Marcher ou courir

Cet article vient de nos amis de Danette May.

Vous savez déjà que tout mouvement que vous faites, donne un grand coup de fouet à votre humeur et fait une grande différence dans vos efforts de perte de poids.

Les façons de bouger ne manquent pas, mais vous vous demandez peut-être s’il vaut mieux passer votre temps à marcher ou à courir ?

Les deux font du bien, mais lequel est le meilleur ?

Lorsqu’il s’agit uniquement de savoir combien de calories, vous brûlez par heure, la course à pied est le meilleur entraînement. Le nombre exact de calories brûlées, dépend de votre poids et de la vitesse à laquelle vous courez, mais la course à pied dépense plus d’énergie.

Vous voulez avoir une idée de la différence de dépense calorique entre la course et la marche?

Ces chiffres concernent une personne qui pèse 70 kg :

• Courir 30 minutes à 8 km/h brûle 298 calories
• Courir 30 minutes à 9,5 km/h brûle 372 calories
• Courir 30 minutes à 12 km/h brûle 465 calories
• Marcher 30 minutes à 5,5 km/h brûle 149 calories
• Marcher 30 minutes à 6,5 km/h brûle 167 calories
• Marcher 30 minutes à 7 km/h brûle 186 calories

S’il est clair que courir, a un impact plus important sur la quantité de calories brûlées, cela ne signifie pas pour autant que le faire soit facile.

En fonction de votre condition physique, il peut être difficile de courir pendant 30 minutes (ou plus).

Cela, signifie-t-il que vous devez marcher pendant plus d’une heure pour obtenir le même impact ?

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une autre option.

C’est ce qu’on appelle l’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT.

Des études ont montré qu’en alternant la marche et la course, vous pouvez éliminer la nécessité de courir de longues distances tout en obtenant un effet important.

Comment fonctionne le HIIT ?

Un entraînement HIIT consiste à faire un entraînement intensif pendant une très courte période, puis à se reposer tout en faisant quelque chose d’actif. Cela signifie que votre rythme cardiaque augmente considérablement, que vous récupérez et reprenez votre souffle, puis recommencez.

Lorsque vous poussez votre corps dans l’effort, vous créez un bref manque d’oxygène. Lorsque votre corps se rétablit, vous absorbez plus d’oxygène pour compenser la perte.

Le résultat est que vous brûlez plus de graisse.

Des études ont montré qu’une séance d’entraînement HIIT peut brûler plus de calories en moins de temps grâce à l’effet EPOC.

Il y a beaucoup d’autres avantages à faire un entraînement HIIT.

Outre une meilleure combustion des graisses, il stimule également votre métabolisme jusqu’à 48 heures après votre entraînement. Il prend moins de temps qu’un entraînement normal et vous n’avez pas besoin d’équipement coûteux.