vendredi , 7 mai 2021
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Vous faites trop pipi la nuit ? Voici comment arrêter

L’article d’aujourd’hui est tiré du blog de mes amis de Horizonbienetre.com, un des plus importants éditeurs de conseils quotidiens sur la santé alternative que je lis personnellement tous les jours…

Si vous souffrez de mictions fréquentes la nuit (également appelées nycturies) il y a de fortes chances que vous souffriez d’un manque de sommeil réparateur, vous laissant grincheux et frustré par votre corps. Voici comment maîtriser votre vessie hyperactive, naturellement.

 

Qu’est-ce que la nycturie ?

Si vous vous réveillez plus d’une fois pendant la période de six à huit heures de votre nuit de sommeil, vous n’êtes pas seul. Selon la Urology Care Foundation, environ un adulte sur trois de plus de 30 ans souffre de nycturie (un besoin excessif d’uriner la nuit). Il se peut que votre corps produise trop d’urine, ou que votre vessie ne puisse pas la retenir pendant de longues périodes ou que ce soit un peu des deux.

Selon les chercheurs, la nycturie a un impact significatif sur la santé et le bien-être général des gens. Il contribue à la fatigue, aux problèmes de mémoire, à la dépression et à l’anxiété, à un risque accru de maladie cardiaque, à une détresse gastro-intestinale et à un risque accru de chutes. Le sommeil est lié à tout – et sans lui, notre corps souffre.

 

Qu’est-ce qui cause la nycturie ?

Il existe plusieurs choix de mode de vie, problèmes de santé et médicaments qui affectent l’apparition de la nycturie. L’un des plus courants est le vieillissement. C’est parce que plus nous vieillissons, moins notre corps produit l’hormone qui dit à nos reins de se détendre pendant que nous nous reposons. De plus, avec l’âge, la vessie devient moins élastique, de sorte qu’elle ne peut plus retenir autant d’urine qu’auparavant. Le résultat ? Des voyages fréquents aux toilettes au milieu de la nuit.

Chez les hommes plus âgés, une hypertrophie de la prostate pourrait être à l’origine de la nycturie. Cela se produit parce que la vessie est incapable de se vider complètement, ce qui entraîne davantage de déplacements aux toilettes 24 heures sur 24. Chez les femmes, celles qui ont eu des enfants peuvent avoir des faiblesses musculaires si elles n’ont pas travaillé les muscles de leur plancher pelvien. De plus, les femmes ménopausées ont une production réduite d’œstrogènes, ce qui peut avoir un impact sur les voies urinaires.

 

Autres causes de nycturie

Si vous pensez avoir un problème de santé grave, prenez rendez-vous avec votre médecin dès aujourd’hui. Voici quelques autres raisons courantes de mictions fréquentes la nuit :

  • Problèmes cardiaques
  • Diabète
  • Insuffisance hépatique
  • Alzheimer
  • Parkinson
  • Vessie hyperactive
  • Tumeur de la prostate
  • Cystite interstitielle
  • Grossesse
  • Obésité

Tenez un journal près de votre lit et notez la fréquence à laquelle vous allez aux toilettes, afin de pouvoir en rendre compte à votre médecin. Vous pouvez également utiliser l’application Web BladderTrakHer et enregistrer chaque trajet jusqu’aux toilettes. En attendant, voici quelques moyens de gérer la nycturie :

 

Buvez moins avant de vous coucher

La nycturie est causée par une gamme de facteurs de style de vie et médicaux.

Prenez-vous plusieurs tasses de thé avant de vous coucher ? Buvez-vous un peu trop de verres de vin le soir ? Avant toute chose, essayez de modifier la quantité de liquide que vous buvez avant le coucher pour voir si cela peut réduire efficacement la miction nocturne. Vous pouvez trouver un soulagement immédiat ! Assurez-vous également d’éviter la caféine l’après-midi ou l’alcool en fin de soirée, car les deux interfèrent avec votre cycle naturel de miction.

Cela dit, il est important de ne pas trop réduire votre consommation globale de liquides. Cela peut sembler être un moyen facile d’arrêter d’uriner la nuit, mais cela pourrait avoir des effets néfastes sur la santé, comme une infection des voies urinaires. En parlant de ça…

 

Vérifiez vos voies urinaires

Lorsque vous présentez les premiers symptômes d’une infection des voies urinaires (IVU), vous pouvez ressentir le besoin de vous lever plus souvent que d’habitude, surtout la nuit. Avant qu’une infection à part entière ne survienne, restez hydraté chaque jour, ajustez votre alimentation, faites en sorte d’inclure des probiotiques et faites toujours pipi après un rapport sexuel. Vous pourriez avoir une infection si votre miction nocturne s’accompagne de douleurs à l’estomac, de fièvre et de sang dans vos urines. Si tel est le cas, consultez immédiatement un médecin pour confirmer votre diagnostic.

 

Parlez de vos médicaments à votre médecin

De nombreux médicaments ont pour effet secondaire la nycturie. Par exemple, si vous souffrez d’insuffisance cardiaque, votre médecin peut vous avoir prescrit un diurétique pour vous débarrasser de l’œdème (accumulation de liquide) dans vos membres inférieurs. Malheureusement, vous pouvez ressentir le besoin de faire pipi plus souvent la nuit. Parlez à votre médecin de la possibilité de changer de médicament ou voyez si vous pouvez le prendre plus tôt dans la journée.

 

Apaisez votre trouble du sommeil

Ce n’est peut-être pas l’envie de faire pipi qui vous réveille, mais un problème tout à fait différent. Avez-vous des douleurs chroniques ? Apnée du sommeil ? Vous sentez-vous anxieux ou déprimé ces derniers temps ? Toutes ces choses peuvent interrompre votre rythme de sommeil normal, vous laissant éveillé à des heures étranges de la nuit. Parlez à un médecin en qui vous avez confiance pour résoudre votre trouble du sommeil, naturellement. Vous constaterez peut-être que votre problème de pipi disparaît également.

 

Mangez une poignée de raisins secs

La nycturie peut être réduite avec une poignée de raisins secs.

Les preuves à ce sujet sont purement anecdotiques, mais de nombreuses personnes atteintes de nycturie ont signalé des effets positifs en mangeant une poignée de raisins secs juste avant de se coucher. Pour voir si cela fonctionne pour vous, mangez 1/4 de tasse de raisins secs (environ 30) avant de vous coucher. Essayez ceci pendant plusieurs nuits d’affilée pour voir si cela fait une différence. Même si ce n’est qu’un effet placebo, au moins ça marche pour certaines personnes !

 

Évitez les aliments et les boissons irritants

Il existe plusieurs aliments et boissons connus pour aggraver l’irritation de la vessie. Si vous mangez ou buvez l’un de ces produits, arrêtez et voyez si votre nycturie s’améliore :

  • Alcool
  • Chocolat
  • Café et thé
  • Aliments transformés
  • Tomates, sauce tomate, salsa
  • Sauce piquante, piments, wasabi ou tout autre élément épicé
  • Jus de fruits acides, comme orange et pamplemousse

 

Renforcez votre plancher pelvien

C’est toujours une bonne idée de renforcer les muscles de votre plancher pelvien, qui soutiennent l’utérus, la vessie, l’intestin grêle et le rectum d’une femme. Pour un homme, de puissants muscles du plancher pelvien soutiennent la vessie et l’urètre, aidant à combattre l’incontinence et d’autres problèmes ultérieurs.

Alors, quelle est la solution pour les hommes et les femmes ? Exercices de Kegel ! Des études ont montré que la réalisation d’exercices de Kegel sur une base quotidienne peut renforcer considérablement les muscles du plancher pelvien, ce qui aide à résoudre de nombreux problèmes associés aux problèmes urinaires.

Tout d’abord, identifiez le groupe musculaire en interrompant l’écoulement de l’urine. Tenez pendant cinq secondes, puis recommencez à uriner. Une fois que vous êtes familiarisé avec les bons muscles, allongez-vous sur le dos dans un endroit confortable. Contractez les muscles du plancher pelvien en maintenant la contraction pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant cinq secondes. Faites de l’exercice quatre à cinq fois de suite, quelques fois par semaine. Faites attention de ne pas trop étirer votre vessie et de provoquer une irritation supplémentaire. Dans quelques semaines, vous devriez avoir un plancher pelvien plus solide, surtout si vous essayez ce prochain conseil…

 

Déployez votre tapis de yoga

La pose de chaise est l’une des nombreuses poses de yoga qui peut renforcer le plancher pelvien.

Parmi les nombreux bienfaits du yoga figurent les exercices qui renforcent le plancher pelvien. Rendez-vous à la salle de yoga la plus proche, ou recherchez des exercices de yoga et du plancher pelvien sur YouTube. Certains des meilleurs asanas pour votre bassin sont :

  • Squat
  • Pose de la locuste
  • Pose du guerrier II
  • Pose de la chaise
  • Pose de l’enfant

 

Hilary Lebow

A propos Détective Nutrition

Mike Geary est spécialiste en nutrition certifié et entraîneur personnel certifié depuis plus de 15 ans. Il étudie la nutrition et l'entraînement depuis près de 25 ans, depuis qu'il est jeune adolescent. Mike est originaire de Pennsylvanie, mais amoureux de la montagne il réside maintenant dans l'Utah. Mike est un passionné d'aventure et quand il ne passe pas son temps à faire du ski, du VTT, de la randonnée ou du paddleboard sur le lac, il apprécie le parachutisme, le rafting, le pilotage d'un avion de chasse italien (sérieux), la plongée sous-marine, de l'héli-ski et Voyager à travers le monde tout en appréciant l'apprentissage de différentes cultures. À l'âge de 40 ans, Mike se sent maintenant plus sain, plus fort et plus énergique qu'à l'âge de 20 ans... Tout cela en raison d'un mode de vie sain et d'une excellente nutrition !

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