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Solutions naturelles pour l’équilibre hormonal (pour les femmes uniquement)

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par Cat Ebeling — coauteur de best-sellers : La Cuisine Brûleuse de Graisses,~ Le Top 101 des aliments qui combattent le vieillissement ~ Stoppez votre Diabète ~ La Vérité sur la Testostérone (*nouveau !!!)

La péri-ménopause et la ménopause commencent à la quarantaine et se poursuivent jusqu’à la cinquantaine pour la plupart des femmes. Certains des symptômes inconfortables peuvent durer 10 ans ou plus à mesure que les niveaux d’hormones diminuent.

La majorité des femmes aux États-Unis, en Europe et dans d’autres pays modernes, éprouvent de nombreux symptômes inconfortables de la ménopause tels que bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sautes d’humeur, insomnie et fatigue.

Alors que les taux d’hormones continuent de baisser, les femmes ménopausées courent un risque plus élevé de développer des maladies chroniques graves telles que les maladies cardiaques, l’ostéoporose, le diabète et la stéatose hépatique.

Bien que l’hormonothérapie soit disponible, de nombreuses femmes ne sont pas à l’aise de l’utiliser, souvent par crainte des risques pour la santé. Certaines femmes ont essayé un traitement hormonal et ont constaté qu’elles en subissent les effets indésirables et cessent de les utiliser. D’autres préfèrent simplement faire sans et gérer naturellement la péri-ménopause et la ménopause.

De nombreuses femmes se tournent vers le régime alimentaire, le mode de vie, les suppléments naturels et d’autres remèdes pour soulager. Ce sont les meilleures options à considérer en premier. Le plus grand avantage des changements de régime alimentaire et de mode de vie est que ces éléments ont un impact positif sur votre santé globale et contribuent à l’équilibre hormonal.

Un bon équilibre hormonal peut changer vos perspectives, votre santé et votre vie en général. Les hormones ont un effet certain sur nous – physiquement, mentalement et émotionnellement.

Les hormones pour les femmes comprennent plus que les hormones sexuelles des œstrogènes, de la progestérone et de la testostérone. Notre corps fonctionne de manière optimale avec le bon équilibre des hormones sexuelles, des hormones thyroïdiennes, de la leptine, de l’insuline, du cortisol, de l’hormone de croissance, de la sérotonine, de la mélatonine et plus encore.

Lorsqu’un niveau hormonal augmente ou diminue, il peut faire des ravages sur toutes les autres hormones. Ainsi, au lieu d’une symphonie d’hormones travaillant ensemble, les hormones désordonnées peuvent devenir juste une cacophonie de bruit. Et c’est à ce moment-là que nous ressentons de nombreux symptômes hormonaux désagréables.

Les hormones peuvent affecter presque toutes les fonctions de notre corps. Les hormones jouent un rôle dans notre faim ou notre satisfaction, la qualité de notre sommeil, la façon dont nous réagissons au stress, la façon dont nous réagissons à l’exercice, la façon dont nous métabolisons nos aliments, notre libido, nos humeurs, nos niveaux d’énergie et la vitesse à laquelle nous vieillissons. Et les hormones ont beaucoup à voir avec notre sentiment de confiance en soi et de bien-être général.

Signes que vos hormones peuvent être déséquilibrées (quel que soit votre âge)

  • Gain de poids : En particulier au niveau des hanches
  • Faible symptômes thyroïdiens : Gain de poids, fatigue, dépression, chute de cheveux
  • Humeurs changeantes
  • Anxiété et dépression
  • Endométriose
  • SPM
  • Seins douloureux
  • Insomnie
  • Irritabilité
  • Perte d’intérêt pour le sexe
  • Fatigue
  • Bouffées de chaleur
  • Perte de cheveux ou croissance des cheveux dans des endroits inhabituels
  • Instabilité de la glycémie
  • Envies de nourriture
  • Manque d’ambition et de dynamisme
  • Rétention hydrique
  • Maux de tête / migraines

Œstrogène et problèmes de santé

L’œstrogène est l’hormone qui nous rend “ femme “’ et est responsable de nos caractéristiques féminines telles que le développement des seins, les menstruations et la tendance à stocker de la graisse autour de nos hanches. L’œstrogène monte à l’adolescence et commence son déclin à la quarantaine.

L’œstrogène se présente sous différentes formes : estradiol, estrone et estriol. Chacune d’elles a des rôles différents dans notre corps. L’œstrogène est produit par les ovaires avant la ménopause, produit en grande quantité par le placenta pendant la grossesse, et même après la ménopause, nous produisons encore de petites quantités d’estrone dans les glandes surrénales et la graisse corporelle. Plus une femme a de graisse corporelle, plus il y a d’œstrogène produit.

L’œstrogène a un côté sombre et une trop grande quantité peut causer de nombreux symptômes inconfortables que les femmes ressentent pendant la péri-ménopause et la ménopause. L’œstrogène est responsable de la prise de poids, en particulier au niveau des hanches, des cuisses et des tissus mammaires. Trop d’œstrogène peut également augmenter le risque de cancer du sein, de l’ovaire et de l’endomètre.

Qu’est-ce que la dominance œstrogène ?

La dominance des œstrogènes est une condition qui survient lorsque les niveaux d’œstrogènes sont trop élevés par rapport à la progestérone. Cela peut être caractérisé par des symptômes tels que :

  • Sensibilité des seins ou seins fibrokystiques
  • Syndrome prémenstruel
  • Sautes d’humeur
  • Diminution de la libido
  • Fibromes utérins
  • Gain de poids

La dominance œstrogène peut considérablement augmenter votre risque de cancer de l’ovaire et du sein. La dominance des œstrogènes peut également contribuer à la dépression, aux maux de tête, à l’infertilité, à l’insomnie, au dysfonctionnement de la thyroïde et à la rétention d’eau. La dominance œstrogène est présente chez la majorité des femmes dans la quarantaine et la cinquantaine.

Quelles sont les causes de la dominance des œstrogènes ?

  • Hormonothérapie conventionnelle utilisant des œstrogènes synthétiques ou des pilules contraceptives
  • Exposition aux xénœstrogènes (œstrogènes artificiels dans les plastiques, les soins personnels et notre environnement)
  • Surpoids
  • Hystérectomie
  • Baisse des taux de progestérone (commence souvent dans la quarantaine)
  • Péri-ménopause
  • Ménopause
  • Régime alimentaire et inflammation

À mesure que nous vieillissons, les niveaux de progestérone ont tendance à baisser assez rapidement après 40 ans environ. Au moment où nous atteignons la ménopause, notre progestérone a touché le fond, tandis que les œstrogènes sont toujours en baisse progressive. En raison de facteurs liés à l’alimentation et au mode de vie, la plupart des femmes occidentales ont tendance à avoir des niveaux d’œstrogènes environ deux fois plus élevés qu’ils devraient l’être naturellement.

Bon nombre des symptômes de la péri-ménopause et de la ménopause que nous attribuons au manque d’œstrogènes sont en fait dus à de faibles taux de progestérone.

En fait, à la ménopause, la progestérone diminue à environ 1/120ème de nos niveaux prémenstruels, tandis que les œstrogènes ne diminuent que d’environ ½. Alors que la pensée conventionnelle est que nous avons trop peu d’œstrogènes au moment de la ménopause, en fait, la plupart des femmes ont trop d’œstrogènes par rapport à la progestérone.

Dans les pays moins industrialisés comme la Chine rurale et le Japon, les femmes qui ont un régime alimentaire primitif composé de grandes quantités de légumes, de fibres riches et de poissons sauvages, ont des niveaux d’œstrogènes bien inférieurs. Sans surprise, les femmes de ces cultures ne signalent pas de difficultés de ménopause ou de péri-ménopause.

Les fibres dans le régime aident également à éliminer l’excès d’œstrogènes dans le corps en les éliminant dans les selles. Les œstrogènes circulants sont envoyés au foie pour être traités, puis envoyés dans le gros intestin pour être éliminés. S’il n’y a pas assez de fibres dans l’alimentation d’une femme pour éliminer l’œstrogène, l’œstrogène est réabsorbé. Par conséquent, une alimentation riche en fibres est utile pour équilibrer la dominance des œstrogènes.

Qu’en est-il des xénœstrogènes ?

Parlons brièvement des xénœstrogènes. Les xénœstrogènes sont des œstrogènes artificiels, produits chimiquement. Les xénœstrogènes sont beaucoup plus puissants et dangereux pour notre santé que les œstrogènes naturels. Les xénœstrogènes entrent en compétition sur les mêmes sites récepteurs dans notre corps que nos hormones naturelles et peuvent facilement provoquer une dominance des œstrogènes. En fait, les xénœstrogènes sont suffisamment puissants pour affecter même les hommes. Avez-vous déjà vu un homme avec des « seins » ? C’est l’effet des xénœstrogènes. Les xénœstrogènes peuvent considérablement augmenter le risque de cancer (pour les hommes ou les femmes) et exacerber la domination des œstrogènes.

D’où viennent les xénœstrogènes ? Malheureusement, ils sont tout autour de nous. Les xénœstrogènes se trouvent dans les pesticides, les herbicides, notre approvisionnement alimentaire, le contrôle des naissances, les gaz d’échappement des voitures et des camions, les vernis à ongles, les cosmétiques, les articles de toilette, les shampooings, les produits chimiques de nettoyage à sec et presque tous les plastiques. Cependant, vous pouvez minimiser les effets des xénœstrogènes en prenant conscience et en mangeant des aliments biologiques, des viandes naturellement élevées et en utilisant uniquement des produits de soins personnels naturels sur votre corps. Vous devez également minimiser votre utilisation de plastiques et éviter les toxines dans votre environnement.

Et la progestérone ?

La progestérone est ce que nous appelons une « hormone maîtresse ». Elle est essentielle comme élément constitutif de nos autres hormones. Même les hommes ont besoin de petites quantités de progestérone comme précurseur de la testostérone. La progestérone est fabriquée par nos ovaires. La progestérone pour les femmes sert d’hormone d’équilibrage aux œstrogènes et compense les risques d’une trop grande quantité d’œstrogènes.

Lorsque les niveaux de progestérone chutent à la quarantaine, la progestérone supplémentaire peut en fait aider à réduire de nombreux symptômes de la dominance des œstrogènes. Mais ce n’est pas tout, la progestérone peut avoir des avantages considérables pour tout le corps. Les autres avantages de la progestérone sont :

  • Réduction des kystes ovariens
  • Aide à prévenir le cancer de l’utérus, le cancer du sein, le cancer de l’endomètre
  • Réduction des risques de kystes ovariens
  • Stimule la formation osseuse
  • Aide à prévenir les maladies auto-immunes
  • Améliore la sensibilité des récepteurs aux œstrogènes
  • Aide à prévenir la plaque artérielle et prévient les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux
  • Réduction des problèmes mammaires fibrokystiques
  • Aide le corps à métaboliser les graisses
  • Élimine l’excès de liquides stockés
  • Augmente le GABA dans le cerveau et réduit considérablement l’anxiété
  • Antidépresseur
  • Facilite un sommeil plus profond et plus réparateur
  • Aide à équilibrer et à normaliser la fonction thyroïdienne
  • Normalise et équilibre la glycémie
  • Protège contre les caillots sanguins
  • Aide à la perte de poids
  • Protège le cerveau de blessure après un AVC ou un traumatisme crânien
  • Important pour la réparation des nerfs, en particulier de la gaine de myéline (SEP)

Est-il étonnant que nous ayons des symptômes visibles lorsque la progestérone diminue ?

La danse des hormones

Notre corps crée également d’autres hormones, notamment :

  • La DHEA, fabriquée par les glandes surrénales, est un précurseur de la testostérone, des œstrogènes et de la progestérone. La DHEA culmine à 25 ans puis diminue. Nous en avons besoin pour lutter contre le vieillissement.
  • La testostérone : produite par les ovaires et les glandes surrénales. Aide à brûler les graisses, à développer les muscles, à renforcer les os et à renforcer la motivation, l’énergie et le bien-être
  • Le cortisol : Fabriqué par les surrénales et aussi à partir de la progestérone, nous aide à gérer le stress, à maintenir la glycémie et à métaboliser les nutriments. Trop de cortisol (généralement dû au stress) peut entraîner une prise de poids, de l’insomnie et d’autres problèmes de santé. Un déséquilibre de la progestérone provoque des problèmes de cortisol. Un faible taux de cortisol équivaut  à une mauvaise fonction thyroïdienne.

Le stress chronique peut affecter de nombreux systèmes corporels et peut faire des ravages sur l’équilibre hormonal. Le stress chronique peut vous faire vous sentir épuisé « à bout de souffle » et provoquer une fatigue surrénalienne. Le stress peut affecter les niveaux d’insuline, de progestérone, d’œstrogène, de testostérone, de thyroïde, de mélatonine et de cortisol. Rien dans le corps ne fonctionne comme il se doit avec des niveaux de stress élevés.

Œstrogène, progestérone et hormones thyroïdiennes

L’hormone thyroïdienne régule le métabolisme. Une thyroïde basse ou une hypothyroïdie peut vous faire prendre du poids, avoir une faible énergie, des cheveux et des ongles qui poussent lentement, une intolérance au froid et une fonction immunitaire faible. Une hyperthyroïdie provoque un métabolisme élevé, une perte de poids, une perte de cheveux, une insomnie et de l’anxiété.

Les femmes à dominance œstrogène et à faible taux de progestérone présentent souvent des symptômes d’hypothyroïdie, même si les travaux de laboratoire thyroïdiens se révèlent normaux. D’autres problèmes qui interfèrent avec la fonction thyroïdienne comprennent des niveaux élevés de cortisol et l’intolérance au gluten.

Les hormones thyroïdiennes comprennent T3 et T4. La T3 est la forme active de l’hormone thyroïdienne dans le corps. Si votre corps n’est pas efficace pour convertir la T4 en T3, vous pouvez avoir de faibles niveaux de thyroïde, mais cela peut même ne pas apparaître sur un test thyroïdien standard. De nombreux médecins ne vérifient jamais cette partie de la fonction thyroïdienne, mais elle est essentielle. Si la thyroïde ne fonctionne pas de manière optimale, le cortisol, les œstrogènes et la progestérone peuvent également être faibles.

Inflammation et hormones

De nombreuses personnes souffrent d’une inflammation chronique due à une mauvaise alimentation, à une trop grande quantité de sucre, à des sensibilités alimentaires, à des toxines dans l’environnement, à un stress élevé et au manque de sommeil. L’inflammation chronique peut se manifester sous de nombreuses formes différentes, notamment : une accumulation de graisse au niveau du ventre, des douleurs chroniques, une vieillissement accéléré, des allergies alimentaires, des problèmes de sucre dans le sang, une auto-immunité, une IBS et autres maladies inflammatoires de l’intestin, des maladies cardiovasculaires, des cancers, des problèmes de peau et des déséquilibres hormonaux, en particulier les hormones thyroïdiennes , œstrogène et progestérone.

Les niveaux d’inflammation peuvent être testés en examinant la protéine C-réactive (CRP), les taux de sucre dans le sang (HbA1c), la vitesse de sédimentation des érythrocytes (VSR) et la viscosité plasmatique (VP).

Cependant, nos hormones sont à leur plus haut niveau au milieu de la vingtaine et à mesure qu’elles diminuent, les niveaux d’inflammation ont tendance à augmenter. Changer son alimentation pour éviter les aliments inflammatoires comme le sucre, les farines raffinées et les aliments transformés réduit l’inflammation. De plus, suivre un régime d’élimination pour éliminer les aliments auxquels vous pourriez réagir réduira également les niveaux d’inflammation.

Comment rétablir l’équilibre naturel de nos hormones ?

Ces étapes vous aideront à réduire l’inflammation, à retrouver l’équilibre de vos hormones et à perdre du poids :

  1. Tout d’abord, éliminez les aliments inflammatoires avec des détox stratégiques qui éliminent les niveaux d’hormones excessifs du corps, arrêtent les hypersensibilités alimentaires et libérez les récepteurs hormonaux. Un régime qui élimine toutes les céréales, les produits laitiers et tous les aliments transformés et les huiles végétales est un bon début. Ne mangez que des aliments entiers, beaucoup de légumes biologiques et des viandes / poissons / volailles naturellement élevés, ainsi que des graisses saines. Assurez-vous d’avoir beaucoup de fibres qui aident à éliminer les œstrogènes en excès. Évitez les sucres de toutes sortes.
  2. Évitez les œstrogènes artificiels dangereux qui perturbent les hormones dans l’environnement en évitant les produits de nettoyage commerciaux, les pesticides, les désherbants, les savons à lessive, le nettoyage à sec, les articles de toilette, le maquillage, les shampooings, les produits de coiffure, les pesticides et autres produits à base de produits chimiques.
  3. Pratiquez des soins personnels pour réduire le stress, comme la méditation, un bon sommeil et de l’exercice quotidien.

En règle générale, ces étapes feront souvent une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez et vous aideront à rétablir l’équilibre hormonal. Si vous vous sentez toujours “ mal “’, demandez à votre médecin de faire un test d’hormones salivaires afin de déterminer vos niveaux d’hormones.

Suppléments naturels pour soulager les symptômes hormonaux

Enfin, certains suppléments d’hormones naturelles sont disponibles en vente libre sans ordonnance qui sont sûrs et faciles à utiliser.

Alors que certaines de ces thérapies sont soutenues par la recherche clinique, de nombreuses autres thérapies ont très peu de recherche, et seulement des preuves anecdotiques à l’appui de leur utilisation.

Parlez toujours à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé avant d’essayer un traitement alternatif. Ils peuvent discuter de la posologie possible, des effets secondaires et des interactions avec vous.

Voici les suppléments naturels les plus courants pour réduire les symptômes de la ménopause :

Les vitamines B

Les vitamines B, en particulier avec le méthyl folate (une forme utilisable de folate), la méthyl cobalamine et d’autres vitamines B aident le corps dans le cycle de méthylation. Le cycle de méthylation est essentiel au transfert de la forme liposoluble du folate dans le cerveau, ainsi qu’à la formation d’importants neurotransmetteurs : épinéphrine, noradrénaline, dopamine, sérotonine et mélatonine. Les vitamines B sont également responsables de la fonction énergétique, cérébrale et nerveuse.

Lorsque la méthylation se déroule bien, le processus aide à réparer votre ADN, régule les hormones, produit de l’énergie, protège contre le cancer, soutient la désintoxication, maintient votre système immunitaire en bonne santé, soutient le revêtement protecteur le long de vos nerfs, renforce le système nerveux et bien d’autres choses encore.

Le méthyl folate (la forme la plus biodisponible de folate) est utile pour réduire la durée et la gravité des bouffées de chaleur. Et les vitamines B sont excellentes pour prévenir l’anxiété, la dépression et l’irritabilité en régulant les neurotransmetteurs du cerveau responsables de la régulation de l’humeur.

La vitamine D

La vitamine D est une hormone puissante en soi. La vitamine D renforcera votre système immunitaire, aidera à maintenir une structure osseuse solide et aidera à la régulation hormonale et à la sécheresse vaginale. Elle est également connu pour améliorer votre humeur.

Acides gras oméga 3

Les oméga 3 peuvent aider à lubrifier votre corps et réduire la sécheresse vaginale. Les acides gras oméga 3 sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau et à la réduction de l’inflammation. Lorsqu’ils sont pris en complément des vitamines B et du magnésium, les suppléments d’oméga 3 améliorent la dépression.

Le magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel dont la plupart d’entre nous ne consomme pas assez. Les femmes en péri-ménopause ou ménopause retirent un bénéfice certain de suppléments de magnésium. Le magnésium est connu pour aider à dormir en régulant les rythmes circadiens du corps et en favorisant la relaxation musculaire. Cette petite étude a révélé que 500 mg de magnésium par jour entraînaient une augmentation significative de la qualité du sommeil, ainsi que de la production de mélatonine.

Des niveaux adéquats de magnésium peuvent réduire l’anxiété et la dépression, améliorer la fonction cérébrale, la régulation de l’humeur et les réactions au stress. Le magnésium abaisse également la tension artérielle, réduit l’inflammation et diminue le risque de maladie cardiaque.

Suppléments à base de plantes

Certains suppléments à base de plantes prétendent aider à gérer les symptômes de la péri-ménopause et de la ménopause. Cependant, il est important de se rappeler que la FDA ne réglemente pas les suppléments et qu’il existe peu de recherches sur bon nombre d’entre eux, en particulier pour les symptômes de la ménopause.

Il est important de parler à un médecin avant d’ajouter des suppléments. La puissance des suppléments à base de plantes peut varier considérablement et certains produits peuvent également interagir avec les médicaments en vente libre et sur ordonnance.

L’actée à grappes noires

L’actée à grappes noires est une plante à fleurs souvent suggérée pour soulager les symptômes hormonaux. La prise de l’actée à grappes noires peut aider à réduire la fréquence ou la gravité des bouffées de chaleur.

Le Dong quai

Le Dong quai est une herbe souvent utilisée en médecine chinoise. Dong quai fonctionne comme un phytoestrogènes (œstrogène à base de plante) dans le corps. Les phytoestrogènes sont plus faibles que les œstrogènes normaux et absorbent les récepteurs des œstrogènes dans le corps, aidant à atténuer les effets des œstrogènes et équilibrant vos hormones pendant la ménopause. Dong Quai aide à améliorer le métabolisme, à améliorer la fonction hépatique (ce qui améliore l’excrétion de l’excès d’œstrogène), aide à l’utilisation de la vitamine E et a une légère activité sédative.

La Maca

Souvent suggérée comme supplément pour les hommes, la maca fonctionne également pour les femmes. La Maca agit pour améliorer la libido et la fonction sexuelle, tout en aidant à équilibrer les niveaux d’hormones.

La racine de valériane

La valériane est un tranquillisant à base de plantes et est souvent utilisée pour soulager l’anxiété et l’insomnie – deux problèmes que les femmes en péri-ménopause et ménopause rapportent fréquemment.

La progestérone

La progestérone naturelle est peu coûteuse, sûre et facile à utiliser. La progestérone naturelle peut aider à soulager les symptômes de la dominance des œstrogènes (voir la liste ci-dessus), vous aider à vous sentir plus calme, à soulager l’anxiété et à favoriser un sommeil réparateur. La progestérone naturelle peut également aider la fonction thyroïdienne, ainsi que réduire le risque de cancer du sein et de l’endomètre. La progestérone naturelle, lorsqu’elle est utilisée régulièrement, peut équilibrer les niveaux d’hormones et aider à éliminer certains des symptômes négatifs de la dominance des œstrogènes.

Équilibre hormonal naturel

Il existe un moyen naturel de rééquilibrer vos hormones et de rétablir l’équilibre entre les œstrogènes, la progestérone, la testostérone et la thyroïde. Dans le processus, vous perdrez probablement du poids, dormirez mieux, vous vous sentirez mieux, éliminerez l’anxiété et vous débarrasserez également de bon nombre de ces symptômes désagréables de la ménopause ou de la péri-ménopause.

Faire des changements dans le régime alimentaire, perdre du poids, éliminer les xénœstrogènes et réduire l’inflammation vous aidera à retrouver l’équilibre hormonal – peut-être même mieux que jamais !

Et si aucune des choses ci-dessus ne vous aide, il est peut-être temps de consulter un médecin spécialisé dans le traitement hormonal substitutif naturel et d’étudier le traitement hormonal substitutif bio-identique.

Références

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-for-menopause#sources

https://www.healthline.com/nutrition/11-natural-menopause-tips#TOC_TITLE_HDR_12

https://www.healthline.com/health/menopause/alternatives-to-hrt#herbal-supplements

https://www.drnorthrup.com/traditional-herbs-or-bioidentical-hormones-which-is-better/

https://www.naturalgrocers.com/article/natural-menopause-symptom-relief

A propos Détective Nutrition

Mike Geary est spécialiste en nutrition certifié et entraîneur personnel certifié depuis plus de 15 ans. Il étudie la nutrition et l'entraînement depuis près de 25 ans, depuis qu'il est jeune adolescent. Mike est originaire de Pennsylvanie, mais amoureux de la montagne il réside maintenant dans l'Utah. Mike est un passionné d'aventure et quand il ne passe pas son temps à faire du ski, du VTT, de la randonnée ou du paddleboard sur le lac, il apprécie le parachutisme, le rafting, le pilotage d'un avion de chasse italien (sérieux), la plongée sous-marine, de l'héli-ski et Voyager à travers le monde tout en appréciant l'apprentissage de différentes cultures. À l'âge de 40 ans, Mike se sent maintenant plus sain, plus fort et plus énergique qu'à l'âge de 20 ans... Tout cela en raison d'un mode de vie sain et d'une excellente nutrition !

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