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par Cat Ebeling — coauteur de best-sellers : La Cuisine Brûleuse de Graisses,~ Le Top 101 des aliments qui combattent le vieillissement ~ Stoppez votre Diabète ~ La Vérité sur la Testostérone (*nouveau !!!)
Prenez-vous du zinc pour aider à prévenir le rhume, la grippe et le Covid ? Si ce n’est pas le cas, vous devriez consommer du zinc quotidiennement.
Le zinc est un minéral incroyable qui présente de nombreux avantages, notamment renforcer votre système immunitaire, aider votre corps à guérir les blessures, maintenir des niveaux sains de testostérone, équilibrer le métabolisme, aider à la fonction nerveuse, aider au bon fonctionnement du cerveau, à la croissance cellulaire, protéger la vision et aider à meilleur goût et odeur.
Obtenir suffisamment de zinc aide également à maintenir l’équilibre hormonal, et même une petite carence peut entraîner un risque accru d’infertilité ou de diabète.
Le zinc est l’un des oligo-éléments les plus abondants dans votre corps et est contenu dans chaque cellule. En fait, la division cellulaire et la croissance saine des cellules dépendent de la capacité du zinc à protéger l’ADN des cellules.
Le zinc minéral possède de puissantes propriétés antioxydantes et aide à activer environ 300 fonctions enzymatiques différentes dans le corps.
Étant donné que le corps ne peut pas produire de zinc par lui-même, il est essentiel d’obtenir du zinc à partir de sources alimentaires et/ou de suppléments. Certaines des meilleures sources de zinc comprennent la viande rouge (de préférence nourrie à l’herbe), les huîtres, l’agneau, le poulet, les œufs, les pois chiches, les noix et les graines de citrouille. Les végétariens et les végétaliens ont souvent du mal à consommer suffisamment de ce minéral vital dans leur alimentation s’ils ne mangent pas de viande.
Examinons quelques-uns des avantages les plus importants du zinc :
Fonction immunitaire puissante
Vous avez peut-être entendu beaucoup de discussions sur le zinc au cours des deux dernières années, car le zinc est un outil puissant pour aider à combattre les virus tels que le rhume, la grippe et même le Covid. Le zinc agit comme un préventif contre les maladies et aide le corps à combattre les agents pathogènes, une fois infectés.
Il a été rapporté que les patients ayant de faibles niveaux de zinc ont développé des cas bien pires de Covid-19 avec des résultats plus médiocres. Les patients déficients en zinc atteints de Covid ont développé plus de complications, des séjours prolongés à l’hôpital et plus de difficultés respiratoires. Il en va de même pour les personnes atteintes de la grippe et d’autres maladies.
Le zinc peut être considéré comme un remède naturel pour lutter contre le rhume, la grippe et le Covid, etc. Des études montrent que lorsque le zinc est pris pendant au moins cinq mois, il peut réduire votre risque de tomber malade du rhume, ainsi que compléter et accélérer le processus de guérison une fois que vous avez commencé à vous sentir malade.
Comment le zinc fait-il cela ? Une fois que le zinc pénètre dans les cellules où il fonctionne le mieux, il aide à interférer avec la réplication du virus et aide à maintenir l’inflammation du corps pour prévenir les réponses inflammatoires incontrôlables comme les tempêtes de cytokines. Le zinc contribue à la fonction des cellules T à mémoire à long terme et des cellules B, qui aident le corps à conserver la mémoire des agents pathogènes précédents et à combattre activement tout envahisseur.
D’autres recherches montrent que ce minéral aide à interférer avec le processus biologique qui provoque l’accumulation de mucus et de bactéries dans les sinus et les voies nasales.
Si le zinc doit fonctionner efficacement dans le corps pour combattre les virus, le zinc doit pouvoir pénétrer à l’intérieur des cellules. Cela nécessite quelque chose appelé un “ionophore”.
Un ionophore est une substance qui permet au zinc de traverser la paroi cellulaire jusqu’au centre de la cellule. C’est là que les virus pénètrent et se répliquent. L’un des ionophores les plus accessibles et les moins chers pour le zinc est un supplément appelé quercétine.
La quercétine est un pigment végétal naturel présent dans les oignons rouges, les pommes, les raisins noirs, les baies et le thé vert. La quercétine est l’un des antioxydants les plus abondants trouvés dans notre alimentation et contient de fortes propriétés antivirales. Donc, si vous prenez du zinc pour combattre le rhume, la grippe et d’autres infections virales, assurez-vous de prendre aussi de la quercétine avec du zinc. La quercétine est également facilement disponible sous forme de supplément.
Production de testostérone et hormones sexuelles féminines
La testostérone pour les hommes n’est pas seulement pour la libido ; c’est une hormone importante qui aide à protéger la santé des hommes. Bien qu’il soit responsable du maintien de la libido, il est également important de prévenir la dysfonction érectile, la croissance musculaire et la solidité des os. Les niveaux de testostérone culminent généralement chez les jeunes hommes au début de la vingtaine, puis commencent à baisser.
Aux États-Unis et dans d’autres pays industrialisés, il y a eu une baisse récente des niveaux de testostérone chez les hommes, ce qui a entraîné une épidémie de dysfonction érectile, de dysfonction sexuelle et d’infertilité. La baisse des niveaux de testostérone contribue à des changements physiques tels que la gynécomastie, la perte de force, la fatigue et le manque de motivation.
Bien qu’il existe quelques causes contributives, notamment l’utilisation excessive de plastiques et de produits chimiques dans notre environnement qui créent des œstrogènes chimiques (xénoestrogènes), un faible taux de testostérone peut être aussi simple qu’une carence en zinc, surtout si vous êtes végétarien ou végétalien.
Le zinc est nécessaire aux hommes pour produire des quantités adéquates de testostérone et pour aider à maintenir ces niveaux. Dans une étude, la restriction alimentaire en zinc chez les jeunes hommes normaux était associée à une diminution significative des concentrations sériques de testostérone après seulement 20 semaines. Inversement, la supplémentation en zinc d’hommes normaux légèrement déficients en zinc pendant six mois a entraîné une augmentation significative des taux sériques de testostérone.
Les niveaux de zinc ont aussi un impact sur les hormones sexuelles féminines et sont partiellement responsables de la création et de la libération d’ovules par les ovaires.
Plusieurs études montrent qu’une carence en zinc chez les femmes peut entraîner des problèmes hormonaux, notamment une altération de la synthèse et de la sécrétion de l’hormone folliculo-stimulante (FSH), de l’hormone lutéinisante (LH), un développement ovarien anormal, une perturbation du cycle menstruel, des périodes de gestation prolongées, des fausses couches, mortinaissances, malformations congénitales, accouchements difficiles, prééclampsie et faible poids à la naissance des nourrissons.
Une alimentation riche en aliments contenant du zinc, ainsi qu’une supplémentation, peuvent améliorer et équilibrer les niveaux d’hormones chez les hommes et les femmes.
Aide à combattre le diabète
Le zinc aide à gérer les hormones, y compris les hormones impliquées dans le diabète. Cela comprend l’insuline, principalement. Le zinc aide à trouver de l’insuline, aidant à mieux maintenir la glycémie.
Le zinc contribue à une utilisation efficace des enzymes digestives, aidant à mieux décomposer les aliments et aidant le glucose à être utilisé comme carburant, plutôt que d’être stocké sous forme de graisse.
Le zinc aide à améliorer les récepteurs de l’insuline, à prolonger l’action de l’insuline et à favoriser des niveaux de lipides sains. On pense que des niveaux anormaux de cuivre et de zinc semblent accompagner le diabète et peuvent être impliqués dans de nombreuses complications du diabète. La supplémentation en zinc peut éventuellement avoir une utilisation clinique en tant que traitement d’appoint pour prévenir ou gérer le diabète.
Acné et cicatrisation
Le zinc est essentiel pour une peau saine et contribue à favoriser la croissance de tissus sains. Le zinc favorise également la croissance du collagène, avec la vitamine C. Le collagène est la structure qui soutient la peau, forme le tissu conjonctif, les ligaments et le cartilage.
Le zinc est souvent utilisé pour les patients souffrant de brûlures graves, de plaies à cicatrisation lente ou d’infections, et pour prévenir la formation de cicatrices. Parce que le zinc aide à soutenir le système immunitaire, il aide à combattre les infections de la peau.
Le zinc aide ceux qui luttent contre l’acné et aide à prévenir les éruptions. Il est considéré comme l’un des meilleurs traitements naturels contre l’acné.
Le zinc est bénéfique pour la dermatite atopique (éruptions cutanées) et l’érythème fessier. Le zinc constitue une excellente barrière naturelle contre l’humidité et l’irritation des couches chez les bébés.
Parce que le zinc est un antioxydant puissant, le zinc aide à prévenir les maladies cardiaques, à combattre le cancer, aide à l’assimilation des nutriments, à développer les muscles, combattre le TDA/TDAH, se débarrasser de la dépression, améliorer la dégénérescence maculaire et protège le foie.
Santé du cerveau
Les avantages du zinc s’étendent également à la fonction cérébrale. Les neurones sont les unités fondamentales du cerveau et du système nerveux. Ces cellules importantes sont chargées de recevoir toutes les entrées sensorielles du monde extérieur, d’envoyer des commandes à nos muscles pour qu’ils bougent, d’aider aux processus de pensée et de transformer et de relayer les signaux électriques.
Le zinc est en fait utilisé par le corps pour aider à créer de nouveaux neurones dans l’hippocampe du cerveau. L’hippocampe du cerveau est le lieu où se développent les souvenirs. Il aide à synthétiser les souvenirs, les émotions et autres sensations ensemble. Une fois qu’un souvenir est assemblé dans l’hippocampe, il est envoyé à une autre partie du cerveau pour être stocké en tant que mémoire à long terme.
Lorsque les niveaux de zinc sont faibles, le processus de formation des souvenirs est inhibé, provoquant des problèmes de mémoire à long et à court terme.
Lorsque la communication entre les cellules cérébrales est lente en raison d’une inflammation ou d’autres problèmes, vous pouvez ressentir un brouillard cérébral. Le brouillard cérébral est l’incapacité de se concentrer ou de se concentrer pour penser clairement. Le brouillard cérébral peut altérer la capacité d’une personne à raisonner, à prendre des décisions et à résoudre des problèmes. Parce que le zinc est efficace pour réduire l’inflammation, le zinc aide à éliminer et se débarrasser du brouillard cérébral.
Le cerveau a besoin de zinc pour créer de la dopamine. La dopamine est une hormone du “bien-être” qui est très importante pour la mémoire et la concentration. Des études montrent qu’un supplément de zinc améliore la concentration et la mémoire, tout en réduisant l’impulsivité.
Le trouble déficitaire de l’attention (TDA) et le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité sont des troubles du développement courants qui affectent souvent les enfants et les adultes. Il a été constaté que les niveaux circulants de zinc étaient significativement plus faibles chez les personnes atteintes de TDAH.
La carence en zinc est liée à une variété d’autres troubles neurologiques, notamment l’autisme, les convulsions, la dépression et les troubles anxieux.
Carence en zinc
Les carences en zinc sont courantes, en particulier chez ceux qui ne mangent pas de viande.
Étant donné que le zinc joue un rôle important dans de nombreuses voies biochimiques, notamment le système digestif, le système nerveux, le système immunitaire, le système reproducteur et le système squelettique, des carences peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé.
Les signes de carence en zinc comprennent :
- Attraper facilement le rhume, la grippe et d’autres maladies
- Fatigue
- Problèmes de glycémie
- Incapacité à se concentrer ou à rester assis
- Mauvaise croissance
- Infections cutanées et mauvaise cicatrisation.
Les personnes qui évitent la viande, la volaille et le poisson présentent le risque le plus élevé de carence en zinc. Même si certains aliments végétaux contiennent du zinc, il est mieux absorbé en présence de protéines animales. Les personnes qui souffrent de la maladie coeliaque, de problèmes digestifs ou d’alcoolisme et de maladies du foie sont également à haut risque de carence.
Si vous pensez ne pas consommer suffisamment de zinc dans votre alimentation, il est préférable de prendre des suppléments. Gardez à l’esprit qu’une trop grande quantité de zinc peut devenir toxique, il est donc préférable de maintenir votre apport en zinc dans la zone thérapeutique.
Les suppléments de zinc se présentent sous plusieurs formes, notamment :
- gluconate de zinc
- sulfate de zinc
- acétate de zinc
- picolinate de zinc
- citrate de zinc
- glycérate de zinc
Selon le Dr Josh Axe et d’autres experts en nutrition, la limite supérieure tolérable se situe autour de 40 à 50 milligrammes par jour. Certaines études ont montré que des doses plus élevées peuvent aider à combattre le rhume, la grippe et le Covid, mais consultez d’abord votre médecin. Et évitez de prendre du zinc si vous n’avez pas mangé, il est préférable de prendre du zinc avec de la nourriture pour éviter les maux d’estomac.
Références
https://www.healthfirstdc.com/blog/the-importance-of-zinc-and-quercetin-during-pandemic
https://www.healthline.com/health/testosterone-and-zinc#zinc-deficiency
https://draxe.com/nutrition/zinc-benefits/
https://draxe.com/nutrition/zinc-benefits/
https://www.mindbodygreen.com/articles/benefits-of-zinc
https://www.mdriveformen.com/blogs/the-driven/what-are-the-benefits-of-zinc-for-brain-health
https://renuerx.com/mental-clarity-can-zinc-and-other-supplements-help-you-focus/
