Les dix meilleures pratiques de longévité à suivre pour vivre au-delà de 100 ans

par Cat Ebeling — coauteur de best-sellers : La Cuisine Brûleuse de Graisses,~ Le Top 101 des aliments qui combattent le vieillissement~ Stoppez votre Diabète~ La Vérité sur la Testostérone (*nouveau !!!)

Nous voulons tous rester jeunes et en bonne santé pour toujours. Mais malheureusement, ce n’est pas entièrement possible. La longévité est un sujet très en vogue en ce moment, et il existe de nombreuses habitudes de vie, habitudes alimentaires, ainsi que des compléments et traitements naturels ou pharmaceutiques prometteurs qui peuvent être de puissants outils pour ralentir le processus de vieillissement.

L’industrie de l’anti-âge est en pleine expansion et connaît un succès énorme. Vieillir dans de bonnes conditions est l’un des enjeux les plus importants de la santé, surtout avec une population mondiale qui vieillit rapidement.

On compte actuellement 671 millions de personnes âgées de plus de 60 ans dans le monde.

Qu’est-ce que la longévité ?

Même si nous souhaitons tous vivre longtemps et de manière productive, beaucoup ont déjà du mal à gérer les maladies chroniques qui accompagnent souvent le vieillissement.

La longévité ne consiste pas seulement à vivre le plus longtemps possible, mais à vivre longtemps en restant en bonne santé – sans maladies chroniques.

C’est là qu’intervient le terme “espérance de santé”. Beaucoup s’accordent à dire que l’espérance de santé est plus importante que l’espérance de vie. Mais être « en bonne santé » peut signifier différentes choses pour différentes personnes.

Une meilleure définition de la longévité pourrait inclure : être exempt de maladies graves, avoir de l’énergie, des capacités cognitives intactes, ainsi qu’une bonne mobilité physique et de la force.

Réussir son vieillissement, c’est donc avoir un corps en bonne santé et une bonne santé mentale.

Ce qui est intéressant, c’est que les actions bénéfiques pour le corps le sont aussi pour le cerveau — et inversement.

Nous ne mourons pas de vieillesse, mais de l’accumulation des défaillances cellulaires. Ces défaillances ne sont pas forcément inévitables ; elles représentent en réalité des aspects du vieillissement réversibles.

Les habitudes de vie s’accumulent, et elles peuvent avoir un effet négatif ou positif sur la santé. De petites habitudes quotidiennes peuvent, au fil du temps, avoir un impact énorme.

Les meilleures habitudes à adopter dès maintenant sont :

• pratiquer une activité physique régulière,

• maintenir une glycémie stable et adopter une alimentation saine,

• avoir des interactions sociales fréquentes,

• et bien dormir de manière régulière.

Sur cette base de bonnes habitudes de vie, on voit aujourd’hui émerger des traitements scientifiques révolutionnaires qui visent tous à augmenter la santé et la longévité.

1. Exercice physique

L’exercice, par exemple, est l’un des meilleurs moyens de protéger à la fois notre santé physique ET notre santé mentale. Même si vous savez déjà que faire de l’exercice peut contribuer à une vie plus longue et plus saine, de plus en plus d’études expliquent comment et pourquoi l’activité physique est si bénéfique.

Une recherche de la Harvard Medical School indique qu’une activité physique régulière est liée à une espérance de vie plus longue. Selon cette étude, les personnes qui font de l’exercice au moins 30 minutes par jour ont un risque de mortalité inférieur de 20 % par rapport aux personnes sédentaires.

Une autre étude de la Mayo Clinic montre des résultats similaires : les personnes actives présentent un risque de décès prématuré inférieur de 25 % comparées à celles qui ne font pas d’exercice.

Mais alors, quels types d’exercice influencent la longévité ? Il s’avère que presque toutes les formes d’exercice sont bénéfiques – même si certaines sont plus puissantes que d’autres.

Les recherches montrent que l’exercice aérobique, en particulier l’entraînement par intervalles comme le HIIT (High Intensity Interval Training), ainsi que la course à pied et le cyclisme, offrent de grands bénéfices pour la longévité.

L’exercice cardio renforce le cœur et les poumons, réduit la tension artérielle et améliore la circulation sanguine.

L’entraînement en résistance (ou musculation) est quant à lui associé à une augmentation de la force musculaire, meilleur équilibre, densité osseuse plus élevée, et mobilité améliorée.

La masse et la force musculaires diminuent naturellement avec l’âge, et ce déclin s’accélère après 60 ans si l’on ne fait rien pour le freiner. Cela peut avoir des conséquences négatives majeures sur la santé.

Si nous ne faisons pas de la préservation de la masse musculaire une priorité en vieillissant, les risques liés à la perte musculaire augmentent, et il devient de plus en plus difficile de récupérer.

Quand on perd du muscle, on perd de l’équilibre… et à terme, on perd sa mobilité.

La masse musculaire est fortement liée à une réduction de la mortalité toutes causes confondues. Autrement dit, plus vous avez de muscle, moins vous avez de risques de mourir d’une maladie chronique, comparé à vos pairs.
Il suffit d’une heure de musculation par semaine pour réduire le risque de mortalité. Mais l’idéal serait entre 75 et 150 minutes par semaine.

Cela revient à s’entraîner 3 à 5 fois par semaine pendant seulement 30 minutes.

Un des bénéfices les plus impressionnants de l’exercice, c’est qu’il favorise la neurogenèse — c’est-à-dire la naissance de nouvelles cellules cérébrales. Une découverte fascinante.

Si vous voulez prévenir le déclin cognitif, l’exercice est un élément essentiel pour améliorer la fonction cérébrale.

Des chercheurs ont montré, dans des études sur les animaux, que l’exercice stimule la création de nouveaux neurones dans l’hippocampe, une petite zone en forme d’hippocampe dans le cerveau, responsable de la mémoire et du stockage.

L’exercice améliore également la santé et la fonction des synapses (connexions entre les neurones) dans cette région, ce qui vous permet de penser plus vite et plus clairement, car les signaux entre les neurones circulent mieux.

Des études longitudinales chez l’humain montrent que l’exercice régulier augmente la taille de l’hippocampe et du cortex préfrontal, deux zones particulièrement vulnérables au déclin cognitif, notamment dans la maladie d’Alzheimer ou la démence.

En résumé, l’exercice régulier permet à votre corps ET votre cerveau de rester plus jeunes — avec des résultats parfois spectaculaires.

2. Alimentation

L’alimentation est le deuxième facteur le plus facilement contrôlable en matière de vieillissement et de longévité. Elle joue un rôle clé dans une vie plus longue et en meilleure santé.

Une multitude d’études démontrent que l’alimentation a un impact direct sur le développement ou non de maladies chroniques, notamment le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’obésité ou encore le cancer.

Même des maladies inflammatoires comme l’arthrite, les maladies auto-immunes, la démence, et d’autres, peuvent être prévenues ou atténuées, entièrement ou partiellement, grâce à l’alimentation.

Les recherches les plus récentes s’intéressent à la glycémie, au métabolisme et aux voies métaboliques de l’AMPK.
L’AMPK, ou protéine kinase activée par l’AMP (adénosine monophosphate), est une enzyme présente dans chaque cellule vivante de notre corps.

Et si vous voulez éviter les principaux symptômes du vieillissement, il faut maintenir une activité optimale de l’AMPK. Mais comment faire ?

L’AMPK régule une grande variété de fonctions métaboliques, notamment la façon dont nous métabolisons l’énergie provenant de la nourriture, et la manière dont nous la stockons. Elle gère l’énergie de nos cellules pour qu’elles fonctionnent de manière efficace.

Quand l’AMPK est activée, elle libère de l’énergie à partir des graisses et du sucre stockés dans notre corps. En d’autres termes, une AMPK bien activée nous aide à rester minces, dynamiques et actifs, tout en favorisant le renouvellement cellulaire.

Mais l’activité de l’AMPK diminue rapidement avec l’âge, et lorsqu’on consomme trop de calories, cela accélère encore le vieillissement.

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de stimuler l’AMPK grâce à :

• l’exercice physique,

• le jeûne intermittent,

• ou la restriction calorique globale.

Il existe également des compléments alimentaires capables de stimuler l’AMPK, comme la berbérine. Booster l’AMPK aide à garder des cellules plus jeunes et à ralentir le vieillissement.

Le problème, c’est que notre mode de vie sédentaire et notre consommation excessive de nourriture nous fait vieillir bien plus vite.
Une alimentation trop calorique réduit fortement l’AMPK — c’est comme se tuer à petit feu en mangeant.

L’excès de graisses corporelles réduit la sensibilité à l’insuline et augmente l’inflammation générale, ce qui favorise les maladies chroniques liées au vieillissement, telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

Les taux de sucre dans le sang ont également un effet direct sur le cerveau, et seraient un facteur clé dans la maladie d’Alzheimer, les autres formes de démence, et la neurodégénérescence, selon une étude récente.

Des recherches publiées dans le journal Neurology ont révélé que de légères augmentations du taux de sucre sanguin chez les personnes de 50, 60 et 70 ans peuvent avoir un impact négatif sur la mémoire.

Les chercheurs ont observé que si une personne passe d’un taux d’HbA1c (mesure de la glycémie moyenne sur 3 mois) de 5 % (normal) à 5,6 %, cela est déjà associé à une baisse des capacités de mémoire.

Une glycémie élevée ou en augmentation constante entraîne également une inflammation chronique, ce qui, comme mentionné plus haut, augmente le risque de maladies chroniques et de maladies auto-immunes.

Conclusion :

Maintenir une glycémie stable et basse dans la plage normale est essentiel, et cela passe par :

• une alimentation adaptée,

• l’exercice régulier,

• et éventuellement le jeûne intermittent.

À noter également :

Il existe aujourd’hui un outil de plus en plus populaire : les capteurs de glycémie en continu (CGM – Continuous Glucose Monitors).

Ce sont de petits dispositifs qui se fixent sur la peau (bras ou abdomen). Un petit capteur mesure en continu la glycémie, et les données sont visibles sur une application mobile.

Bien que ces dispositifs soient encore disponibles uniquement sur ordonnance aux États-Unis, ils constituent un outil extrêmement utile pour :

• surveiller la glycémie en temps réel,

• comprendre l’effet des aliments sur la glycémie,

• perdre du poids plus facilement,

• et augmenter sa longévité.

Bientôt, ces capteurs seront accessibles au grand public, et deviendront probablement un outil révolutionnaire pour mieux gérer sa santé.

3. Thérapie par peptides

Les peptides représentent un autre domaine de pointe dans la thérapie anti-âge.

Mais qu’est-ce qu’un peptide ? Ce sont de courtes chaînes d’acides aminés qui forment une protéine.

Les peptides agissent au niveau cellulaire et peuvent avoir un impact considérable sur le vieillissement, les maladies et la santé globale.

Les recherches montrent que les peptides peuvent influencer positivement de nombreux problèmes de santé, notamment :

• l’arthrite,

• le diabète,

• les maladies auto-immunes,

• l’inflammation,

• la cicatrisation,

• et même l’ADN cellulaire.

Aujourd’hui, les peptides sont utilisés comme traitement dans divers contextes médicaux.

Certains peptides stimuleraient la production d’hormone de croissance dans le corps, ce qui peut réduire l’inflammation et les maladies auto-immunes.

D’autres types de peptides sont efficaces contre l’obésité, car ils favorisent l’élimination des cellules graisseuses en excès.

Certains sont utilisés pour réduire les rides et rendre la peau plus jeune.

Un autre type de peptide stimule la production de mélanine, réduisant ainsi le risque de cancer de la peau.
D’autres encore sont utilisés pour traiter certains troubles sexuels.

Dans le domaine de la médecine de la longévité, on utilise des combinaisons de peptides comme :

• CJC 1295 + Ipamorelin,

• MK-677 (Ibutamoren),

• IGF-1 LR3 + CJC 1295 + Ipamorelin,

• Sermorelin,

• IGF-1 LR3,

• et Ipamorelin, entre autres.

Ces composés se sont révélés sûrs et efficaces pour :

• favoriser la repousse des cheveux,

• accélérer la récupération après une blessure,

• améliorer les fonctions cognitives,

• stimuler la libido,

• et augmenter les performances sportives.

D’autres personnes rapportent que les peptides améliorent le sommeil, réduisent l’inflammation musculaire et articulaire, augmentent la clarté mentale et l’énergie au quotidien.

À mesure que leur accès se démocratise, la thérapie par peptides est appelée à devenir l’un des traitements de longévité les plus prisés.

4. Sommeil

Beaucoup de personnes considèrent le sommeil comme un luxe, et n’essaient de récupérer que le week-end, lorsque leur corps épuisé peut enfin se reposer. Pourtant, le sommeil est une nécessité absolue en matière de santé et de longévité.

On sous-estime souvent les conséquences à long terme d’un manque de sommeil, ainsi que l’impact que cela peut avoir sur la santé globale, la productivité et l’espérance de vie.

Le manque de sommeil est cumulatif, et avec le temps, il peut contribuer à l’apparition de pathologies comme :

• l’obésité,

• le diabète,

• les maladies cardiovasculaires,

• et d’autres maladies inflammatoires.

De nombreuses études ont établi un lien clair entre le manque de sommeil et la prise de poids.

Par exemple, une étude a montré que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit de façon régulière sont plus susceptibles d’être en surpoids, tandis que celles qui dorment entre sept et huit heures ont généralement un taux de masse grasse plus faible.

D’autres recherches indiquent que les personnes dormant cinq heures ou moins par nuit présentent un risque plus élevé de développer un diabète de type 2.

Le manque de sommeil entraîne souvent des variations de glycémie et des envies de glucides ou de sucreries, probablement à cause de l’élévation du cortisol et de l’inflammation qui s’installent chez ceux qui dorment trop peu.

Même une réduction modérée du sommeil est liée à un risque nettement accru de maladies cardiovasculaires et de mortalité liée au cœur.

Le sommeil joue aussi un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Il influence les niveaux de nombreux facteurs inflammatoires.

Les personnes privées de sommeil sont beaucoup plus susceptibles d’attraper des virus, comme le rhume ou la grippe.

Le sommeil paradoxal (REM) et le sommeil profond (NREM) ont tous deux des rôles cruciaux dans notre fonctionnement physique, comportemental, métabolique et cognitif.

Un sommeil de mauvaise qualité peut même réduire l’espérance de vie, en augmentant le risque d’accidents et de blessures.
Une analyse regroupant trois grandes études a révélé que dormir cinq heures ou moins par nuit peut augmenter le risque de mortalité de 15 %.

La qualité du sommeil est également liée à la santé de la peau. Un sommeil réduit rend la peau plus vulnérable aux agressions extérieures et accentue les signes visibles du vieillissement, comme les rides et le relâchement cutané.

Pendant la nuit, notre corps produit des hormones, comme l’hormone de croissance, qui contribuent à une apparence plus jeune, à plus d’énergie et de force.

En réalité, des recherches ont montré que même une seule nuit sans sommeil peut accélérer le vieillissement cellulaire.

Le sommeil nous aide à stocker les souvenirs, à organiser les informations dans notre cerveau, et à maintenir des fonctions cognitives comme la résolution de problèmes ou l’attention aux détails.

Il protège également la santé globale du cerveau : durant la nuit, celui-ci élimine les toxines accumulées pendant la journée — y compris des protéines nocives susceptibles d’endommager les tissus cérébraux et de nuire à la cognition.

5. Thérapie par la chaleur

Les saunas, la luminothérapie rouge (ou thérapie par lumière rouge), et les bains froids sont devenus des outils populaires pour augmenter la longévité.

Exposer le corps à la chaleur ou au froid peut apporter des bénéfices majeurs pour la santé, en contribuant à un vieillissement plus sain.

Les saunas existent depuis des siècles, notamment dans les pays scandinaves, où leur utilisation est encore très répandue.

D’ailleurs, une grande partie des recherches sur les bienfaits des saunas vient justement de ces pays.

De nombreuses études ont démontré que l’utilisation régulière du sauna améliore la santé et prolonge la durée de vie.
Parmi les bienfaits constatés :

• meilleure sensibilité à l’insuline, ce qui aide à réduire la glycémie,

• récupération plus rapide après une blessure,

• libération d’hormone de croissance,

• et augmentation de la neurogenèse, c’est-à-dire la création de nouvelles cellules cérébrales.

La chaleur du sauna provoque des effets physiologiques profonds sur le corps, qui favorisent la longévité.

Les hautes températures entraînent une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui :

• améliore la circulation,

• abaisse la pression artérielle,

• et aide à éliminer les toxines du corps.

La chaleur du sauna réduit l’inflammation, qui est l’une des principales causes du vieillissement et des maladies chroniques.

Elle permet aussi de relâcher les muscles, de favoriser la détente, et de réduire le stress et le cortisol.

Or, on sait que le stress chronique est fortement lié à une inflammation accrue et à un vieillissement accéléré.

6. Thérapie par lumière rouge

La thérapie par lumière rouge (ou luminothérapie rouge) s’impose aujourd’hui comme une nouvelle approche prometteuse dans le domaine de la longévité.

Des études ont montré que cette thérapie offre de nombreux bienfaits anti-âge, notamment :

• la réduction de l’inflammation,

• l’augmentation de la production de collagène dans la peau,

• la cicatrisation accélérée des plaies,

• et l’amélioration de certaines affections cutanées comme l’acné ou le psoriasis.

Elle s’est également révélée efficace pour :

• réduire les douleurs et les raideurs articulaires, notamment en cas d’arthrite,

• augmenter la force musculaire et l’endurance,

• et améliorer l’humeur et les fonctions cognitives.

Certaines recherches suggèrent que la lumière rouge pourrait être bénéfique dans le traitement de troubles comme la dépression saisonnière (SAD) ou la dépression légère à modérée.

Les effets anti-âge de la thérapie par lumière rouge incluent :

• Augmentation de la fonction mitochondriale :
  La lumière rouge stimule l’activité des mitochondries (les “centrales énergétiques” des cellules), dont le bon fonctionnement est essentiel pour ralentir le vieillissement.

• Activation des sirtuines :
  Cette thérapie active les sirtuines, une famille de protéines impliquées dans la régulation du vieillissement et de la longévité.

• Augmentation du NAD+ :
  Elle favorise la production de NAD+, une molécule clé qui joue un rôle crucial dans la réparation cellulaire et la longévité.

• Stimulation de l’autophagie :
  La lumière rouge augmente l’autophagie, un processus de nettoyage cellulaire, permettant aux cellules d’éliminer leurs déchets et de mieux fonctionner – ce qui est fondamental pour bien vieillir.

7. Thérapie par le froid / Bain froid

L’exposition au froid et les bains glacés sont devenus très tendance en ce moment — vantés pour accélérer le métabolisme, lutter contre la dépression et réduire l’inflammation.

De la longévité améliorée, à une meilleure humeur, une concentration accrue et un métabolisme plus efficace, l’eau froide semble être le nouveau remède miracle.

La thérapie par le froid semble offrir les plus grands bénéfices au système nerveux central, au système cardiovasculaire, et au système immunitaire, plus encore qu’aux muscles.

Parmi les bienfaits que les adeptes de cette méthode rapportent, on retrouve :

• un renforcement du système immunitaire,

• une meilleure circulation sanguine,

• un ralentissement du rythme cardiaque,

• un sommeil plus profond,

• une meilleure concentration,

• un gain d’énergie,

• une réduction de l’inflammation,

• une amélioration du métabolisme,

• une réduction de la dépression et une meilleure humeur,

• un sentiment de confiance accru.

Tout comme le sauna, l’exposition au froid est une forme de « choc » bénéfique pour le corps.

Ce choc déclenche une réponse de type « combat ou fuite » (fight or flight), qui provoque une adaptation positive, car le stress est bref et maîtrisé — contrairement au stress chronique qui, lui, use le corps autant physiquement que mentalement.

L’exposition au froid est considérée comme un stresseur hormétique.

Un stresseur hormétique est un stress naturel qui induit une réponse bénéfique de l’organisme.

Lorsque votre fréquence cardiaque et votre respiration augmentent pour maintenir votre chaleur corporelle, cela stimule la circulation du sang et l’oxygénation dans tout le corps.

Le cerveau libère alors de la noradrénaline, une hormone qui :

• améliore la concentration,

• renforce l’attention,

• élève l’humeur,

• tout en réduisant la douleur et l’inflammation.
  Ce processus est souvent accompagné d’un pic d’endorphines — procurant une sensation de bien-être intense.

8. Traitements hormonaux bio-identiques

Un des piliers fondamentaux des pratiques anti-âge est le traitement de substitution hormonale.

Même si les thérapies hormonales — bio-identiques ou conventionnelles — existent depuis longtemps, elles suscitent aujourd’hui un intérêt croissant dans le domaine de la longévité.

Le vieillissement cutané, la diminution de la masse musculaire, la baisse de la densité minérale osseuse (DMO), la perte de désir sexuel, les dysfonctionnements érectiles, le ralentissement des fonctions intellectuelles et la dépression sont tous liés à une diminution progressive de la production hormonale avec l’âge.

Les traitements hormonaux sont traditionnellement utilisés pour corriger les carences hormonales sexuelles, aussi bien chez les femmes que chez les hommes.

Chez les femmes, la thérapie hormonale commence souvent à la périménopause ou à la ménopause pour atténuer les symptômes liés à la baisse des hormones :

• insomnie,

• bouffées de chaleur,

• pertes de mémoire,

• brouillard mental,

• dépression,

• anxiété,

• baisse de la libido, etc.

Les traitements hormonaux pour les femmes incluent généralement de l’œstrogène, de la progestérone, et parfois de la testostérone.

De plus, les femmes ménopausées non traitées sont beaucoup plus exposées au risque de maladies cardiovasculaires, d’ostéoporose et de certains cancers, notamment le cancer colorectal.

Chez les hommes, la testostérone est souvent administrée en thérapie de remplacement pour compenser la baisse naturelle liée à l’âge.

Une carence en testostérone peut provoquer :

• dysfonction érectile,

• perte de libido,

• manque de motivation,

• diminution de la masse musculaire,

• réponse réduite à l’exercice,

• dépression,

• insomnie,

• et fragilité osseuse.

Chez les hommes comme chez les femmes, la thérapie hormonale de remplacement — en particulier la thérapie hormonale bio-identique — est utilisée non seulement pour soulager les symptômes de la baisse hormonale, mais aussi pour prévenir ou ralentir le développement de maladies chroniques liées à l’âge :

• ostéoporose,

• maladies cardiovasculaires,

• cancers,

• sarcopénie (perte musculaire),

• et même le déclin cognitif.

Les personnes sous traitement hormonal rapportent souvent :

• se sentir plus jeunes,

• avoir moins de douleurs et de raideurs,

• mieux dormir,

• retrouver le désir sexuel,

• une peau plus lisse,

• une meilleure réponse à l’exercice physique,

• une augmentation de la masse maigre,

• et une réduction de la masse grasse.

En plus des hormones sexuelles, certains médecins incluent également dans les traitements :

• la DHEA (déhydroépiandrostérone), une hormone précurseur des hormones sexuelles,

• et l’hormone de croissance, pour renforcer les effets sur la longévité.

9. Autres pratiques de longévité

Des centres de traitement par intraveineuse (IV therapy) ont émergé un peu partout dans le monde.

Si de nombreux passionnés de santé affluent vers ces centres pour recevoir des vitamines et nutriments en perfusion, ces traitements attirent aussi ceux qui souhaitent ralentir le vieillissement et prévenir les maladies.

Les traitements par IV comprennent :

• des perfusions de vitamines,

• des antioxydants et minéraux,

• du glutathion (un antioxydant très puissant),

• et l’irradiation sanguine aux ultraviolets (UBI – Ultraviolet Blood Irradiation).

L’UBI a été couramment utilisée dans les années 1940 et 1950 pour traiter des pathologies telles que :

• la pneumonie,

• la tuberculose,

• diverses infections,

• et même certains cancers.
  Cette méthode connaît aujourd’hui un renouveau d’intérêt.

D’autres thérapies incluent la thérapie intraveineuse aux phospholipides, qui permet de détoxifier les cellules graisseuses du corps en éliminant les métaux lourds stockés.

10. Plasma sanguin de jeunes donneurs

Le plasma sanguin de jeunes donneurs est un traitement récent dans le domaine de la longévité, qui consiste à transfuser le sang de jeunes individus chez des personnes souhaitant ralentir le vieillissement.

Les transfusions de plasma jeune peuvent coûter entre 8 000 et 10 000 dollars le litre, et des études menées sur des animaux ont montré que cela pouvait ralentir le processus de vieillissement.

On considère généralement que le plasma « jeune » provient de donneurs âgés de 20 ans ou moins.

Le plasma sanguin contient de nombreuses protéines, enzymes et nutriments qui jouent un rôle dans :

• le contrôle du vieillissement,

• le ralentissement des maladies dégénératives,

• et l’amélioration de la santé et du bien-être.

Bien que les études sur l’homme soient encore limitées, une recherche réalisée sur des patients atteints de la maladie d’Alzheimer ayant reçu du plasma jeune a montré des résultats très prometteurs.

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Conclusion

Les nouveaux traitements pour vivre plus longtemps, ralentir le vieillissement et prévenir les maladies liées à l’âges se multiplient rapidement.

Cet article ne couvre qu’une petite sélection des pratiques anti-âge déjà accessibles au grand public.

Avec une population vieillissante aux États-Unis et en Europe, il est certain que nous verrons de plus en plus de thérapies innovantes — certaines d’entre elles étant réellement efficaces pour ralentir le vieillissement, même si certaines pourraient coûter des centaines de milliers de dollars.

Mais le plus important — et bien moins coûteux —, ce sont les habitudes de vie fondamentales :

• faire régulièrement du cardio et de la musculation,

• dormir 7 à 8 heures par nuit,

• adopter une alimentation riche en antioxydants, en protéines de qualité et en bons lipides,

• et entretenir des relations sociales solides.

Ce sont ces gestes simples, accessibles à tous, qui soutiendront durablement votre santé, votre vitalité et votre longévité, sans avoir besoin de dépenser des milliers d’euros.

Références
https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/exercising-more-than-recommended-could-lengthen-life-study-suggests/
https://www.alzforum.org/news/research-news/44-year-study-ties-midlife-fitness-lower-dementia-risk
https://www.cnbc.com/2021/10/22/neuroscientist-shares-the-brain-health-benefits-of-exercise-and-how-much-she-does-a-week.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8415959/
https://www.livescience.com/7304-exercise-grows-brain-cells.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23924004/
https://boulderlongevity.com/service-peptides/
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783720
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2759081/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116364/
https://newsinhealth.nih.gov/2016/06/can-you-lengthen-your-life