômes autodéclarés de dépression et d’anxiété ont considérablement diminué.

En 2021, trente-six États autorisent désormais la vente de marijuana à des fins médicales. Vingt-et-un États autorisent à la fois la vente de marijuana à des fins médicales et récréatives. Le CBD est légal dans les 50 États, mais les lois varient d’un État à l’autre. Assurez-vous de vérifier les lois de votre État sur la marijuana et les produits à base de CBD.

Collagène

Le collagène est un type de protéine qui aide à réparer les tissus conjonctifs, notamment les ligaments et les tendons, le cartilage des articulations, la paroi du tube digestif, certains organes et la peau.

En vieillissant, nous perdons continuellement du collagène, nous devons donc le remplacer. Une grande partie du processus de vieillissement est liée à la dégradation du collagène. L’affaissement et l’amincissement de la peau, les articulations raides, la taille réduite, la posture voûtée et les ecchymoses faciles sont tous des signes visibles du vieillissement dû à la dégradation du collagène.

Le collagène contient de la glycine, un acide aminé. Notre corps a besoin de quantités adéquates de glycine provenant du collagène, et nous ne pouvons pas en produire suffisamment par nous-mêmes. Une personne moyenne a besoin d’environ 10 grammes de glycine pour couvrir tous ses besoins physiques. Malheureusement, notre corps n’en produit qu’environ 3 grammes par jour, et la plupart d’entre nous n’en consomment qu’environ 1,5 à 3 grammes par l’alimentation, voire moins. Cela signifie que nous ne pouvons pas en produire suffisamment par nous-mêmes et que nous avons besoin de glycine supplémentaire pour fonctionner de manière optimale.

Le collagène réduit l’inflammation, en particulier dans l’intestin, qui est étroitement lié au système immunitaire. Le collagène contient également des acides aminés essentiels à une fonction immunitaire optimale. Il a été démontré que la glycine, l’acide glutamique ou glutamine et l’arginine aident à réguler le processus inflammatoire et à soutenir la fonction immunitaire.

La glycine est considérée comme un acide aminé doté de fortes propriétés anti-inflammatoires. En outre, elle aide également à moduler le système immunitaire, ce qui signifie qu’elle aide le système immunitaire à fonctionner efficacement, sans le faire réagir de manière excessive. La glycine contribue également à stimuler la fonctionnalité des macrophages (les charognards de nos cellules), qui à leur tour s’attaquent aux radicaux libres nocifs et aux cytokines inflammatoires.

Vitamines B

Les vitamines B se sont révélées efficaces dans le traitement de diverses formes de troubles nerveux douloureux, notamment la neuropathie, les lombalgies, la sciatique, la névralgie du trijumeau et la paralysie faciale.

La famille des vitamines B est composée de thiamine (B1), de riboflavine (B2), de niacine (B3), d’acide pantothénique (B5), de pyridoxine (B6), de biotine (B7), de folate ou de méthylfolate (B9) et de méthylcobalamine (B12).

Les vitamines B sont nécessaires au bon fonctionnement des nerfs et à la signalisation des neurotransmetteurs. Les vitamines B sont également efficaces pour bloquer les signaux de douleur des nerfs endommagés et aident à réparer les nerfs endommagés par la neuropathie.

Une carence en vitamines B peut contribuer à divers troubles neurologiques et psychiatriques, car le manque de vitamines B altère la santé des nerfs, la fonction des neurotransmetteurs et d’autres processus neurologiques, ce qui peut entraîner des symptômes tels que l’anémie, l’engourdissement/les picotements, la faiblesse, l’anxiété et la dépression.

Vitamine C

Autrefois, une carence en vitamine C provoquait le scorbut, qui se caractérisait par des douleurs musculo-squelettiques. Le scorbut est très rare de nos jours, mais des données indiquent que l’administration de vitamine C peut néanmoins avoir des propriétés analgésiques.

De nombreuses études cliniques récentes ont montré que l’administration de vitamine C à des patients atteints du syndrome de douleur régionale chronique réduit leur douleur. D’autres types de névralgies présentent également une diminution de la douleur avec l’administration de doses élevées de vitamine C. De plus, la douleur liée au cancer est atténuée par l’administration de doses élevées de vitamine C, ce qui contribue à améliorer la qualité de vie des patients.

Le stress oxydatif et l’inflammation sont connus pour jouer un rôle majeur dans de nombreux types de douleurs chroniques, notamment l’arthrite, le SDRC, les infections, le cancer et les traumatismes chirurgicaux. La vitamine C est un puissant antioxydant capable de protéger les cellules et les tissus des dommages oxydatifs.

La vitamine C agit également comme cofacteur dans de nombreuses réactions enzymatiques et possède des propriétés anti-inflammatoires, entraînant une diminution marquée des marqueurs de l’inflammation tels que la protéine C-réactive et les cytokines pro-inflammatoires. On ne sait pas exactement quelles doses de vitamine C réduisent la douleur, mais la vitamine C est une vitamine hydrosoluble et des doses plus élevées ne sont pas nocives.

Magnésium

Le magnésium aide à maintenir 300 réactions enzymatiques différentes dans le corps. Le magnésium a également un effet calmant et relaxant, soulage la dépression et l’anxiété et favorise un sommeil plus réparateur. Ce minéral étonnant apaise également les douleurs chroniques, en raison de ses effets relaxants et analgésiques sur les muscles.

Le magnésium a des effets bénéfiques sur les migraines et les céphalées de tension, les lombalgies, la neuropathie, la névralgie et d’autres formes de douleurs chroniques. Ces effets sont considérés comme dus au blocage de récepteurs spécifiques de la douleur, à l’atténuation de la sensibilisation centrale et aux effets relaxants des muscles.

Les sels d’Epsom sont riches en magnésium et l’une des meilleures façons les plus relaxantes d’absorber le magnésium est de prendre un bain chaud. Le magnésium absorbé par le corps à partir des sels d’Epsom aidera à détendre et à dilater les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le flux sanguin et facilitant le processus de guérison.

Le resvératrol

Le resvératrol est un puissant antioxydant et anti-inflammatoire. Sa popularité vient de ses propriétés anti-âge et de sa présence dans le vin rouge. Il s’avère cependant que le resvératrol peut faire bien plus que ralentir les rides !

Lorsque votre corps subit une blessure, les nerfs transmettent le signal de douleur à votre cerveau. Ces mêmes nerfs peuvent également devenir hyperexcités, ce qui signifie qu’ils augmentent le volume de toutes les autres sensations. Souvent, cela entraîne une “fausse” douleur causée par des nerfs hyperexcités.

Au fil du temps, ce mécanisme d’hyperexcitabilité peut se transformer en douleur chronique. Il peut même conduire à une dépendance et à un abus d’opioïdes.

Le resvératrol, appliqué localement, peut réduire cette douleur et l’excitabilité des nerfs. Le resvératrol est efficace contre la douleur postopératoire, la neuropathie, l’arthrite, la tendinite, les douleurs musculaires, la fasciite plantaire, le syndrome du canal carpien et les migraines.

SAM-e

La S-adénosyl-L-méthionine (SAM-e) est un complément alimentaire couramment utilisé pour soulager les symptômes de la dépression et la douleur de l’arthrose. Le foie produit naturellement de la SAM-e à partir d’un acide aminé appelé méthionine, un produit du méthylfolate, une vitamine B.

La SAM-e a plusieurs fonctions, notamment aider à la production et à la réparation du cartilage, éliminer les toxines du foie et aider le corps à produire de la méthylation.

Pris sous forme de complément alimentaire, le SAM-e peut aider à soulager les symptômes de la douleur chronique. On pense qu’il est aussi efficace que le médicament anti-inflammatoire Celebrex. Cependant, le SAM-e peut prendre un certain temps à agir. Dans une étude comparant le célécoxib et le SAM-e, le médicament a amélioré les symptômes plus que le SAM-e après seulement un mois. Cependant, au deuxième mois, les deux traitements étaient comparables.

Le SAM-e est également bien connu pour sa capacité à être un antidépresseur naturel, sans effets secondaires.

Bien que cet article se concentre sur les stratégies contre la douleur, il est important de mentionner que le respect des règles générales de bonne santé et un mode de vie sain poseront les bases pour vous aider à surmonter la douleur.

Ces habitudes saines comprennent :

• Arrêtez de fumer !
• Passez une bonne nuit de sommeil.
• Si la douleur vous empêche de dormir, essayez la mélatonine, qui regorge d’anti-inflammatoires et d’antioxydants puissants.
• Faites de votre mieux pour éviter le stress. Si vous ne pouvez pas vous en débarrasser, essayez la méditation et le calme de votre esprit pour réduire le stress et le cortisol.
• Exercice : de nombreuses études ont montré que l’exercice peut réduire considérablement la douleur chronique, augmenter la fonction nerveuse et diminuer les symptômes de neuropathie, et même réduire la dépression et l’anxiété, si courantes chez les personnes souffrant de douleur chronique. L’exercice est peut-être l’outil le plus important pour réduire la douleur. Il peut également être le plus difficile à mettre en place. Lorsque vous ressentez une douleur intense, l’exercice semble presque impossible. La clé est de commencer lentement, d’augmenter progressivement et de respecter les limites de votre corps.

La douleur est une expérience individuelle et subjective et peut ou non être associée à des lésions tissulaires ou à une maladie évidente. La douleur s’accompagne souvent d’autres facteurs d’influence, tels que l’état mental, les stratégies d’adaptation, le contexte social/culturel, l’expérience et d’autres symptômes. Prendre soin de soi de manière saine et holistique sera bien plus rentable que de simplement prendre des analgésiques.

Je vous souhaite une vie longue, heureuse et sans douleur.