Pourquoi tout le monde saute dans l’eau glacée ces jours-ci ?

par Cat Ebeling — coauteur de best-sellers : La Cuisine Brûleuse de Graisses,~ Le Top 101 des aliments qui combattent le vieillissement ~ Stoppez votre Diabète ~ La Vérité sur la Testostérone (*nouveau !!!)

Fatigué, déprimé, pas de motivation ? La réponse est peut-être un plongeon dans l’eau froide.

L’exposition au froid et les bains de glace sont “la” solution du moment pour augmenter le métabolisme, soigner votre dépression et réduire l’inflammation. De la longévité à l’amélioration de l’humeur en passant par l’amélioration du métabolisme, l’eau froide semble être la nouvelle panacée.

Les bains de glace jouent un rôle important dans la récupération sportive depuis de très nombreuses années.

En fait, je me souviens qu’à l’époque où j’étais au lycée, les joueurs de football se plaignaient de devoir s’asseoir dans le bac à eau glacée en métal galvanisé après les matchs de football.

Plonger dans un bain d’eau glacée après l’entraînement est une pratique courante chez de nombreux athlètes acharnés pour récupérer plus rapidement et réduire les douleurs musculaires et les courbatures après des séances d’entraînement ou des compétitions intenses.

Tout comme vous mettriez de la glace sur une blessure, un bain de glace après un entraînement ou une compétition intense était considéré comme un moyen de réduire l’inflammation et d’aider à la récupération.

Ces dernières années, la thérapie par le froid est devenue la “chose” à faire pour votre santé. La thérapie par le froid a prouvé ses bienfaits pour réduire l’inflammation des muscles, des articulations et des ligaments, favoriser la récupération, améliorer votre humeur, renforcer votre confiance et même augmenter la réponse immunitaire.

Cependant, il a été constaté que les bains de glace/thérapies par le froid après un exercice intense ou une compétition sont contre-productifs pour le processus de récupération après l’entraînement. L’inflammation post-blessure est en fait importante pour les athlètes sérieux afin d’obtenir l’augmentation de la force et de l’endurance résultant des entraînements et des compétitions.

L’exposition au froid ralentit également le système lymphatique qui doit éliminer les toxines et les déchets de l’exercice laissés dans les muscles et le reste du corps. Donc, si vous êtes intéressé par l’exposition au froid, il est préférable de le faire séparément des efforts d’exercice intense.

Cela étant dit, la thérapie par le froid a très certainement trouvé sa place dans les habitudes quotidiennes des praticiens de santé naturelle, d’un certain nombre de célébrités et d’athlètes. Et même votre « monsieur tout le monde » le fait. Votre voisin le fait probablement ! Les bains de glace et la thérapie par le froid semblent avoir des avantages certains pour la santé.

La thérapie par le froid semble avoir les plus grands bienfaits sur le système nerveux central, le système cardiovasculaire et le système immunitaire, plutôt que seulement sur les muscles.

Les adeptes de la thérapie par le froid croient que les bienfaits incluent :

• Renforcement de la fonction immunitaire
• Amélioration de la circulation
• Réduction du rythme cardiaque
• Sommeil plus profond
• Meilleure concentration
• Augmentation des niveaux d’énergie
• Réduction de l’inflammation
• Amélioration de la fonction métabolique
• Réduction de la dépression, amélioration de l’humeur
• Augmentation de la confiance en soi

Le leader du mouvement de thérapie par le froid est Wim Hof, alias “The Iceman”, qui a créé la méthode Wim Hof ​​de thérapie par le froid.

Ce Néerlandais a reçu son surnom après avoir battu plusieurs records liés à l’exposition au froid extrême, notamment l’ascension du mont Kilimandjaro en short, la course d’un semi-marathon au-dessus du cercle polaire arctique pieds nus et le fait de rester debout dans un récipient rempli de glaçons pendant plus de 112 minutes.

L’entraînement intensif de Wim Hof ​​et ses expériences avec le froid lui ont permis de contrôler sa respiration, son rythme cardiaque, sa circulation sanguine et son système nerveux autonome mieux que la plupart des humains.

Les participants à la formation WHM de thérapie par le froid signalent des bienfaits pour la santé qui vont de niveaux d’énergie plus élevés à une diminution des symptômes de maladies auto-immunes.

Fonction immunitaire

Des scientifiques ont mené des expériences pour prouver les pouvoirs de la méthode Wim Hof ​​et pour examiner de plus près certains des mécanismes qui la sous-tendent.

Une étude sur la fonction immunitaire, réalisée par l’Université Radboud, a examiné un groupe d’adeptes et de non-adeptes de la méthode Wim Hof. Les deux groupes ont été exposés à un agent pathogène dans des conditions contrôlées et il a été constaté que les adeptes de la méthode Wim Hof ​​présentaient une réponse immunitaire accrue, une réponse inflammatoire réduite et moins de symptômes de maladie.

Régulation du système nerveux autonome

L’automodulation du système nerveux autonome (SNA) est généralement considérée comme un système qui ne peut pas être influencé volontairement par un individu. Cependant, les résultats de cette étude scientifique récemment réalisée sur Wim Hof ​​montrent que le SNA peut être contrôlé volontairement.

Augmente la graisse brune et le métabolisme

Dans une autre expérience, Wim Hof ​​a été surveillé dans un environnement froid et un environnement à température neutre.

Cette étude a montré que les niveaux de graisse brune de Wim étaient très élevés pour un homme de son âge, en particulier lorsqu’ils étaient mesurés dans un environnement froid.

La graisse brune est un type particulier de graisse corporelle qui s’active lorsque vous avez très froid. La graisse brune est métaboliquement active et peut produire de la chaleur pour aider à maintenir la température corporelle dans des conditions très froides. La graisse brune contient beaucoup plus de mitochondries actives que la graisse blanche, qui est fondamentalement inerte.

La théorie est que l’augmentation de l’activité de la graisse brune aidera le corps à stimuler la combustion de la graisse blanche régulière, ce qui signifie que l’exposition au froid peut devenir un moyen de perdre de la graisse corporelle. Cependant, les recherches ne sont pas concluantes sur la graisse brune, même si votre corps travaille certainement un peu plus pour se réchauffer après avoir été dans de l’eau glacée.

Une étude de 2009 a révélé que de brèves immersions (environ 5 minutes) dans l’eau froide (15 °C) augmentaient le métabolisme du corps. Cependant, aucune étude de plus grande envergure n’a démontré que des plongées répétées dans l’eau glacée pouvaient entraîner une perte de poids significative.

Réponse adaptative bénéfique

L’exposition au froid est une façon de choquer le corps, dans le bon sens du terme.

Ce choc stimule la réaction de « combat ou de fuite », qui provoque une réaction adaptative car le facteur de stress est bref, par rapport au stress à long terme qui use le corps, mentalement et physiquement.

L’exposition au froid est considérée comme un facteur de stress hormétique.

Un facteur de stress hormétique est un type de stress naturel qui crée une réponse positive dans le corps. Lorsque votre rythme cardiaque et votre respiration augmentent pour vous aider à rester au chaud, le flux sanguin et l’oxygène augmentent dans tout le corps. La norépinéphrine inonde le cerveau, ce qui stimule la concentration, l’attention et l’humeur, tout en réduisant la douleur et l’inflammation. Cela crée également une agréable poussée d’endorphines. Vous savez, cette sensation géniale que vous pouvez ressentir après un entraînement intensif ou même après un saut en parachute.

Réduit l’inflammation

L’un des grands avantages de la réduction des cytokines inflammatoires est qu’elle diminue également l’anxiété et la dépression. VanGogh lui-même a été traité pour dépression avec des bains froids de deux heures, deux fois par semaine.

D’autres avantages de l’immersion dans l’eau froide montrent qu’elle déplace le sang des vaisseaux sanguins périphériques (externes) vers les vaisseaux sanguins intérieurs plus profonds, limitant ainsi l’inflammation et le gonflement, tout en contribuant à une meilleure circulation sanguine, en particulier vers les principaux organes.

La thérapie par le froid aide également à déplacer les métabolites et les déchets qui s’accumulent dans le corps, tandis que les nutriments sont envoyés pour reconstituer les muscles fatigués et d’autres parties du corps.

Même le système lymphatique est activé par l’exposition au froid, ce qui contribue à accélérer l’élimination des toxines des tissus de tout le corps. La thérapie par le froid contribue également à renforcer votre défense antioxydante en augmentant l’activité de vos lymphocytes T pour améliorer la fonction immunitaire.

Mentalement revigorant

L’exposition au froid est également un excellent moyen d’améliorer la santé physique et mentale. Les partisans du froid soulignent qu’il peut améliorer la concentration, la confiance et même la résilience mentale. Il a également été noté qu’il soulage la dépression.

De la même manière que l’exercice physique stimule les endorphines “bien-être” et vous donne plus de confiance dans d’autres domaines de votre vie, l’exposition au froid a le même effet sur votre attitude mentale.

Soudain, vous avez une attitude positive face à la vie !

Comment commencer à s’exposer au froid

Il est préférable de commencer lentement et de vous habituer au froid. Commencez sous la douche, puis passez à des douches froides pendant les 30 à 60 dernières secondes. Augmentez la durée jusqu’à quelques minutes si vous le pouvez, ou commencez simplement par une douche froide.

Ensuite, essayez un bain de glace. Ajoutez de la glace à l’eau jusqu’à ce que la température soit comprise entre 10 et 15 °C. Assurez-vous de commencer par une exposition limitée et augmentez progressivement jusqu’à 10 à 15 minutes. Vous pouvez également envisager une courte baignade dans l’eau froide, comme un lac. Mais assurez-vous d’y aller avec un partenaire pour vous surveiller : l’hypothermie peut survenir rapidement et altérer votre jugement et votre capacité à nager.

L’immersion dans l’eau froide affecte la tension artérielle, le rythme cardiaque et la circulation, alors assurez-vous de consulter votre médecin pour vous assurer que le stress exercé sur le cœur est sans danger pour vous. Certaines personnes sont mortes d’une crise cardiaque à cause de l’eau froide, alors ne sautez jamais dans l’eau glacée à moins que votre médecin ne vous y autorise et que vous ne soyez quelque peu habitué à cette pratique.

Ajoutez le plongeon dans l’eau glacée à votre routine de levage de poids, de sommeil réparateur et de sorties au soleil et vous aurez ajouté des facteurs de stress physique positifs qui amélioreront tout ce que vous faites !

 

 

 

 

Références
https://www.wimhofmethod.com/science
https://www.marksdailyapple.com/definitive-guide-to-cold-therapy/
https://www.marieclaire.co.uk/life/health-fitness/cold-water-therapy-benefits-707395
https://www.healthline.com/health/cold-water-therapy#how-to-use
https://fullscript.com/blog/cold-shower-benefits?utm_source=email&utm_medium=patientcomms&utm_campaign=apr-5-2022&mkt_tok=ODE0LUhRWC0xMDAAAAGDmVa41uXl9CIZ5Xx77yisxwHZNjSvAqHU6T_sjzUFrWSYBnLobnCBGP7uqv_4pMcxbxSizDO72CdDTfPtiZANwBpJgEZ65YmKv-l8Vj0