Buvez ceci 2 heures avant le coucher pour mieux dormir (et 5 conseils contre l’insomnie)

Par Mike Geary – Spécialiste certifié en nutrition, auteur des best-sellers : La Cuisine Brûleuse de Graisses,~ Le Top 101 des aliments qui combattent le vieillissement ~ Stoppez votre Diabète ~ La Vérité sur la Testostérone (*nouveau !!!)

J’ai remarqué au cours de mes voyages et en travaillant avec des clients qu’une grande majorité des personnes, dans le monde stressant et rapide d’aujourd’hui, ont des difficultés au moins une partie du temps à s’endormir le soir.

Au fil des années, j’ai moi aussi souffert occasionnellement d’insomnie à cause du stress que m’imposait la gestion d’une grande entreprise d’édition. Et j’ai fait beaucoup de recherches et appris pas mal de conseils et d’astuces au fil des années pour aider à combattre l’insomnie et m’endormir plus rapidement.

Sans entrer dans chacune des techniques que j’ai apprises au fil des années, je vais simplement aborder quelques conseils, aliments, boissons, etc., vraiment simples mais puissants, qui, je pense, peuvent aussi vous aider à vous endormir plus facilement et plus rapidement !

C’est parti :

Le conseil le plus important pour dormir, pour commencer :

Celui-ci n’est pas un aliment ou une boisson spécifique, mais plutôt probablement LE conseil le plus important que je puisse vous donner… si vous ne suivez pas celui-ci, vos chances de réussir à vous détendre le soir et à vous endormir rapidement sont faibles…

Vous DEVEZ éliminer l’utilisation des appareils électroniques, des ordinateurs, des e-mails et de tout autre travail lié à votre emploi (ou à d’autres choses stressantes) au moins 3 heures avant l’heure à laquelle vous prévoyez d’aller dormir. Utiliser des appareils ou un ordinateur pour une lecture de détente le soir ne pose pas de problème, mais ne faites aucun travail qui stimule excessivement votre esprit, comme tout ce qui concerne le travail ou d’autres sources de stress dans votre vie. De plus, même pour une lecture de détente, il est préférable d’éteindre les appareils au moins 1 heure avant de vous coucher, car garder les yeux fixés sur la lumière des appareils est une chose qui, selon certains chercheurs, pourrait nuire à l’obtention d’un sommeil de qualité.

Un esprit excessivement actif tard dans la nuit est l’une des PLUS GRANDES raisons qui empêchent beaucoup de personnes de s’endormir. En tant qu’entrepreneur moi-même motivé par la réussite, j’avais l’habitude de travailler très tard le soir et je constatais ensuite que mon esprit était toujours trop actif pour pouvoir réellement m’endormir. Je restais donc parfois allongé pendant des heures jusqu’à ce que je parvienne à ralentir mon esprit afin de pouvoir m’endormir.

Cela peut paraître étrange, mais une astuce qui a fonctionné pour moi consiste à prendre un livre pendant que je suis allongé dans mon lit sur un sujet que je trouve plutôt ennuyeux et à essayer de le lire. Parce que le sujet est « ennuyeux » pour moi personnellement, cela éloigne mon esprit des choses que je trouve plus intéressantes et cela me permet de m’endormir immédiatement. Ainsi, par exemple, si vous trouvez la santé et le fitness intéressants (j’espère que c’est le cas !), mais que vous trouvez l’économie ennuyeuse, essayez de lire un livre sur l’économie pendant que vous êtes allongé dans votre lit. Je parie que vous aurez sommeil et que vous vous endormirez beaucoup plus rapidement que si vous restiez allongé dans votre lit en laissant toutes vos pensées sur la vie quotidienne défiler dans votre esprit.

Pas de caféine après le milieu de la journée :

Vous avez probablement entendu ce conseil de nombreuses fois, alors je vais faire court… Il faut environ 6 heures pour que la caféine soit entièrement métabolisée et éliminée par votre organisme. Assurez-vous donc que votre dernière boisson caféinée de la journée (café, thé noir, maté, etc.) soit prise au MOINS 6 heures ou plus avant l’heure prévue de votre coucher. Et si des analyses hormonales montrent que vous souffrez d’une quelconque fatigue surrénalienne, vous devriez également envisager de réduire votre consommation quotidienne de caféine si vous en consommez actuellement.

Les cerises acidulées ou le jus de cerises acidulées :

Les cerises acidulées (Montmorency) contiennent en réalité une forme naturelle de mélatonine qui peut vous aider à avoir naturellement sommeil et à vous endormir plus facilement. J’ai trouvé des cerises acidulées surgelées à plusieurs reprises dans des épiceries spécialisées et je les utilise occasionnellement pour préparer un smoothie tard le soir.

J’ai également trouvé un concentré de cerises acidulées dans d’autres magasins de produits bio que vous pouvez ajouter à une boisson ou à une tisane sans caféine le soir afin d’obtenir cette petite dose de mélatonine naturelle. J’utilise une cuillère de ce concentré de cerises acidulées dans une tasse de tisane à la camomille ou à la menthe tard le soir. Cela aide énormément à se calmer et à s’endormir le soir.

Un avantage supplémentaire est que les cerises acidulées contiennent de puissants antioxydants qui combattent les douleurs articulaires, la goutte et d’autres problèmes liés à l’inflammation.

NE faites PAS de surdosage avec les compléments de mélatonine (la plupart en contiennent TROP)

Saviez-vous que la PLUPART des personnes prennent une dose excessive de compléments de mélatonine ? La plupart des compléments de mélatonine sont proposés en doses de 3 mg, voire même de 5 mg. Pourtant, selon certains chercheurs, toute dose supérieure à 1 mg pourrait être trop élevée, ce qui peut perturber votre cycle de sommeil le lendemain, rendre le réveil plus difficile le matin et l’endormissement plus difficile la nuit suivante, perturbant ainsi l’ensemble de votre cycle de sommeil.

La dose appropriée semble être inférieure à 1 mg selon la plupart des experts sur ce sujet (cela a même été évoqué dans l’émission du Dr. Oz), c’est pourquoi je choisis de ne JAMAIS utiliser de compléments de mélatonine et de ne consommer que les petites quantités naturelles présentes dans les cerises acidulées ou leur jus.

Les tisanes du soir :

Essayez les « tisanes du soir » qui possèdent des propriétés relaxantes, comme la tisane à la camomille, la tisane à la menthe, la tisane à la citronnelle, ou même un mélange des trois. Un avantage supplémentaire de la tisane à la camomille, et une autre raison pour laquelle j’essaie de l’inclure dans mon assortiment hebdomadaire de tisanes du soir, est que la camomille contient des phytonutriments uniques qui peuvent aider à combattre la surcharge œstrogénique provoquée par tous les xénoestrogènes auxquels nous sommes exposés à travers les produits chimiques, les pesticides, etc.

N’oubliez pas non plus que vous pouvez ajouter une cuillère de concentré de cerises acidulées et vous obtiendrez un double effet pour favoriser le sommeil ! Cela fonctionne bien environ 1 à 2 heures avant le coucher pour aider votre corps et votre esprit à se détendre.

Encore un conseil…

Si vous avez toujours des difficultés à vous endormir même après avoir mis en pratique tous ces conseils, veillez à corriger tout problème hormonal dont vous pourriez souffrir, y compris une éventuelle fatigue surrénalienne, car un stress excessif pendant la journée peut provoquer des déséquilibres dans votre cycle naturel de cortisol, ce qui peut vous rendre plus éveillé la nuit et plus fatigué le matin (évidemment l’inverse de ce que vous souhaitez).

Éliminez de votre vie toutes les sources de stress que vous pouvez, et essayez également d’autres techniques de relaxation, notamment la méditation, comme moyen de gérer le stress si vous avez toujours le sentiment d’être trop stressé chaque jour.

Voici encore une raison de prêter attention à ces conseils et de faire tout votre possible pour mieux dormir…

Saviez-vous qu’un manque de sommeil peut en réalité vous faire PRENDRE du poids ?

Un bon équilibre hormonal est très important non seulement pour perdre de la graisse, mais aussi pour éviter d’en reprendre. Et le manque de sommeil (y compris un sommeil agité, le fait de se coucher trop tard, de se lever trop tôt, ainsi que toute autre forme de privation de sommeil) peut déséquilibrer les hormones de votre organisme.

Cela signifie que, peu importe la quantité d’exercice que vous pratiquez ou le type de régime que vous suivez, vous aurez toujours du mal à perdre votre graisse indésirable, en particulier au niveau du ventre.

Vous pouvez donc constater à quel point le sommeil est réellement important, car il touche de nombreux aspects de votre santé.