vendredi , 12 août 2022
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La vérité sur la crème solaire

par Cat Ebeling — coauteur de best-sellers : La Cuisine Brûleuse de Graisses,~ Le Top 101 des aliments qui combattent le vieillissement ~ Stoppez votre Diabète ~ La Vérité sur la Testostérone (*nouveau !!!)

L’été, après un long hiver froid, c’est si bon de sortir au soleil. Mais faut-il craindre le soleil ? Avons-nous besoin de nous badigeonner de crème solaire ou de porter des chemises à manches longues et des chapeaux ?

A l’époque nos ancêtres chasseurs/cueilleurs, n’avaient pas de crème solaire, pas de chapeaux, pas de parasol, rien. Alors comment faisaient-ils ?

Nous avons besoin de la lumière du soleil sur notre peau pour des raisons mentales, émotionnelles et de santé. Il est important pour nous d’avoir du soleil. C’est essentiel à notre santé et à notre bien-être.

Les bienfaits du soleil sur la santé

Certains des avantages essentiels de la lumière du soleil incluent :

  • Santé immunitaire — La lumière du soleil aide en fait à stimuler nos cellules T dans la peau. Les lymphocytes T détruisent les agents pathogènes et constituent une partie importante de notre système immunitaire.
  • Vitamine D — C’est une hormone qui aide à renforcer et à moduler notre système immunitaire, à réguler notre production d’hormones sexuelles, à renforcer nos os et nos dents, à protéger notre santé cardiaque, à prévenir le cancer et à maintenir nos gènes en bonne santé. La meilleure façon d’obtenir de la vitamine D est le soleil, mais pas si vous bloquez les rayons UVB (les rayons qui peuvent brûler).
  • Oxyde nitrique — Aide nos vaisseaux sanguins à rester dilatés et augmente le flux sanguin. Il réduit également la tension artérielle, améliore la santé cardiovasculaire et les performances physiques. Le soleil augmente l’oxyde nitrique.
  • Rythme circadien — Notre cycle veille-sommeil dépend de nos rythmes circadiens. Nous avons besoin du soleil le jour et de l’obscurité la nuit pour avoir un cycle veille-sommeil normal. À la lumière du jour, le soleil déclenche de la sérotonine et l’exposition au soleil pendant la journée aide notre corps à produire de la mélatonine pour un sommeil réparateur pendant la nuit.
  • Fonction cognitive — Étant donné que la lumière du soleil augmente la production de vitamine D, elle a un effet positif sur la fonction cognitive, en particulier chez les personnes âgées. C’est peut-être pour cette raison que les personnes âgées prennent leur retraite au soleil.
  • Humeur — L’exposition au soleil augmente la libération par le cerveau d’une hormone appelée sérotonine. La sérotonine est associée au sentiment de bonheur, de calme et de concentration. De faibles niveaux de sérotonine sont associés à un risque plus élevé de dépression, en particulier de « trouble affectif saisonnier » ou TAS.

Malheureusement, on nous a dit maintes et maintes fois d’éviter le soleil, que la lumière du soleil est dangereuse et que nous devrions la « craindre ». Et oui, votre peau peut brûler ou être boursouflée, et vous pouvez même développer un cancer de la peau à la suite d’une exposition excessive au soleil. Alors, comment obtenons-nous les avantages ci-dessus du soleil ?

La vérité sur la crème solaire

Oui, vous avez raison, avoir un coup de soleil n’est généralement pas une bonne chose. Cela signifie que des dommages se sont produits dans votre peau et que la rougeur qui en résulte est une réaction inflammatoire. Une histoire de coups de soleil vésicants peut en fait être un prédicteur de vos risques de cancer de la peau.

Cependant, le mode de vie et l’alimentation peuvent certainement protéger votre peau contre les coups de soleil et peuvent aider à atténuer les dommages, y compris les rougeurs et l’inconfort des coups de soleil.

Le soleil a deux types de rayons : les UVA et les UVB. Les UVB sont en fait le type qui peut vous brûler. La plupart des écrans solaires fonctionnent pour bloquer les rayons UVB.

Cependant, bloquer les rayons UVB et simplement recevoir des rayons UVA (les rayons qui rendent votre peau plus brune) n’apportera pas beaucoup d’avantages pour la santé. La vitamine D est en fait synthétisée par les rayons ultraviolets B (UVB) du soleil qui frappent le cholestérol de nos cellules cutanées, fournissant le catalyseur pour que la synthèse de la vitamine D se produise.

L’astuce avec les bienfaits du soleil est d’obtenir des expositions plus courtes et d’accumuler du temps au soleil. Cela signifie donc sortir mais limiter – et non éviter – votre exposition aux rayons brûlants.

Cela signifie également du vrai soleil, pas celui que vous obtenez de lampes de bronzage, qui n’émettent généralement que des rayons UVA.

  • Mangez beaucoup d’antioxydants

C’est en fait la clé pour éviter les mauvais coups de soleil et pour réduire les dommages à votre peau. Les légumes et les fruits colorés sont essentiellement un type de crème solaire comestible. Une alimentation riche en caroténoïdes (un type d’antioxydant présent dans les légumes rouges et oranges) peut en fait protéger contre les dommages causés par le soleil. Le lycopène, l’antioxydant présent dans les tomates, possède des propriétés similaires de protection de la peau. Les légumes riches en vitamines C et E sont également protecteurs, tout comme les anthocyanidines, les antioxydants présents dans les myrtilles, les raisins rouges ou noirs et le vin rouge. Manger beaucoup de trucs rouges, oranges et violets empêchera votre peau de changer ces couleurs !

Les aliments protecteurs pour la peau comprennent : les baies, les tomates, les carottes, les poivrons rouges, le chou frisé et d’autres légumes à feuilles vert foncé, les jaunes d’œufs de pâturage, le saumon rouge et les crevettes.

  • Mangez plus d’acides gras oméga 3 et évitez les acides gras oméga 6 inflammatoires

Toute huile de graines transformée telle que l’huile de canola, l’huile de tournesol, l’huile de carthame, l’huile de soja, l’huile de maïs ou toute autre « huile végétale » est très dangereuse pour votre santé. Les huiles de graines sont pro-cancer de la peau.

Comment ? L’explication courte est la suivante : à l’intérieur de chaque cellule de notre corps, nous avons les mitochondries. C’est le centre de production d’énergie de la cellule. Les mitochondries des cellules doivent avoir des types spécifiques d’acides gras pour communiquer entre elles et fonctionner correctement. Ces acides gras signalent quand une cellule est endommagée ou dysfonctionnelle et que la cellule est détruite. Les huiles de graines d’oméga 6 coupent l’alarme pour détruire la cellule dysfonctionnelle, et à la place, elle peut devenir incontrôlable et devenir cancéreuse.

Plus vous consommez d’oméga 3 (sains), plus vous bénéficiez d’une protection contre le soleil.

Les graisses protectrices de la peau comprennent : le saumon, la morue, d’autres poissons sauvages, le bœuf nourri à l’herbe, les œufs de pâturage, le beurre nourri à l’herbe.

  • Connaissez votre propre type de peau et obtenez la bonne quantité de soleil

Plus vos cheveux et votre peau sont clairs, moins vous avez besoin de soleil pour obtenir suffisamment de vitamine D et les autres bienfaits du soleil, pour la santé. Cependant, les personnes à la peau plus foncée ont besoin de plus de temps au soleil, et si vous avez la peau foncée et que vous vivez dans l’hémisphère nord, vous devrez peut-être prendre un supplément de vitamine D.

  • Dormez bien et sortez au soleil tôt dans la journée

Saviez-vous que la capacité de votre peau à supporter le soleil est liée à votre rythme circadien ? La défense de la peau contre le soleil fonctionne en fait mieux la première moitié de la journée. Donc, si vous vous dirigez vers la plage, faites-le tôt, pas tard dans l’après-midi, lorsque votre peau pourra mieux le supporter.

La lumière du soleil tôt le matin est riche en rayons UVB, ce qui aide également à préparer votre peau aux rayons UVA du bronzage de l’après-midi en améliorant sa résistance aux UV.

Soleil quotidien contre soleil boulimique

Les personnes qui s’exposent régulièrement au soleil ont en fait une meilleure défense contre les dommages cutanés, que les personnes qui ne s’exposent que de façon intermittente au soleil. Les vacanciers qui se gavent de soleil pendant les semaines de leurs vacances, sont beaucoup plus susceptibles d’être exposés aux dommages causés par le soleil, au cancer de la peau et aux mélanomes.

Une dose quotidienne faible à modérée de soleil est beaucoup plus saine qu’une consommation occasionnelle de soleil.

Qu’en est-il de la crème solaire ?

Certes, il y a des moments où nous avons tous besoin d’un écran solaire, même si nous suivons les directives ci-dessus. Camping, excursion en radeau, navigation de plaisance, pêche, randonnée… si vous êtes à l’extérieur pendant de longues périodes, la protection solaire est probablement importante.

Le problème avec les écrans solaires est que la majorité d’entre eux utilisent des produits chimiques pour filtrer le soleil (principalement les UVB) et malheureusement, ces produits chimiques sont rapidement absorbés par la peau et dans la circulation sanguine où ils peuvent être assez toxiques. Certains des ingrédients les plus toxiques comprennent :

  • Benzophène – De nombreux écrans solaires avec écran solaire chimique s’accompagnent également de perturbations endocriniennes. Certaines formes de la benzophénone chimique inhiberont l’action de vos hormones thyroïdiennes. Résultat, les hormones thyroïdiennes T3 et T4 sont inférieures à la normale pendant plusieurs jours après l’application d’une crème solaire au benzophène.
  • Octyl-méthoxycinnamate – Un autre ingrédient commun, l’octyl-méthoxycinnamate est considéré comme un xénoestrogène (œstrogène artificiel) et perturbe la fonction hormonale normale chez les hommes et les femmes.
  • Oxybenzone – Cet ingrédient filtre les rayons UV, mais c’est aussi un œstrogène artificiel, qui bloque la testostérone chez les hommes et peut causer des cancers à base d’œstrogènes chez les femmes, en plus de détraquer les hormones féminines. L’oxybenzone est également dangereux pour les enfants à naître, comme le montre cette étude. Et la crème solaire et le spray anti-insectes ne se mélangent pas – lorsque vous appliquez les deux, vous absorbez encore plus d’ingrédients toxiques.
  • Octinoxate – Ce produit chimique est l’ingrédient bloquant les UVB le plus largement utilisé. L’octinoxate produit une activité semblable à celle des œstrogènes et affecte également la fonction thyroïdienne. La chose la plus effrayante à propos de ce produit chimique est la facilité avec laquelle il est absorbé par le corps et la circulation sanguine. Il a également été détecté dans le lait maternel humain.
  • Homosalate – Ce produit chimique est un autre produit chimique bloquant les UVB courant qui agit comme un œstrogène artificiel dans le corps. L’homosalate augmentera la quantité de pesticides que nous absorbons par la peau, s’il vous arrive aussi d’utiliser un spray.
  • Parabens – Un autre conservateur synthétique perturbateur endocrinien/xénoestrogène que l’on trouve dans les cosmétiques et les écrans solaires conventionnels. Les parabens peuvent être difficiles à trouver sur les étiquettes. Recherchez les noms d’ingrédients comme le méthylparabène, le propylparabène, l’isoparabène ou le butylparabène.

Qu’est-ce qui est SAIN ?

Si vous avez besoin de trouver une protection moins toxique contre le soleil, recherchez des formules qui contiennent de l’oxyde de zinc ou du dioxyde de titane comme ingrédients actifs. Ces deux éléments reposent sur le dessus de la peau et bloquent physiquement le soleil avec peu ou pas d’absorption à travers la peau ou dans la circulation sanguine.

En résumé, si vous devez passer beaucoup de temps au soleil l’été, adoptez une alimentation saine pour la peau et protégez votre peau avec un écran solaire sain et naturel à base d’oxyde de zinc ou d’oxyde de titane. Et profitez du soleil !

 

Références
https://bit.ly/3x966CE
https://www.marksdailyapple.com/sun/#ref-11
https://draxe.com/beauty/best-sunscreens/

A propos Détective Nutrition

Mike Geary est spécialiste en nutrition certifié et entraîneur personnel certifié depuis plus de 15 ans. Il étudie la nutrition et l'entraînement depuis près de 25 ans, depuis qu'il est jeune adolescent. Mike est originaire de Pennsylvanie, mais amoureux de la montagne il réside maintenant dans l'Utah. Mike est un passionné d'aventure et quand il ne passe pas son temps à faire du ski, du VTT, de la randonnée ou du paddleboard sur le lac, il apprécie le parachutisme, le rafting, le pilotage d'un avion de chasse italien (sérieux), la plongée sous-marine, de l'héli-ski et Voyager à travers le monde tout en appréciant l'apprentissage de différentes cultures. À l'âge de 40 ans, Mike se sent maintenant plus sain, plus fort et plus énergique qu'à l'âge de 20 ans... Tout cela en raison d'un mode de vie sain et d'une excellente nutrition !

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