mercredi , 2 décembre 2020
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Les symptômes sournois de stress et d’anxiété, affectant négativement votre vie…

par Cat Ebeling — coauteur de best-sellers : La Cuisine Brûleuse de Graisses,~ Le Top 101 des aliments qui combattent le vieillissement ~ Stoppez votre Diabète ~ La Vérité sur la Testostérone (*nouveau !!!)

Alors que de petites quantités de stress peuvent être motivantes, la présence continuelle du stress dans nos vies peut nous épuiser. Et lorsque nous nous sentons impuissants face à un changement de situation, le stress peut facilement se transformer en anxiété.

Récession, perte d’emploi, difficultés financières, gros titres des médias, hauts et bas économiques, hausse des prix, pandémies, horaires et routines perturbés, enfants / école, maison, environnement de travail – je pourrais continuer encore et encore. Notre monde est sans aucun doute devenu plus stressant ces derniers temps. Si vous n’êtes pas nécessairement une personne stressée facilement, les événements changeants de notre vie peuvent devenir stressants et anxiogènes. Même si vous n’avez pas l’impression d’être affecté par ces événements extérieurs.

D’autres éléments qui peuvent exacerber le stress comprennent les déséquilibres hormonaux, tels que ceux chez les femmes en péri-ménopause ou lors de la ménopause, et aussi la lumière bleue des ordinateurs et des téléphones. Bien sûr, c’est un excellent moyen de rester branché sur Instagram ou Tiktok avant de se coucher, mais toute cette lumière bleue ne fait qu’ajouter plus de stress et affecte votre sommeil, ce qui peut multiplier les problèmes d’anxiété.

Une combinaison de surexposition à la lumière bleue et de manque de sommeil augmente le stress et l’anxiété. La lumière bleue supprime la mélatonine, l’hormone du sommeil. Elle peut également supprimer la production de cortisol, l’hormone associée à la réponse « combat ou fuite » des situations stressantes. La suppression du cortisol diminue notre capacité à faire face aux facteurs quotidiens de stress, et augmente l’accumulation d’anxiété.

Alors qu’un certain stress dans nos vies est sain pour l’ambition, la motivation et l’amélioration des performances, le stress chronique et incontrôlé, entraîne différentes conséquences sur notre organisme, notamment une prise de poids, une immunité réduite, de l’irritabilité et des problèmes de santé plus graves. Nous ne réalisons pas toujours, que ces problèmes négatifs, proviennent en fait du stress.

Quelques-uns des nombreux symptômes de stress que vous pouvez ressentir, même si vous ne pensez pas être stressé :

  • Irritabilité
  • Insomnie
  • Anxiété
  • Oubli
  • Gain de poids surtout autour de la partie médiane
  • Problèmes hormonaux
  • Troubles digestifs
  • Mâchoire douloureuse, dents serrées
  • Douleur au bas ou au haut du dos
  • Constipation
  • Incapacité de se concentrer
  • Rêves étranges ou effrayants
  • Jalousie ou insécurité
  • Acné
  • Éruptions cutanées
  • Perte de confiance
  • Accidents mineurs
  • Rhumes ou infections fréquentes
  • Colère et frustration accrues
  • Suralimentation ou perte d’appétit
  • Tristesse ou solitude
  • Agitation
  • Fatigue constante
  • Problèmes de communication
  • Palpitations cardiaques
  • Essoufflement
  • Sentiment de malheur imminent

Lorsque le stress semble incontrôlable, nous devenons anxieux. Et cela entraîne ce sentiment de noyade, de débordement, surtout lorsque vous vous sentez impuissant à changer la situation.

Tous ces sentiments, stress, anxiété et débordement peuvent en fait se résumer à une réaction basée sur la peur. Quand vous rencontrez quelque chose qui vous semble effrayant, stressant et hors de votre contrôle, vous ressentez de la peur. Lorsque cela se produit, l’adrénaline et le cortisol inondent votre système, bloquant votre capacité à penser rationnellement, à vous sentir organisé, calme et aux commandes.

L’anxiété et le stress peuvent devenir tellement courants, que de nombreuses personnes en font abstraction et cela devient un bruit de fond. Le problème est que le stress et l’anxiété peuvent s’accumuler jusqu’à ce que vous ayez un problème grave pouvant se manifester par des crises de panique, une perte de sommeil, des problèmes relationnels et de graves problèmes de santé physique.

Les gens ignorent souvent certaines des manifestations physiques du stress qui peuvent nuire au système immunitaire, au système digestif, au système nerveux, et même au système cardiovasculaire.

Contrer les manifestations du stress et réduire l’anxiété – avant d’être submergé

Le but ici n’est pas d’être intrépide, mais plutôt de ne pas laisser le stress diriger votre vie. Que faire lorsque le stress et l’anxiété semblent inévitables ? Prenez le contrôle et agissez. L’action bat l’anxiété, le stress et la sensation d’être dépassé.

Les mesures que vous pouvez prendre pour éviter le stress :

  • Évitez de lire l’actualité, surtout la nuit
  • Évitez les médias sociaux – oui vraiment !
  • Prenez soin de vous – apportez des changements sains à votre alimentation, buvez moins, faites plus d’exercice

Mettez votre intestin et votre alimentation sur la bonne voie. Les bactéries dans notre intestin sont responsables de la production d’environ 90 % de sérotonine dans notre corps. La sérotonine est cette substance chimique cérébrale essentielle fabriquée dans l’intestin et envoyée au cerveau. La sérotonine nous fait nous sentir calmes et heureux. Nous avons tous besoin d’en avoir plus. Les symptômes d’un faible taux de sérotonine comprennent l’anxiété, la dépression et le manque d’énergie.

L’alcool peut aggraver l’anxiété. Les gens boivent souvent de l’alcool pour réduire l’anxiété, mais à long terme, cela s’ajoute au stress et à l’anxiété en ruinant votre sommeil, en interférant avec vos relations et votre travail (carrière).

Le sucre, un mauvais sommeil, l’absence d’exercice, une dominance d’œstrogène, trop de caféine et de médicaments sont d’autres sources d’anxiété, tout comme le manque de certaines vitamines et minéraux, y compris les vitamines B, les vitamines C et le magnésium.

Voici quelques conseils que je suggérerais pour aider à réduire cette anxiété :

  • Reconnaissez votre anxiété. N’essayez pas de la mettre en arrière-plan, car elle ne disparaîtra pas, elle va mijoter et finira par déborder à un moment donné. Reconnaissez-le. Recherchez sa cause profonde.
  • Faites un régime de désintoxication. Réduisez ou éliminez les produits laitiers, le gluten, le sucre, la caféine et l’alcool pendant une semaine. Voyez comment vous vous sentez.
  • Mangez plus de légumes, en particulier les légumes à feuilles vertes. Consommez des protéines saines sous forme de viandes de pâturage, de poissons sauvages et d’œufs de poules élevées naturellement. Si vous êtes végétalien, vous devrez peut-être envisager de manger de la viande. De nombreux végétaliens ont des problèmes d’anxiété en raison du manque de certains nutriments.
  • Évitez les huiles végétales transformées telles que l’huile de soja, l’huile de maïs, l’huile de canola et l’huile de tournesol. Mangez des graisses saines, notamment du beurre, de l’huile de coco et de l’huile d’olive extra vierge. Votre cerveau a besoin de graisses saines pour bien fonctionner.
  • Certains suppléments combattent l’anxiété comme les vitamines B, la vitamine C, la vitamine D3, les oméga 3 et le magnésium. Le magnésium est particulièrement utile, mais assurez-vous de prendre la bonne forme de magnésium.
  • D’autres suppléments contre l’anxiété comprennent le GABA, un produit chimique calmant pour le cerveau, l’ashwaganda, qui est un supplément à base de plantes, la racine de valériane et le curcuma.

Donc, même si le monde semble s’effondrer, réalisez qu’il est normal de ressentir parfois un peu de stress, d’anxiété ou même un sentiment d’être dépassé à l’occasion. N’oubliez pas, ne laissez pas le stress prendre le dessus sur votre vie. Nous sommes tous parfois stressés. Prenez conscience de votre stress et agissez en prenant soin de vous !

Références :

https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-tell-if-you-have-anxiety-10-signs-and-symptoms/?network=g&placement=&target=&matchtype=b&ad_type=text&adposition=&utm_source=AdWords&utm_medium=Search_PPC_c&utm_term=_b&utm_content=77548444015&network=g&placement=&target=&matchtype=b&utm_campaign=6459244691&ad_type=text&adposition=&gclid=Cj0KCQjw8rT8BRCbARIsALWiOvRZ_Lw9cMjFBikxTgf3ddIkgZQad63MkIEG90W3MenneCjwEeRuQs8aAj_0EALw_wcB
https://happywithbaby.com/blog/i-didnt-realize-i-had-anxiety
https://www.everydayhealth.com/columns/voices-of-experience/hidden-signs-of-stress-and-anxiety/
https://www.marksdailyapple.com/10-natural-anxiety-remedies/
https://www.marksdailyapple.com/what-it-means-overwhelmed/

A propos Détective Nutrition

Mike Geary est spécialiste en nutrition certifié et entraîneur personnel certifié depuis plus de 15 ans. Il étudie la nutrition et l'entraînement depuis près de 25 ans, depuis qu'il est jeune adolescent. Mike est originaire de Pennsylvanie, mais amoureux de la montagne il réside maintenant dans l'Utah. Mike est un passionné d'aventure et quand il ne passe pas son temps à faire du ski, du VTT, de la randonnée ou du paddleboard sur le lac, il apprécie le parachutisme, le rafting, le pilotage d'un avion de chasse italien (sérieux), la plongée sous-marine, de l'héli-ski et Voyager à travers le monde tout en appréciant l'apprentissage de différentes cultures. À l'âge de 40 ans, Mike se sent maintenant plus sain, plus fort et plus énergique qu'à l'âge de 20 ans... Tout cela en raison d'un mode de vie sain et d'une excellente nutrition !

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