Pourquoi la méditation est-elle aussi importante qu’un régime ou faire de l’exercice ?

par Cat Ebeling — coauteur de best-sellers : La Cuisine Brûleuse de Graisses,~ Le Top 101 des aliments qui combattent le vieillissement ~ Stoppez votre Diabète ~ La Vérité sur la Testostérone (*nouveau !!!)

La méditation était quelque chose qui, à mon avis, s’appliquait principalement aux cultures orientales et aux fanatiques du yoga. Je ne voyais simplement pas comment il était possible de transcender les pensées et je n’avais pas envie de prendre le temps de la pratiquer. J’ai toujours trouvé que la méditation était trop compliquée, trop longue, je n’avais jamais pensé qu’il était productif de se « déconnecter » de la vie et de remuer ses pensées assez longtemps pour que cela en vaille la peine.

Je ne me suis jamais autant trompée.

La méditation est devenue un courant dominant de nos jours, grâce à la popularisation du yoga et d’autres pratiques orientales. Il semble que tout le monde, particulièrement les personnes productives et créatives, la pratiquent avec des avantages incroyables. Les personnes les plus prospères du monde méditent. Apparemment, ils en retirent quelque chose, sinon ils ne perdraient pas leur temps.

Des personnes comme Paul McCartney, Oprah, Hugh Jackman, Richard Branson, Derek Jeter, Ariana Huffington, Deepak Chopra, Tony Robbins, Arnold Schwarzenegger et bien d’autres pratiquent une forme de méditation. Les athlètes olympiques en font, les PDG en font, et les célébrités qui réussissent très bien en font, et beaucoup d’autres aussi. Ces gens ne le font pas parce qu’ils ont trop de temps libre ; ces personnes sont des super-artistes occupés qui ont appris à devenir encore plus productifs et plus lucides avec la méditation.

C’est une discipline qui nécessite du temps et de l’attention au quotidien

La méditation n’est pas réservée aux fanatiques du yoga. La méditation n’est ni mystérieuse ni compliquée. Elle est exactement et parfaitement adaptée à nous, les gens occupés comme des fous, les gens débordés. C’est un processus simple qui permet d’évacuer l’esprit de tout le fouillis auquel nous sommes confrontés jour après jour, minute par minute. Vous nettoyez votre bureau pour travailler, non ? Eh bien, lorsque vous éclaircissez votre esprit, vous constaterez que travail, santé, exercice, relations personnelles, créativité, etc. sont de meilleure qualité et vous êtes plus productif.

La méditation changera votre vie pour le mieux si vous en faites une habitude.

Une de mes résolutions pour cette année est de devenir plus discipliné dans la pratique de la méditation. Après avoir vu des dizaines d’articles inonder mon ordinateur, j’ai décidé qu’il était grand temps d’examiner les avantages et de me lancer. Ce n’est pas facile au début, mais c’est comme un exercice pour le cerveau. Au début, c’est difficile et vous pouvez avoir à vous battre, mais c’est un EXERCICE, ce qui signifie qu’avec la pratique, c’est de plus en plus facile, mais vous constaterez et ressentirez de plus en plus de résultats !

Les avantages de la méditation 

Vous trouverez ci-dessous douze manières pour que la méditation soit aussi efficace pour votre santé qu’un régime alimentaire sain et de faire de l’exercice.

Réduction du stress

Avez-vous déjà senti que votre cerveau était surchargé d’informations et avoir envie de simplement appuyer sur le bouton stop et redémarrer ? C’est là que la méditation peut être extrêmement utile. En fonction du style de méditation que vous pratiquez, vous pouvez virtuellement vider votre esprit de tout l’encombrement excessif virevoltant dans votre tête et rétablir votre concentration.

La méditation est incroyablement efficace pour ralentir vos pensées et réduire le stress et l’anxiété. En fait, beaucoup de gens méditent souvent avant des événements stressants comme aller sur scène, ou pour parler, ou se produire devant des milliers de personnes.

Une étude a révélé que la pleine conscience et la méditation zen réduisaient considérablement le stress après seulement une période de 8 semaines. Une autre étude a révélé que la méditation modifie réellement la structure du cerveau, en particulier les parties associées au stress et aux inquiétudes.

Le stress mental et physique peut augmenter l’hormone cortisol. C’est ce qui cause de nombreux effets néfastes du stress, tels que l’insomnie, une pression artérielle élevée, des muscles tendus, un gain de poids, etc. Le cortisol est une hormone inflammatoire qui a des effets très négatifs sur le corps.

Dans une étude sur des étudiants en médecine, un style de méditation appelé « méditation de pleine conscience » a permis de réduire la réponse inflammatoire causée par le stress. La recherche montre également que la méditation peut non seulement réduire le stress et la réponse au cortisol, mais aussi avoir des effets très positifs sur les affections touchées par le stress, comme le syndrome du côlon irritable, le SSPT, la fibromyalgie, et même des maladies plus graves comme le cancer. Pour moi, la méditation est un moyen de soulager le stress. La méditation semble vraiment aider à rétablir les connexions dans mon cerveau.

Aide à optimiser la concentration

Besoin de vous concentrer un peu ? La méditation améliore votre capacité à rester concentré sur vos tâches, à vous concentrer sur votre productivité et vous aide également à la cognition.

Avec les ordinateurs et Internet sur tous les appareils, la capacité de se concentrer sur une tâche est devenue difficile. Cependant, la méditation ciblée nous aide réellement à augmenter cette capacité indispensable et libère notre esprit pour plus de clarté. La méditation aide à augmenter la force et la longueur de votre attention.

Une étude publiée dans Neuroscience cognitive, affective et comportementale, montre qu’à peine 8 semaines de méditation de pleine conscience améliore la capacité de réorientation et de maintien de l’attention. Une étude similaire a également montré que les personnes qui travaillaient en pratiquant la méditation étaient capables de rester concentrés sur leurs tâches plus longtemps, tout en effectuant plusieurs tâches à la fois et mieux se souvenir des détails, que ceux qui ne pratiquaient pas la méditation.

Alors que nos téléphones, tablettes et ordinateurs numériques, combinés aux médias sociaux, ont en fait réduit notre attention de 8 secondes environ, selon une étude de Microsoft, la méditation peut aider à inverser les schémas cérébraux qui contribuent à l’anxiété et une durée d’attention plus courte.

Réduit l’anxiété

La méditation réduit l’anxiété et le stress. De nombreuses personnes souffrent d’anxiété incontrôlable qui se traduit par des attaques de panique, de l’anxiété sociale, des phobies et des troubles obsessionnels compulsifs (TOC). Un examen scientifique complet de 47 études montre justement cela. Des effets positifs de la méditation ont été observés au cours de multiples études et ne prennent que 2 à 2,5 heures par semaine, soit 20 minutes par jour pour bénéficier de ses effets.

L’un des meilleurs types de méditation pour l’anxiété est un type appelé réduction de stress basée sur la conscience, ou MBSR. La méditation de pleine conscience est l’un des types de méditation les plus faciles à apprendre. Cela signifie simplement que vous restez dans le moment et que vous vous concentrez principalement sur votre respiration tout en laissant filer vos pensées.

Avoir une pratique de méditation est prometteur, surtout après quelques années de méditation régulière. Cette étude portant sur 18 personnes montre qu’après un programme de méditation de huit semaines, les participants pratiquant la méditation régulièrement avaient maintenu un niveau d’anxiété inférieur au cours des trois dernières années. Une étude plus vaste montre que diverses techniques de méditation permettent de réduire l’anxiété. Certaines techniques incluent la visualisation qui permet de détourner l’attention des pensées susceptibles de causer de l’anxiété.

La méditation peut également aider à contrôler l’anxiété provenant d’un environnement de travail sous haute pression. Une étude montre comment un programme de méditation réduit l’anxiété professionnelle associée à un groupe d’infirmières, ce qui, comme nous le savons tous, est un travail très stressant.

Favorise un état d’esprit positif

Avec une réduction du stress et de l’anxiété, l’espoir et un état d’esprit positif peuvent apparaître. De nombreuses formes de méditation aident à améliorer l’image de soi et à créer un état d’esprit plus heureux, plus calme et plus positif.

En fait, des études chez 4 600 adultes montrent que la méditation de pleine conscience aide à éliminer la dépression, la méditation peut aussi produire des résultats durables lorsqu’elle est pratiquée pendant de plus longues périodes.

Et devinez quoi ? Cette pratique de méditation change littéralement votre cerveau ! Ceux qui méditent montrent vraiment des changements mesurables dans les domaines d’activité liés à la pensée positive et à l’optimisme.

La pensée positive aide à obtenir des résultats positifs dans votre vie quotidienne. C’est assurément une bonne raison de faire de la méditation une habitude quotidienne dès le matin !

Augmente les sentiments de bonté, de compassion et d’amour

Nous venons de parler de la façon dont la méditation aide à augmenter les sentiments et les actions positives, ce qui se traduit par des sentiments positifs envers vous-même et les autres. Créer des sentiments de calme et de bonheur aide également à générer cette bonté. Un type spécifique de méditation, dite metta, renforce particulièrement les sentiments de bonté amoureuse, à commencer par vous-même. La méditation metta augmente les sentiments de positivité, d’empathie et de comportement compatissant envers les autres. Plus de vingt études sur ce type de méditation ont montré que cela augmentait les sentiments de compassion et d’estime de soi. Et plus ça se pratique, mieux ça marche !

Comme la méditation contribue à améliorer votre capacité d’empathie, elle vous permet également d’accroître votre capacité intuitive à remarquer des signaux subtils qui vous aideront à comprendre ce que ressentent les autres.

La méditation augmente votre stabilité émotionnelle, vous rendant moins susceptible d’être influencé par des personnes négatives ou des émotions négatives dans votre vie. Et pour toutes ces raisons, la méditation a une influence positive certaine sur les relations et les mariages !

Quel que soit le type de pratique de méditation que vous choisissiez, soyez rassuré, cela vous aidera à accroître votre sentiment de conscience de soi, avoir une meilleure estime de soi et vous sentir plus aimant envers vous-même et les autres.

Meilleure conscience de soi

L’un des aspects les plus intéressants de la méditation de pleine conscience (que je pense être l’un des plus faciles à comprendre et à suivre) est qu’elle permet de créer une meilleure conscience de soi. Lors de la méditation et de l’introspection, vous commencerez à remarquer des pensées et des sentiments passagers. La méditation vous aide à prendre davantage conscience de vos propres sentiments, elle vous aide à voir vos pensées et vos sentiments, mais aussi à mieux les comprendre pour mieux gérer vos réactions.

D’autres types de méditation vous aident à reconnaître les pensées négatives ou mauvaises de votre subconscient susceptibles de fonctionner en arrière-plan de votre esprit, ce qui crée des situations difficiles pour vous. La méditation aide à briser ce cycle et à voir et à séparer ces pensées négatives et vouées à l’échec. Et, à mesure que vous acquérez une meilleure conscience de vos propres pensées et de vos modes de pensée habituels, vous pouvez commencer à orienter vos pensées vers des modèles plus constructifs.

Une meilleure compréhension de vous-même et de vos schémas de pensée subconscients peut considérablement améliorer votre vie. Cela peut devenir un point de départ formidable pour des changements positifs dans votre vie. Envie de changer votre vie ? Méditez régulièrement !

Améliore la mémoire

Saviez-vous que l’amélioration de votre attention et de la clarté de votre pensée vous permet de garder votre esprit jeune ? En substance, la méditation aide à réduire le bruit et l’encombrement de notre cerveau, ce qui permet aux gens de mieux se souvenir des choses. De plus, comme la méditation aide à puiser dans le subconscient, de nombreux souvenirs oubliés peuvent également être exploités.

Une revue intéressante de 12 études différentes a révélé que de nombreux styles de méditations augmentent en particulier l’attention, la mémoire et la vitesse mentale des personnes âgées. Pour les personnes âgées, la méditation est particulièrement efficace pour aider à inverser les pertes de mémoire liées à l’âge, et même la démence. La méditation est donc bonne pour garder votre cerveau jeune et éveillé !

Kirtan Kriya est un type de méditation particulier qui consiste à chanter, en utilisant un mouvement répétitif avec les doigts qui aide réellement à focaliser les pensées. Il a été démontré que cela améliorait la capacité des participants à effectuer des tâches liées à la mémoire, en particulier pour ceux dont la mémoire était altérée par le vieillissement.

Contrôle de la douleur

Les médecins savent que lorsqu’un patient est anxieux, il a tendance à ressentir encore plus la douleur. Les patients souffrant de douleur reçoivent souvent des médicaments qui aident à soulager l’anxiété et la douleur. Imaginez si vous pouviez le faire sans prendre de médicaments provoquant une dépendance et qui ont des effets secondaires indésirables ?

Puisque votre perception de la douleur est très attachée à votre propre état d’esprit, la douleur est donc élevée lorsque vous êtes stressé. Et la douleur est bien sûr, stressante en soi. Surtout la douleur chronique.

Une étude a utilisé l’IRM pour observer l’activité cérébrale de participants éprouvant un stimulus douloureux. Certains participants utilisaient un type de méditation de pleine conscience alors que d’autres pas. Les patients en méditation ont montré une activité accrue dans les centres du cerveau connus pour contrôler la douleur. Ils ont également signalé une moindre sensibilité à la douleur.

Une autre étude a examiné les effets de la méditation habituelle chez 3 500 participants. Il a constaté que la méditation était associée à une diminution des plaintes de douleur chronique ou intermittente. D’autres études sur la méditation menées chez des patients atteints de maladies en phase terminale, telles que le cancer, ont révélé que la méditation contribue non seulement à réduire l’anxiété, mais aussi à atténuer la douleur chronique, même à l’approche de la fin de la vie.

Alors que les deux groupes éprouvaient la même cause de douleur, ceux qui méditaient montraient une plus grande capacité à faire face à la douleur et ont même eu une perception réduite de la douleur.

Avec des maladies comme le cancer du sein, la méditation n’est pas utilisée uniquement comme traitement de la douleur ou de la maladie. Ce sont des soins de soutien conçus pour aider une personne à faire face au stress causé par le cancer. Bien que ce domaine nécessite actuellement plus de recherche, la méditation peut en réalité aider à lutter contre le cancer au niveau cellulaire.

Aide à lutter contre la dépendance

Il est évident que la méditation aide à renforcer l’esprit et la volonté. L’utilisation de cette discipline mentale qui peut être développée par la méditation peut réellement aider à briser les dépendances vis-à-vis de substances ou de comportements addictifs. Non seulement cette pratique aide-t-elle à focaliser et à rediriger l’attention, mais elle contribue également à réduire le stress, l’anxiété et la dépression. Toutes ces choses sont extrêmement utiles pour se libérer d’une dépendance.

La méditation de pleine conscience augmente la conscience de soi, en aidant à lever certains des obstacles pour comprendre comment on devient dépendant. La méditation aide à arrêter les fringales et l’alimentation impulsive, ce qui la rend aussi utile pour la perte de poids.

Vous ne pouvez pas dormir ? Méditez !

Une des raisons pour lesquelles beaucoup de gens disent qu’ils ne peuvent pas dormir, est qu’ils ont du mal à calmer un esprit hyperactif. La plupart d’entre nous ont des problèmes d’insomnie à un moment donné. Le stress, l’inconfort, l’anxiété, l’incapacité de se détendre et tout simplement un esprit occupé qui empêche de dormir sont parmi les principales raisons pour lesquelles il est difficile de dormir. La méditation est utile pour toutes ces choses et aide à vous mettre dans un état d’esprit détendu pour dormir profondément.

Les participants à une étude sur le sommeil et la méditation se sont endormis plus tôt, sont restés endormis plus longtemps et ont mieux dormi que ceux qui ne méditaient pas. La méditation aide à détendre le corps, à relâcher la tension et à permettre un sommeil paradoxal naturel, bénéfique et réparateur. Un autre avantage de la méditation est qu’il n’est pas nécessaire de recourir à des médicaments nocifs pour le sommeil, qui détruisent les cycles réparateurs naturels du sommeil.

Évitez ces pensées qui vous réveillent au milieu de la nuit et vous inquiètent inutilement, la méditation vous aidera à vous sentir reposé et détendu le matin. Elle vous permettra d’être mieux à même de gérer les problèmes quotidiens.

Diminue la pression artérielle

Bien que la méditation présente de nombreux avantages pour l’esprit, elle a également des effets bénéfiques sur le corps, y compris sur le cœur et les vaisseaux sanguins. L’hypertension artérielle peut être partiellement due au stress et à une tension excessive et créer une pression supplémentaire sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux, une maladie cardiaque et des irrégularités des vaisseaux sanguins tels que des anévrismes.

La méditation peut devenir une forme de biofeedback qui aide à se concentrer sur la relaxation de l’esprit et la diminution de la pression artérielle globale. Cela semble être encore plus efficace chez les personnes âgées et celles dont la pression artérielle est élevée. On pense que la méditation contrôle réellement les signaux nerveux qui coordonnent la fonction cardiaque, abaissent le rythme cardiaque et la tension dans les vaisseaux sanguins. Cardiologues, prenez note !

Vous pouvez méditer n’importe où

Contrairement à d’autres activités, la méditation ne nécessite pas d’équipement sophistiqué, ni d’endroits spécifiques pour la pratique. Vous pouvez pratiquer la méditation pratiquement n’importe où ! Enfin, peut-être pas en conduisant une voiture, mais vous voyez ce que je veux dire ! Et cela ne prend que quelques minutes par jour. L’un des meilleurs moyens de commencer à méditer et à en tirer profit est de méditer quelques minutes le matin lorsque vous vous levez, et méditer juste avant de vous coucher.

Comment commencer ?

Bien qu’il existe un certain nombre de pratiques de méditation différentes, il existe deux types de base :

• La méditation avec une attention focalisée qui vous permet de concentrer votre attention sur un seul objet, une pensée, un son ou une visualisation. Cela aide à débarrasser votre esprit d’autres distractions. La méditation peut être axée sur la respiration, un mantra ou un son apaisant. Je trouve que c’est ce qui me convient le mieux, car j’ai tendance à être facilement distraite par les sons et les autres choses.

• La méditation de pleine conscience encourage une plus grande prise de conscience de tous les aspects de votre environnement, de votre train de pensées et de votre sens de soi.

Bien que vous souhaitiez détendre et ralentir votre esprit, cela vous permet de prendre conscience de vos pensées, vos sentiments, et de les laisser partir. Pensez-y comme si vous teniez un ballon d’hélium. Lorsque vous prenez conscience d’une pensée ou d’un sentiment particulier, vous le laissez simplement, consciemment dériver. Cette pratique est un moyen facile de commencer.

Ne pensez pas que la méditation nécessite beaucoup de formation ou d’étude. C’est facile, tout le monde peut le faire, vous le pouvez aussi, en tirant des avantages incroyables. Cela ne veut pas dire qu’un cours de méditation ou une pratique de yoga n’augmentera pas vos chances de l’intégrer à votre vie si votre espace intérieur n’est pas propice à une pratique de méditation silencieuse.

Tous les matins pendant que je bois mon café, je règle mon alarme pour me rappeler que j’ai un rendez-vous pour méditer. À l’heure actuelle, je ne médite que pendant environ dix minutes le matin, le réglage d’une minuterie aide à ne pas surveiller le temps que l’on y passe. Il existe également quelques bonnes applications que vous pouvez télécharger sur votre téléphone et qui vous guideront tout au long des étapes avec des images guidées, des mantras ou des instructions. Mes deux favoris sont Headspace et Meditation Made Simple de Russell Simmons.

Beaucoup d’études ont utilisé la méditation de pleine conscience ou de style TM, mais c’est simplement parce qu’elles sont les plus connues. Il existe environ neuf styles principaux de méditation à essayer si vous le souhaitez. Commencez simple et incorporez une pratique plus habituelle par la suite. D’autres types de styles de méditation conviendront peut-être mieux à votre personnalité, ils ont tous des avantages, et certains, si vous les pratiquez régulièrement, peuvent transformer radicalement votre vie de manière tellement positive, que vous deviendrez une personne nouvelle et meilleure.

Essayer un style de méditation adapté à vos objectifs est un excellent moyen d’améliorer votre qualité de vie, même si vous ne disposez que de quelques minutes pour le faire chaque jour.

Ça va changer votre vie !

 

 

 

 

 

 

 

 

Références

https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation

https://www.scienceofpeople.com/meditation-benefits/

https://www.huffpost.com/entry/business-meditation- cadres-méditatifs3528731