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par Cat Ebeling — coauteur de best-sellers : La Cuisine Brûleuse de Graisses,~ Le Top 101 des aliments qui combattent le vieillissement ~ Stoppez votre Diabète ~ La Vérité sur la Testostérone (*nouveau !!!)
Comment gérez-vous les événements stressants ? Vous recherchez l’aventure, l’excitation et les situations à risque ? Ou restez-vous parfois éveillé la nuit à vous inquiéter, à élaborer des stratégies et à planifier ?
Dans la plupart des cas nous sommes soit des inquiets, soit des guerriers – et il s’avère qu’il y a en fait une raison génétique à cela.
Quelle est la différence ?
- Les inquiets ont tendance à se battre à l’intérieur, tandis que les guerriers sortent et combattent le problème.
- Les inquiets se concentrent souvent sur ce qui pourrait mal tourner, tandis que les guerriers foncent.
- Si un inquiet perd, il peut se sentir vaincu et ne pas vouloir reprendre le risque. Si un guerrier perd, il a tendance à se regrouper et à reprendre le combat.
Vous connaissez le vieil adage : « Quand il est dur d’avancer, ce sont les durs qui avancent ». Eh bien, certains guerriers ont besoin que ça devienne difficile – juste pour y aller !
Nous traitons les informations dans la partie du cortex préfrontal du cerveau, qui est responsable de la résolution de problèmes, de la mémoire de travail, du raisonnement, de la planification et de la maîtrise de soi. Le cerveau a besoin de neurotransmetteurs pour remplir correctement ces fonctions. Les substances chimiques excitatrices du cerveau impliquées dans ce processus comprennent la dopamine, l’épinéphrine et la noradrénaline.
La dopamine est le carburant qui nous motive pour faire avancer les choses. Trop peu et nous n’avons plus de motivation ; trop et nous ne pouvons pas nous concentrer et bien fonctionner. L’épinéphrine et la noradrénaline sont des substances chimiques du cerveau qui sont libérées lorsque notre corps réagit à un stress de quelque nature que ce soit.
Ces neurotransmetteurs augmentent l’excitation et la vigilance, concentrent l’attention, mais augmentent également l’agitation et l’anxiété. Dans le reste du corps, la noradrénaline augmente la fréquence cardiaque, déclenche la libération de glucose dans la circulation sanguine et augmente le flux sanguin vers les muscles.
Cependant, la vitesse à laquelle nous éliminons ces produits chimiques tourne autour d’un gène spécifique. C’est ce qu’on appelle le gène COMT, ou Catéchol-O-méthyl transférase. COMT est en fait une enzyme qui métabolise la dopamine, l’épinéphrine, la noradrénaline, et même les œstrogènes. Bien que nous ayons tous ce gène, certains d’entre nous ont un COMT « rapide » et certains d’entre nous ont un COMT « lent ».
La version rapide de COMT élimine rapidement la dopamine, l’épinéphrine, la noradrénaline, ce qui permet à ces gens de continuer leur voyage sans aucune anxiété, inquiétude, stress, etc. Les gens qui ont un COMT rapide sont les guerriers.
Les guerriers ont besoin d’un niveau de stress pour se sentir motivés et ambitieux. Les guerriers fonctionnent bien dans des environnements menaçants où des performances maximales sont requises malgré la menace et la douleur. Les guerriers ont tendance à être ces drogués de dopamine qui recherchent l’excitation, l’aventure, la compétition, et même le danger. Mais les guerriers peuvent généralement se tenir debout dans le feu de l’action et réussir une performance sans faille, malgré le stress, l’anxiété, la nervosité et beaucoup d’adrénaline.
D’un autre côté, ceux qui ont une COMT lente sont lents à éliminer ces substances chimiques excitatrices du cerveau. Cela peut créer de l’anxiété ou de la tension en période de stress. Cependant, ces niveaux, plus élevés de dopamine, d’épinéphrine et de noradrénaline sont utiles dans des environnements plus complexes et plus calmes qui nécessitent des performances maximales en termes de pensée, de mémoire et d’attention pour la survie.
S’il peut sembler avantageux d’être un guerrier, il y a certainement des avantages à être inquiet. Au cours de l’évolution, les guerriers et les inquiets ont été nécessaires pour que les tribus humaines survivent.
Lequel êtes-vous ?
Avez-vous tendance à vous inquiéter pour les choses, à vous effondrer lorsque les temps sont stressants ou à devenir énergique et motivé sous la contrainte ? Nous recevons chacun, une copie d’une version spécifique du gène COMT de nos parents. La plupart d’entre nous ont généralement une copie d’un gène inquiet et une copie du gène guerrier, bien qu’il y ait assez peu de gens qui peuvent avoir une double copie du gène guerrier. Et certains d’entre nous ont une double copie de la variation du gène inquiet.
Environ un quart d’entre nous ont en fait la variante lente et lorsque nous sommes stressés, nous devenons inquiets. Un autre quart d’entre nous ont la variante rapide – nous ne fonctionnons probablement pas aussi bien que les COMT lents lorsque les choses sont calmes, mais sous le stress, nous pouvons devenir des guerriers et surpasser la concurrence. Et 50 % d’entre nous sont moitié moitié – à moitié inquiets, à moitié guerriers.
Que faisons-nous de notre héritage COMT ? Si nous sommes coincés avec la variante « lente », comment apprend-on à mieux gérer le stress ? Cela se résume à notre alimentation et à notre façon de penser.
Notre gène COMT est un gène de méthylation, ce qui signifie qu’il est nécessaire d’obtenir des vitamines B adéquates (sous la forme correcte) pour soutenir le gène COMT. B2, B6, B9 et B12 sont particulièrement importants, ainsi que le magnésium et la vitamine C. Les personnes inquiètes peuvent également bénéficier de la prise de SAMe.
Les personnes avec un COMT lent, ou les inquiets, devraient également éviter les aliments contenant des catéchols. Réduire les aliments contenant de la tyrosine, du tryptophane et de la phénylalanine (tout aliment riche en protéines) devrait aider, car ces aliments sont convertis en dopamine.
Limiter la caféine peut également être utile, car la caféine peut aggraver les symptômes de stress, d’inquiétude et d’anxiété. Et limitez votre consommation d’alcool, car la consommation d’alcool déclenche la libération de dopamine.
Les femmes qui ont un excès d’œstrogènes dans leur corps (œstrogène dominant) ont généralement une COMT lente et les œstrogènes ont tendance à ralentir le traitement COMT. Il est également important d’éviter les xénœstrogènes (œstrogènes artificiels) dans les aliments, en particulier dans les produits laitiers, le soja et les produits de soins personnels.
De plus, ceux qui ont un COMT lent devraient limiter leur consommation d’aliments contenant certains flavonoïdes tels que le thé vert, les câpres, la coriandre, les baies et les pommes.
Et pour ceux qui sont des guerriers, avoir des délais et un peu de pression peut aider à pousser les performances à un niveau supérieur. Les tâches ennuyeuses et répétitives et les environnements à basse pression sont souvent très préjudiciables aux guerriers et peuvent les amener à produire des résultats médiocres.
Sur le plan diététique, les catécholamines comme le café, le chocolat, le thé vert, le thé noir, les agrumes et les bananes aident à donner un coup de pouce à la dopamine nécessaire et peuvent aider les guerriers qui en ont besoin à accomplir des tâches à basse pression.
Certains types d’exercices comme l’haltérophilie, le sprint et la coupe du bois peuvent s’avérer plus bénéfiques pour les inquiets en augmentant leur taux de testostérone et en aidant à éliminer l’excès de dopamine et d’adrénaline lorsqu’ils sont stressés.
L’exercice pour les guerriers qui donne un élément de frisson comme le vélo de montagne, le ski alpin, le surf ou la course, etc., est excellent pour maintenir la dopamine élevée chez les guerriers.
Là, vous l’avez – inquiet ou guerrier. Il existe un lien génétique avec ces deux types de personnalité. Si vous trouvez que vous vous inquiétez trop ou que vous êtes trop guerrier, il existe des moyens diététiques qui peuvent aider à égaliser la vitesse à laquelle vous transformez certains produits chimiques du cerveau.
Gardez à l’esprit que le stress négatif chronique à long terme peut être nocif pour tout le monde et doit être évité dans la mesure du possible. D’un autre côté, le stress améliorant la performance, comme parler en public ou participer à une compétition sportive, peut même être bénéfique pour les deux types de personnalité. Cela vous aidera à devenir plus résilient au stress à long terme.
Inquiets et guerriers, ont une place importante dans notre société. Il est essentiel de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, ainsi qu’une alimentation adéquate, les bonnes vitamines et une activité appropriée.
